ウォーキングダイエットで痩せない人の原因を暴く!

ウォーキングダイエット痩せない人原因

ダイエットのための運動の定番ともなっているウォーキング。

有酸素運動なので、脂肪を燃焼できるだろうと思い取り組み始めたものの、一向に体重は落ちていかない。。

せっかくウォーキングのために貴重な睡眠時間を削って早起きしてるのに、それで効果が出なかったら泣きたくなりますよね。

しかし、ウォーキングで痩せないという人には必ず原因があります。

原因を理解し改善していけば、ウォーキングでダイエットをすることは可能なので、ウォーキングに取り組んでいるけれども、なかなか結果が出てくれないという人は参考にしてみてください。

 

ウォーキングで痩せない人の3つの原因

ウォーキングダイエット痩せない人原因

出典:xn--n8j2b9an11asa2ay61dyct818g.com

 

ウォーキングの消費カロリーが低すぎる

ウォーキングでどのくらのカロリーを消費するか知っていますか?

『30分もウォーキングしているのだからけっこうなカロリーを消費しているだろ~』と思う方もいるかもしれませんが、30分のウォーキングの消費カロリーは約100キロカロリー

意外にもウォーキングの消費カロリーは少ないのです。

『毎日30分ウォーキングしてるし、ちゃんとカロリー消費してるでしょ!』と思ってる人はちょっと甘いですよ~。

 

ウォーキングの時間が短い

働いている人だとなかなかウォーキングの時間を取れないと思いますが、体重を落としたいのであれば、忙しい合間を縫って、毎日ウォーキングの時間を取る必要があります。

体重を1キロ落とすのに必要な消費カロリーは、7200キロカロリーと言われています。

1時間のウォーキングの消費カロリーが、200キロカロリーなので、単純計算で1キロ落とすのに1ヶ月以上はかかることになります。

『もっと短期間で痩せたい!』という方は、1日のウォーキングの時間を増やす必要があります。

 

ウォーキングをすると食欲が増す

毎日ウォーキングをしていると、頑張った自分を褒めてあげたくてついついご褒美で食べ過ぎたりしていませんか?

確かにウォーキングはダイエットに効果的な運動ですが、実際には100キロカロリーしか消費していないので、その後に間食してしまうとむしろカロリー過多となってしまいます。

運動をすると食欲も増してしまい、何か食べたくなってしまうので、実は運動も考えてやらないと逆効果だったりもするのです。

 

ウォーキング以外にもこんなことが痩せない原因

ウォーキングダイエット痩せない人原因

出典:macaro-ni.jp

 

年齢とともに代謝が落ちている

『今まではちょっと運動するだけで痩せたのに、最近はいくらウォーキングをしてもなかなか痩せない・・』という人も中にはいます。

そういう人は、年齢による代謝の低下が原因となっている可能性があります。

基礎代謝は、年齢、性別、体重、身長、筋肉量、体温などで左右されます。

特に、年齢による代謝の差が顕著で20代と40代では同じウォーキングをしても、2倍ものカロリー消費の差が出るそうです。

昔と比べてウォーキングをしてもなかなか痩せることができないという人は、加齢による代謝の低下が原因となっているかもしれませんね。

 

間食で相殺している

ウォーキングのカロリー消費量は100キロカロリーとお伝えしましたが、100キロのカロリーはちょっとの間食ですぐに相殺されてしまいます。

夕方でちょっと小腹が空いた時に食べるお菓子で100キロカロリーになってしまうので、ウォーキングをしている人はグッとこらえてください。

 

ウォーキングで痩せるために改善すべき4つのこと

ウォーキングダイエット痩せない人原因

出典:www.glitty.jp

 

ウォーキングの時間を増やす

まず見直すべきは、消費カロリー量を増やすこと、つまり、ウォーキングの時間を増やしましょう。

朝と夜に1時間ずつ、合計2時間行えば、1日400キロカロリーを消費することができます。

これなら単純掲載で、1ヶ月1.5kg痩せることができますよ。

 

活動消費量に目を向ける

一度自分が1日にどのくらいのカロリーを消費しているのか計算してみましょう。

結局のところダイエットは、消費カロリー>摂取カロリーとなれば自然と痩せていくので、自分が1日にどのくらいのカロリーを消費しているのか知っておくことは大事です。

その上で自分がどれだけのカロリーを抑えればいいのか決めていきましょう。

 

代謝を上げる

代謝を上げることで、運動によるダイエット効果を高めることができるので、基礎代謝を上げることもダイエットにつながります。

筋力トレーニングや代謝を高める食事を摂ることで、基礎代謝は高めることができます。

特に、年齢を重ねている人は、以前よりも代謝が落ちてきてしまっている場合が多いので、代謝を高めるように工夫していきましょう。

 

食べ過ぎを抑える

1日の活動消費量を把握したら、消費カロリー>摂取カロリーとなるように今まで食べ過ぎていた分を抑えるようにしましょう。

間食による摂取カロリーもバカにならないので、普段間食する癖がついてしまっている人はこの際に見直すようにしてください。

 

ウォーキングでダイエットはできる!

ウォーキングダイエット痩せない人原因

出典:dietcamp.me

『ウォーキングなんてダイエット効果ない!』と思っている人は、ウォーキングについての理解が浅かったり、ウォーキング以外の原因がある可能性が高いです。

原因を改善して、毎日ウォーキングを実践していけば、確実にダイエットはできるので、ウォーキングダイエットを実践している方は、一度見直してみるようにしてくださいね。

 

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