効果的にお腹をへこます腹筋運動や筋トレエクササイズを大特集♪

ぽっこりお腹ダイエットの効果

だらしなくたるんだお腹を見てはため息をついていませんか?

ダイエットの悩みで特に多いのがぽっこり出た下っ腹。

手足は細いのにお腹だけが出ていて悩みの種…なんて人も多いんです。

 

隠れているからこそ、いざあらわになるとそのギャップにひかれてしまうことも。

海やプールで水着を着たとき、温泉に行ったとき、彼氏の家でお泊まりしたとき…

だらしないお腹に幻滅されてしまうことも少なくありません。

それが原因で喧嘩になったり、最悪の場合別れてしまうなんてこともよくある話。

 

実際に私自身も昔、気にしていたお腹のことを元彼に指摘されて、大喧嘩に。

そのときは結局謝ってくれましたが、それ以来彼に裸を見せるのが恥ずかしくなって彼の前で脱ぐことができなくなり…結局お別れすることになりました。

彼には不満も無く大好きだったのでショックでしたし、まさか自分のお腹が原因になるなんて思っても見ませんでした。

普段は隠れて見えないからいいや、なんて放っておくとあとから後悔するはめになりますよね。

 

お腹をへこますには腹筋運動が効果的!

ぽっこりお腹ダイエット

引用元:http://beauty-matome.net/diet/syokujinuki.html

女子にぽっこりお腹の人が多いのは、お腹の筋肉が少ないからです。

筋肉が少ないことで内臓を支えることができず、内臓が下に落ち込むことでお腹周りがぽっこりとしてしまいます。

また、腹筋が無いと胃を圧迫することがないので、食事をしてお腹が膨らむとそれがそのまま形として出てしまうわけです。

ですから、腹筋を鍛えることで少々食べてもお腹の形は変わらずに引き締まったボディを維持できるんですね!

 

また、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるため、太りにくく痩せやすい身体になることもできます。

腹筋を鍛えると単にお腹の形だけでなく、根本からスリムな体型になることもできるというわけです。

まさに一石二鳥ですね♪

 

効果的に腹筋を鍛える運動・エクササイズをご紹介!

ぽっこりお腹ダイエット

引用元:http://plant-truck.com/onaka-diet/hara/

ぽっこりお腹を引き締めるのに腹筋を鍛えることが重要だということは理解できたでしょうか?

ただ、いくら効果的だからと言って、ひたすら辛い腹筋運動を繰り返すのはちょっと…なんて人も多いはず。

簡単なように見えて意外と難しい腹筋、挫折してしまう気持ちもわかります。

 

でも大丈夫!

ここからは腹筋を無理なく効率的に鍛えられるエクササイズをご紹介していきます♪

少ない回数でも効果のある運動やトレーニング方法を色々教えちゃいますよ。

 

腹筋エクササイズ

まずはスタンダードに腹筋を鍛える方法から。

といっても、普通の腹筋とはちょっとやり方が違います。

まずは動画でやり方をチェックしてみてくださいね。

 

 

  1. 膝の後ろに手を添えて仰向けに寝る
  2. 両手を体の横に置く
  3. 両足を90度にあげて足首をクロスさせる
  4. 口から息を強く吐きお尻を持ち上げる
    (お腹の筋肉を使うため足の反動を使わないように!)
  5. より鍛えたい人は肩甲骨の下あたりまで持ち上げる

 

いかがでしょうか?

普通の腹筋よりもゆっくりと無理なく鍛えられるので続けやすそうですよね!

インナーマッスルを意識して手や足の支えを使わないのがポイントです。

1日30回を目安に挑戦してみましょう!

 

たれ尻・下腹ぽっこり解消ストレッチ

お次はストレッチでお腹をへこます方法です。

歪んだ骨盤を矯正することで痩せやすく脂肪を溜めにくい身体に変身。

お腹の引き締めはもちろんお尻のたるみにも効果的なんですよ♪

 

 

  1. 正座をする
  2. 手を後ろについて寝転がり体を伸ばす
  3. 右足を前に出す
  4. 入れ替えて左足を前に出す

 

動作はとっても簡単!

でも実際にやってみると、身体の固い人にはちょっと辛いかも?

柔軟運動と合わせてやってみると健康にも良いですね。

寝る前にやるのが効果的なので、布団やベッドで無理なく少しずつやってみてください。

 

足漕ぎダイエット

簡単手軽に下半身を引き締めたい人におすすめなのが足漕ぎダイエットです。

自転車を漕ぐように足を動かすだけで下っ腹がスリムに美しくなっていきますよ♪

 

 

  1. 仰向けになり手をお尻の横につける
  2. 両足を60度にあげる
  3. 足踏みをするようにかかとを交互に押し出す
  4. 3.を15回繰り返す

 

とっても簡単ですが、やってみるとかなりいろんな筋肉を使っているのがわかると思います♪

15回ワンセットと少ない回数からできますから、毎日少しずつ続けてみてください。

 

バランスボールトレーニング

より効果的なトレーニングをするためには道具の力を借りるのも大事。

バランスボールを使うことで自分の身体だけでは難しいトレーニングが実現可能になります。

 

 

  1. バランスボールに腰を掛ける
  2. 仰向けになり背中をボールに乗せる
  3. 腹筋を縮めるように上体を起こす
  4. ゆっくりと元の姿勢に戻る
  5. 2~4を10回繰り返す

 

ポイントは視線をおへそのあたりに置くこと!

また反動を使わず伸ばした腹筋を縮めるようにエクササイズするのが重要です。

バランスボールは安く買えますし、腹筋だけじゃなく色々なトレーニングに使えるので1個用意しておくのがおすすめです♪

 

バランスボールトレーニング2

バランスボールを使ったトレーニングをもうひとつ。

今度のトレーニングは下腹部と言うよりは腰回りの横の筋肉を鍛えてウエスト全体を引き締める効果があります。

ぽっこりお腹だけじゃなく綺麗なくびれも手に入れたいという人はぜひ挑戦してみてください♪

 

 

  1. バランスボールに真っすぐ乗る
  2. 鼻でゆっくり息を吸いながら両手を広げて頭の上で合わせる
  3. 息を大きく吐きながら体を右に倒す
  4. 息を大きく吸いながら真っすぐの姿勢に戻る
  5. 息を大きく吐きながら体を左に倒す
  6. 手をゆっくり元に戻す

 

左右の動きで腹斜筋など普段は使わない筋肉を効率的に鍛えることができます。

縦の腹筋運動では鍛えられない部分なので、他のトレーニングと合わせてやるとより効果的ですよ♪

 

ウジャイ呼吸

色々試してみたけどどれも続かない、辛い…なんて人には最終手段。

なんとマスターすればそれだけで痩せられるという呼吸法があるんです!

それが“ウジャイ呼吸”というヨガの呼吸法。

ちょっと難易度が上がりますが、動画を繰り返し見てイメージを膨らませながら練習してみましょう。

 

 

  1. お尻のお肉を開いて骨を出して座る
  2. ムーラ・バンタで下半身を安定させる
    (恥骨と肛門の間に力を入れ身体の中に引き込むイメージ!)
  3. 下から背骨を通すように縦に伸びるような呼吸をする
  4. 胸から下に落ちるように呼吸をする
  5. 3~4を繰り返し行う
    (吸い切らず、吐き切らず、循環させるイメージで)

 

一度では理解しづらいかもしれませんが、何度も動画を見ながら練習すれば次第にコツが掴めるようになりますよ♪

呼吸をするだけなので運動が苦手な人でも辛くなく、いつでもどこでもちょっとした時間に取り入れることができます。

ゆっくりと落ち着いて呼吸することでリラックス効果もありますから、日々疲れている人にもおすすめなエクササイズです。

 

まとめ

ぽっこりお腹ダイエット

引用元:https://www.beauty-co.jp/news/dbn/healthcare/DB006847/

今回はお腹をへこますためために効果的に腹筋を鍛える筋トレや運動を特集してお届けしました。

ぽっこりと出たお腹を解消してへこませるためには腹筋を鍛えるのが重要です。

ただ普通に腹筋運動を繰り返しても辛くて続かない人も多いですし、思ったよりも成果が出ないこともしばしば。

本気でお腹をへこませたいなら今回ご紹介したエクササイズで効率的に筋肉を鍛えてあげて。

きっと数か月後には見違えるような引き締まったお腹やウエスト周りに変身しているはず。

毎日続けて引き締まった美ボディに生まれ変わっちゃいましょう♪

 

最後に、もしここまで読んでキツいダイエットは無理・・・と感じたあなたの為に管理人が実際に試しているダイエットサプリで無理なく徐々にダイエットしていきませんか?

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