ゆんころはいつから筋トレのやりすぎで筋肉がやばいと話題になったのか?筋トレ方法もまとめたみた!

ゆんころ 筋肉 やりすぎ いつから 筋トレ方法

ブロガーとしてデビューしたゆんころさんですが、今は『え!?筋肉つきすぎでしょww』という違う視点から話題になっています。

今や女性の間でもトレーニングは流行っており、『私も筋トレするぞ!』と意気込んでいる人もいると思いますので、ぜひゆんころさんのトレーニング方法を参考にしてみてください。

 

Contents

ゆんころについてまとめてみた

 

プロフィール

  • 名前:小原優花(おばらゆうか)
  • 生年月日:1990年5月19日
  • 出身地:東京都
  • 血液型:AB型
  • 身長:163cm
  • 体重:43kg
  • ウエスト:56cm
  • 体脂肪率:15%

 

2008年からクルーズブログにてブロガーとしてデビュー

ゆんころさんが注目を浴びてきたのは2008年頃。

当時カリスマモデルだった益若つばささんの影響でクルーズブログで公式ブログ『ゆんころブログ☆』をスタートさせます。

写メールを可愛く見せる『盛り写メ』を得意とし、ゆんころ流の写メの撮り方で注目を浴びました。

 

ギャルのトレンドを代表とする『ギャル・リサーチ・プレス』による『GRP Award 2009』で最優秀ブロガーとして選ばれ、カリスマブロガーとして認知されることになる。

ちなみに、1日のアクセスが100万件を超える日もあったとのこと。

 

魔女たちの22時でテレビにも出演

ブロガーとして活躍していたゆんころさんは、2010年からブログ以外のメディアでも取り上げられることになります。

同年に『魔女たちの22時』で、『顔がキモいと壮絶なイジメにあっていたのに超金髪ド派手なアノ人のおかげで人気モデルになった19歳の魔女』として出演していました。

 

サマースタイルアワード2016東京大会に出場するために『やりすぎ』と言われるほど体を鍛える

今まではブロガーという形で注目を集めていたゆんころさんですが、今は違う形で注目されています。

見てくださいこの筋肉を!!

痩せたい、細くなりたい、というダイエット志向から、しっかりと食べてトレーニングをして、健康的に発達したメリハリのあるボディへと私の理想は変化していきました✨ ・ それでもやっぱり、『余分な脂肪をつけたくない』というテーマは一生変わらない⭐️ ・ ・ 昨日のブログは、私がプロデュースしているクレンジング酵素0について、産後ダイエットをしてくださったブロガーさんの衝撃の結果を公開しましたっ‼️‼️(灬ºωº灬)♡ ・ そしてなぜ酵素が痩せる事に効果的なのか、補ってあげる必要性をまとめました✏️❣️❣️✨ ・ ・ #body #ボディメイク #理想 #砂時計のボディライン #年齢に負けない身体 #強く美しく #fitness #筋トレ女子 #アブクラックス #余分な脂肪いらない #絞りたい #一生のテーマ #酵素 #クレンジング酵素0

ゆんころさん(@yunkoro519)がシェアした投稿 –

 

いつの間にか筋肉で引き締まった体の持ち主になっており、『ゆんころの筋肉がやばすぎる!!』と話題になっておりました!!

https://twitter.com/000mama__/status/888689950333427713

 

ゆんころさんは『サマースタイルアワード2016東京大会』に出場するために体を鍛えていたようです。

『今まで運動も部活もろくにしてこなかった』と言っていますが、それでもここまでの筋肉をつけることができるというのは驚きというか、同じく『今まで運動してこなかった・・』という人の希望になりますよね!

https://twitter.com/yunkoro519/status/739126327689678848

 

ちなみに出場したサマースタイルアワード2016東京大会では、見事1位を獲得することができたそうです。

 

女性が筋トレを行うことのメリット

ゆんころ 筋肉 やりすぎ いつから 筋トレ方法

今や女性で筋トレをする人も増えていますよね??

ジムに行ってもトレーニングをしているのは男性だけではなく、女性もチラホラトレーニングを行っています。

 

こちらに女性がトレーニングを行うメリットをまとめておきますので、どうしようか迷っている方は参考にしてみてください。

 

筋肉むきむきになることはまあないのでご安心を!

もしかすると、『筋トレで筋肉むきむきになるのはちょっと・・』と思っている方もいるかもしれません。

しかし、ご安心を!!

 

女性の場合、男性のように筋肉むきむきになることはほとんどないというか、食事制限を徹底したり、相当ハードなトレーニングを積まない限り、筋肉むきむきになることはありません。

女性の場合、トレーニングを行うことで、より体を引き締めることができ、メリハリのある体作りに効果を発揮します。

ゆんころさんの体にはかなりの筋肉がついていますが、あれは相当厳しい食事制限とハードなトレーニングを行っているたまものと言えます。

 

ボディラインを美しくできる

トレーニングをして脂肪を落とし、筋肉をつけることでボディラインを整えることができます。

『モデルみたいな体型になりたい』と思っているのであれば、トレーニングは必須です。

 

食事制限のようなダイエットでどれだけ体重を落とそうと、体に筋肉がついており引き締まった体でなければ、本当に美しいボディラインをキープすることはできません。

だから、人気モデルのマギーさんやダレノガレ明美さんなんかもダイエットだけでなく、トレーニングも実践しているのです。

 

https://www.instagram.com/p/BXE3daRHCFo/

https://www.instagram.com/p/BQUT63ejCWH/

https://www.instagram.com/p/BD5H8qki9o0/

https://www.instagram.com/p/w91x6iC9gI/

 

また、食事制限だけで無理やり体重を落とすのはなにより身体に良くないので、トレーニングを交じえ、健康的に理想的なスタイルをキープするようにしていきましょう。

 

精神的に鍛えられる

筋トレは正直きついです。

『え?なんで私こんなことやってるんだろ??』という思いが脳裏をよぎる瞬間が必ずあります。

でも、それを耐え抜き筋トレを続けることで精神的にタフになっていきます。

 

人によっては今までの人生の経験から『自分って精神的に弱い人間なんだよなぁ』と思い込んでしまっている人もいると思います。

そんな人も筋トレを通して、必ず精神的に強くなっていきます。

体だけでなく、精神面も鍛えることができる筋トレは本当に素晴らしい行動だと思います。

 

うつ病の症状を改善できる

実は、筋トレにはうつ病の症状を改善する効果があることがわかっています。

筋トレを行うことでセロトニンという物質が分泌され、心理状態をポジティブにしてくれる作用があります。

『ちょっと気持ちが落ち込んでるな』というときは、ぜひ筋トレを行ってみてください。

最初は面倒に感じても、きっと気持ちが切り替わって楽しくなるはずですよ!

 

睡眠の質を高めることができる

筋トレを行うことで睡眠の質を高めることができることもわかっています。

夜寝ている間に何回か起きてしまう人はその度に睡眠が妨げられ、寝ても疲れが取れなくなってしまいますが、筋トレを行うことでそういった症状を改善することができます。

ただ、寝る直前にトレーニングを行うと、交感神経が活発になり、なかなか寝つけなくなってしまうので、夜寝る2時間前までにトレーニングを終わらせるようにしたいところです。

『やりすぎでしょ!!』と話題のゆんころの筋トレ方法

久々の❤️ゆんトレむーびー 大阪でのパーソナルトレーニングは北堀江にあるBEYONDさん行ってるよ✨‍♀️✨ マシンが豊富で、色んな種目ができます ・ レッグプレスが置いてあるので、この間はレッグプレスを使った尻トレを教わりました ・ ポイントは、かかとを少しつま先より外向きに曲げていくこと それを意識するだけでかなりヒップに効きます❗️✨ ・ ・ ちなみに私が着用しているプロデュース中のフィットネスウェア ❤️明後日からサイトOPEN❤️ですー!!✨✨✨ カッコよく♡ちょっとセクシーにトレーニング✨ ・ #ゆんトレ #筋トレ #筋肉女子 #ビヨンド #BEYOND #gym #パーソナルトレーニング #ヒップ #尻トレ #レッグプレス #終わった後に筋肉のぱんぱん具合さわる #あるある

ゆんころさん(@yunkoro519)がシェアした投稿 –

女性とは思えないほど筋肉がついたスタイルは『やりすぎでしょ!!』という声まで飛ぶほどですが、同じく『筋肉をつけたい』という女性も多いでしょう。

まあ、あそこまで筋肉をつけることを目標としていないにしても、腹筋系のトレーニングを行うことで、女性なら誰もが憧れるくびれを手にすることだってできます。

なので、ゆんころさんの筋トレ方法から学べることはたくさんあると思います。

こちらにゆんころさんがどのようなトレーニングを行っているのかをまとめておくので、参考にしてみてください。

 

1日3回ジムでトレーニング

ゆんころさんは1日3回ジムでトレーニングを行うという超ストイックな生活をこなしているのだそうww

これはちょっと普通の人には真似できませんね。

女性で筋肉をつけたいと思っているのであれば、週に2回ジムでトレーニングを行うでも十分です。

あとは自宅で自重トレーニングを行っていきましょう。

 

ちなみにどのようなトレーニングを行っているのかYouTubeの動画で教えてくれています。

 

デッドリフト

『筋トレBIG3』の一つで、背筋を中心に全身をトレーニングすることができつトレーニング。

ヒップアップに絶大な効果を得ることができるので、女性がジムに行くならぜひ実践したいトレーニングです。

 

やり方
  1. バーベルバーの手前、スネがバーに少し触れるくらいの位置に肩幅と同じ足幅で立つ
  2. 肩幅よりも少し広めに手幅を広げて、バーを握る
  3. 背中を丸めずに、ヒップヒンジのように一直線キープ
  4. 息を大きく吸ってから止めて、腰は反ったまま上体を起こしていき、両膝を伸ばす
  5. バーが両膝を通過するあたりで、上体も起こしていく
  6. 膝が伸びきって、直立したら肩甲骨を少し内側に寄せる
  7. 息を吐きながら、ヒップヒンジと同じようにゆっくりと元に戻す
  8. この動作を5回繰り返す

 

ポイント
  • 背中を丸めないように意識する
  • 直立した際に腰を反らせすぎないようにする
  • 5回で限界がくる程度の重量を選ぶ

 

スクワット

筋トレをやったことがない人でも知っているトレーニングでしょう。

ゆんころさんは負荷をかけて行っていましたが、まだ自信がない人はとりあえず負荷をかけずに行ってもいいです。

スクワットは実践するときの姿勢が大事なので、正しい姿勢で実践するよう心がけてください。

 

やり方
  1. 基本姿勢を作る
  2. 息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく
  3. (1)の時、顔を下げない
  4. 息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上げる

 

ポイント
  • 膝がつま先よりも出ないようにする
  • 膝とつま先は同じ方向を向くようにする
  • 背中を丸めないようにする
  • 大腿四頭筋を意識する

 

ヒップスラスト

ヒップスラストは、トレーニング名の通り、特にお尻部分の筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニング方法。

スクワットやデッドリフトを補填する形で実践する人が多いトレーニングです。

 

やり方
  1. ベンチの前に膝を立てて座り、肩甲骨あたりにつけてベンチにもたれかかkる
  2. 足は腰幅にし、膝を90度にする
  3. ウェイトをセットしたバーベルを太ももの付け根あたりに乗せ、両手を軽く添える
  4. お尻を締めるイメージで腰を持ち上げ、上げきったところで1秒静止する
  5. 元の一の半分くらいに戻し、また、腰を上げる

 

ポイント
  • 体幹を固定し、お尻の筋肉をしっかりつかう
  • あごを常に引いた状態にする

 

自宅でもトレーニングを行う

ゆんころさんはジムだけでなく、自宅でもトレーニングを行っているとのこと。

こちらは家で気軽に実践できるので、まずはここに載っているトレーニングから始めてみてはどうでしょう??

 

ヒップスラスト

またしてもヒップスラストですが、こちらは自宅でできるバージョンのヒップスラスト。

 

やり方
  1. 1.5リットルのペットボトルを腰に乗せる
  2. お尻を下ろしたり、突き上げたりの動作を繰り返す
  3. 20回3セットを目安に

 

ポイント
  • 体幹を固定し、お尻の筋肉をしっかりつかう
  • あごを常に引いた状態にする

 

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、通常のスクワットの亜種で、太ももの裏といった女性が気になる部位を引き締める効果があります。

 

やり方
  1. イスに片足のつま先を乗せる
  2. もう一方の足でスクワットを行う
  3. 10回3セットを目安に

 

ポイント
  • 背筋を真っ直ぐ保つことを意識
  • 膝を曲げすぎないようにする

 

トレーニング前にHMBとBCAAを飲む

ゆんころさんはトレーニング前にHMB入りのサプリとBCAA入りのサプリを飲み、トレーニングの効率を高めるようにしているそうです。

 

HMB

HMBは、最近筋トレ界で注目されている成分で、プロテインを飲むよりもはるかに効果的と言われています。

その効果は以下の3つ。

  • 筋肥大効果
  • 筋肉減少抑制効果
  • 回復促進効果

 

BCAA

BCAAは、必須アミノ酸と言われる体内で合成されないアミノ酸。

これを摂取することで

  • 筋肉のエネルギー源に
  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 脳や神経の疲労感を軽減させる
  • アミノ酸として筋肉の元となる
  • 筋タンパク質合成を促進する

といった効果を実感することができます。

 

普通にトレーニングを行うだけでも筋肉をつけることはできますが、こういったサプリを摂取することでさらに効率良く筋肉をつけることができます。

『より早いスピードで結果を得たい』という方はぜひ活用したほうがいいですね。

 

トレーニング後30分以内にプロテインを飲む

プロテインは、普段不足しがちなタンパク質を補うことができる飲み物。

タンパク質は、筋肉を構成するのに必要な栄養素で、特にトレーニング後30分以内にプロテインを飲むことで筋肥大に効果を発揮します。

また、タンパク質は肌や髪を構成する栄養素でもあるので、プロテインを飲み、十分なタンパク質量を摂取することで髪や肌もツヤツヤになっていきます

 

低カロリーでバランスの良い食事

当然、食事の管理も徹底していました。

テレビで紹介されていたゆんころさんの食事がこちら。

  • 玄米 120g(198kcal)
  • ささみ 160g(165kcal)
  • 山芋 80g(53kcal)
  • 野菜  トマト 100g わかめ 50g ブロッコリー 50g(39kcal)
  • 合計 455kcal

 

脂肪を蓄えないためにも低カロリーかつ栄養バランスを考えた食事を心がけているそうです。

きちんと炭水化物も摂取しているのがポイントで、炭水化物を完全にカットするダイエット方法は良くありません。

 

炭水化物は人間のエネルギー源となる栄養素であり、食事からきちんと摂取しないとエネルギー不足で、生産的に活動することができません。

また、エネルギー不足に陥ると、筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので、トレーニングにも支障をきたします。

 

食事の消化を促進するクレンジング酵素0を飲む

さらに、ゆんころさんは食べたものの消化を促進させるために『クレンジング酵素0』という酵素ドリンクを飲むようにしているとのこと。

酵素は、人間が活動を行う上で必須となる栄養素で、消化機能を活性化させる働きをもっています。

なので、体重を落としたいと思っている方には必須となる栄養素です。

 

ちなみにクレンジング酵素0は、ゆんころさん自身がプロデュースした酵素ドリンクで、『すごく効果がある』と話題になっている商品です。

 

ゆんころ愛用のクイーンズスリムHMBがやばい・・・!!

ゆんころ愛用:クイーンズスリムHMB

特徴

最近出たばかりの女性用HMBサプリメント!

ゆんころさんも愛用しているということで、発売してからバカ売れしているようで、ゆんころさんのような肉体美を効率よく作り上げることができます。

しかも、30日の全額返金保証がついているので万が一自分には合わないと思ったら、すぐに返金してもらうことができるんです。

リスクなく、ゆんころさんのような肉体美を作り上げることができるなら、試す価値があると思います。

価格:通常購入8640円、初回限定モニター価格500円(税抜/送料無料)

評価:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

備考:1袋30日分(180粒)、HMB1000mg

 

 

 

 

筋トレこそ最高のダイエット方法

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『体重を落としたい』と考えているなら、一番効果的な方法は筋トレだと思っています。

ダイエット=食事制限と考えている人も多いと思いますが、私はトレーニングによって筋肉をつけ、脂肪を落としていったほうが体にとって自然だし、筋肉がつくことでよりボディラインが綺麗になるので、これ以上の方法はないと思います。

ゆんころさんのトレーニングは相当ストイックなものですが、ポイントポイントで参考にすべき点はありますので、これからトレーニングを行おうと思っている方はぜひ参考にしてみてくださいね〜!

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