プロテインとHMBサプリメントの併用はOK!?

プロテインhmbサプリメント併用

ちょっと前までは筋トレのお供はプロテインでしたが、今ではHMB入りのサプリメントも主流となっています。

そこで、こんな疑問が頭をよぎったことはありませんか??

 

『プロテインとHMB入りサプリの併用はありなの??』

 

筋トレにあまり詳しくない人は、そもそもプロテインとHMBの違いを理解できていないかもしれません。

そこで今回、プロテインとHMBのそもそもの違い、また、併用してもOKなのかどうかこちらに詳しくまとめたので参考にしてみてください。

 

プロテインとHMB入りサプリの併用はOK

おすすめ

結論から言いましょう。

プロテインとHMB入りサプリの併用はOKです。

 

『プロテインとHMB入りサプリの併用ってOKなの??』と思っている人は、HMB入りサプリに『プロテイン20杯分に相当する効果』という宣伝文句が書かれていたのを見たからかもしれません。

ただ、プロテインとHMBはそもそもの役割が違うので、併用することで筋トレの効果をさらに高めることができます

なので、お金に余裕があって、筋トレ効果を最大化したい方は、プロテインに加え、HMBサプリも併用したほうがいいのです。

※おすすめのHMBサプリメントは記事の最後の方で紹介しております。

 

プロテインとHMBの違い

プロテインhmbサプリメント併用

プロテインもHMB入りのサプリどちらも筋トレ効果を高めるために飲むものですが、役割が異なります。

こちらにプロテインとHMBの違いをまとめておきます。

 

プロテインとは

プロテインは、タンパク質を補給するための飲み物。

タンパク質は筋肉の材料となる栄養素で、食事だけで十分なタンパク質量を補うことができない際にプロテインを飲むことで不足分を補うことができるようになります。

 

プロテインには

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

など、いくつか種類があり、それぞれに特徴があるので、自分の目的に合ったタイプを選ぶようにするといいです。

 

HMBとは

HMBは、必須アミノ酸であるロイシンが体内で代謝されたときに生成される成分のこと。

筋力アップ効果があるとされるロイシンですが、HMBに変わることで初めて効果が発揮されます。

 

また、ロイシンを摂取したとしてもHMBに変換されるのはたったの5%

そのため、HMBの効果を実感するためには相当量のロイシンを摂取する必要があるのです。

 

そこで開発されたのはHMB入りサプリメントです。

ロイシンからHMBに変換されてしまうと効率が吸収効率が悪くなってしまうので、HMBをダイレクトに摂取できる形として生み出されたのがHMB入りサプリになります。

 

このように、どちらも筋トレに効果的と言っても、両者の役割は異なるものです。

また、もたらす効果も異なるので以下に効果の違いをまとめておきます。

 

プロテインとHMBの効果の違い

プロテインhmbサプリメント併用

役割が違うので当たり前の話ですが、プロテインとHMBは体にもたらす効果も異なります。

こちらにプロテインとHMBの効果の違いをまとめておきます。

 

プロテインの効果

プロテインの効果は、主に筋肉の材料となり、筋肥大をサポートするものになります。

タンパク質は筋肉の元となる栄養素で、筋肥大には欠かせません。

 

筋肉が大きくなるには、トレーニングなどで筋肉を一度傷つけ、そこから修復される過程で以前よりも強い筋肉となっていくことで徐々に筋肥大していきます(この過程を超回復と呼んだりします)。

筋肉が修復される過程で、筋肉の元となるタンパク質が必要になり、それを補うためにプロテインを摂取するのが効果的です。

 

HMBの効果

HMBの役割は主に筋力アップ効果、筋肉の分解抑制効果、筋肉疲労緩和の効果があります。

つまり、筋トレによる筋肥大効果の効率を高めたり、筋トレ時の筋肉の分解を最小限に抑えたり、筋肉の疲労の回復スピードを早める効果が期待できるということになります。

 

『HMBサプリを飲み始めてから筋肉が大きくなってきた』や『HMB入りのサプリを飲んでからそこまで筋肉痛にならなくなった』という口コミもよくありましたね。

 

実際に管理人の弟も最近プロテインとHMBサプリメントを併用して、毎日筋トレをしているので徐々に筋肉がついてきましたよ!!

ちなみに、私の場合は腹筋を中心に鍛えています。

やっぱり、細マッチョの方がどう考えても女性にモテますからねwww

 

プロテインとHMBの飲み方

プロテインhmbサプリメント併用

プロテインとHMBは役割が異なるわけですが、飲み方も少し変わってきます。

どちらかを使っている人も併用しようと思っている方もそれぞれで飲むべきベストなタイミングがあるので、ご覧になっておいてください。

 

プロテインの飲み方

プロテインの飲むべきおすすめのタイミングはトレーニング直後

筋トレをして筋肉が傷ついている状態の時は筋肉の元となるタンパク質が必要になりますが、そこでタンパク質を補給できるプロテインの出番になります。

タンパク質は、食事からも摂取することができますが、プロテインのほうがタンパク質を吸収できるスピードが速いので筋トレ直後にプロテインの飲むのが効果的です。

 

美味しく飲むならザバスココア味▼

 

今のプロテインは、飲みやすいものが多いので、水で飲んでも問題ありませんが、牛乳のほうが美味しく飲めることが多いので、牛乳で溶かして飲んでいる人も多いです。

ただ、牛乳で割るとカロリーが増えてしまうので、脂肪にならないように他の食事で調整するようにしていきたいところです。

 

上記であげたザバスのホエイプロテインのココア味なら、牛乳ではなく水でもかなり美味しくお飲みいただけますので本当におすすめです!!

プロテイン初心者だった私も毎日美味しく飲み続けることが出てきています。

 

HMBサプリの飲み方

HMBは、非常に吸収効率が高い成分なので筋トレの直前に飲むのが効果的

前述の通り、HMBには筋力アップ効果、筋肉の分解抑制効果、筋肉疲労緩和の効果といった効果がありますから、筋トレを行う前に飲むことでこれらの効果を享受することができます。

 

GACKT愛用のメタルマッスルHMBの効果や口コミに最安値まで徹底特集!

2017.01.17

 

プロテインとHMBはこんな人におすすめ

プロテインhmbサプリメント併用

プロテインとHMB、それぞれどんな人に向いているのかをまとめました。

 

プロテインがおすすめな人

  • 食事で十分なタンパク質を摂取できていない人
  • 体を大きくしたいと思っている人
  • ゴリゴリマッチョ体型を目指している人
  • プロテインの味が気にならない人

本気で筋トレをやっている人にとってはプロテインの摂取はマストと言えます。

筋肉の材料となる栄養素である以上、タンパク質の摂取は欠かせません。

 

もちろん、食事だけで必要なタンパク質量を摂取することができているのであれば、プロテインを飲む必要はありませんが、そんな人はほとんどいないので、プロテインを飲むことはほぼほぼマストと言ってもいいでしょう。

ただ、味に耐えられないという方は、プロテインのせいで筋トレが苦痛になってしまう可能性もあるので、控えたほうがいいと思います。

 

美味しく飲むならザバスココア味▼

 

HMBがおすすめな人

  • 体重を落としたい人
  • 食事でタンパク質を摂取できている人
  • プロテインが苦手な人
  • カロリー摂取が気になる人

 

プロテインは比較的低カロリーでタンパク質を摂取することができますが、それでも1杯あたり70〜120kcalとなるので、他の食事部分でうまく摂取カロリーを調節しないとカロリーオーバーによって体重が増えてしまう可能性があります。

その点、HMB入りのサプリであれば、カロリー摂取を気にする必要がないので、体重を増やしたくない人にはとてもおすすめですね。

 

また、仮に食事で十分なタンパク質を摂取できている人もプロテインを飲む必要がないので、代わりにHMBを摂取するというのもありです。

 

プロテインとHMBそれぞれの口コミをチェック

口コミ

実際にプロテインとHMB入りサプリを使っている人たちの口コミも見てみましょう。

 

プロテインの口コミ

プロテイン 始めることにしました💪 * 左:旦那さまのホエイプロテイン 右:ザバス ウエイトダウン ソイプロテイン(←今回買いました * 思い立ったら1時間、Amazon primeで手に入る、なんて便利😍 * 今まで運動するのは夜だったし、夜遅くにプロテイン飲んで太るのが怖かったから飲まなかったけど、やっぱりタンパク質が足りてない😔 筋肉つかないならまだしも、お肌にも必要なので、飲むことにしました‼️ むくみ期だから太ってもいーや、という気持ちにも後押しされて…🙌 栄養補給だけでなくあわよくば筋肉ついたら嬉しいぞ❤️ ———– #公開ダイエット #体型公開 #体型記録 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集 #プレ花嫁 #プレ花嫁ダイエッター #プレ花嫁ダイエット #全国のプレ花嫁さんと繋がりたい #結婚式ダイエット #結婚式までに痩せたい #アラサーダイエット #アラサー #diet #running #wannabethin #155cm #155cmダイエッター #目標43kg #ウエイトダウンプロテイン #プロテイン #プロテイン女子 #プロテインダイエット

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HMB入りサプリの口コミ

✴︎ @pigmamapg ・ 高純度の国産HMBとクレアチンでダイレクトに効く!外国産の出回っている物は不純物が入っていたり、1日に必要なHMBをとるには、プロテインを 20杯分飲まないといけないのに、これは圧倒的に効率が良いです❤ まぁお値段そこそこしますが、国産の安心。不純物無し。速効性。など他のを色々飲むなら、これ1つで大丈夫なのが嬉しい🎵😍🎵 ただいま私引き締め中で、毎日夜に、筋トレしてます😂😂 そのサポートに最適❗❤ #ダイエット#筋肉#筋肉女子#プロテイン#筋トレ#ジム#トレーニング#筋トレ女子#HMB#脂肪燃焼#ボディメイク#マッスルエレメンツ#HMBサプリ

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✴︎ @an.mai ・ マッスルエレメンツ🎵🎵 クレアチン配合✨HMB1500mg配合✨DNA・RNA配合✨ プロテインを飲むより低カロリーで効果的😆⤴⤴理想的なボディメイクをサポートしてくれるサプリメントです🎵 マッスルエレメンツは、純国産HMB使用で、HMB+クレアチン配合で、より効果の高いものだそうです😁💓 夏に水着が着れるように😂 急いで鍛えなくては❗ 朝ウォーキングの前に飲んで頑張ります😆 旦那さんのプヨプヨお腹にもアプローチ出来るかな?😁効果を期待したいです👍 @muscle_elements_official #筋肉 #筋トレ #ジム #脂肪燃焼 #ボディメイク #マッスルエレメンツ #HMBサプリ #ダイエット#ダイエット中 #痩せたい #かわいくなりたい#muscleelements #マッスルエレメンツhmb #マッスルエレメンツ

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おすすめプロテインとHMB入りサプリを紹介

おすすめ

といった具合で、プロテインとHMBの併用は全然OKですし、むしろ併用したほうが筋トレ効率が高まりまるのでおすすめです。

『よし!今日からプロテインとHMBサプリの併用でいくぞ!』という方のためにおすすめのプロテインとHMB入りサプリを紹介させていただくので参考にしてみてください。

 

おすすめプロテイン

私がおすすめするプロテインは『IMPACKT ホエイプロテイン』になります。

 

このプロテインは、ヨーロッパで一番売れているもので、なによりコスパの高さが最強です。

他のプロテインだと1杯あたりの価格が80円以上が普通ですが、こちらのプロテインは1杯あたり50円以下と安い価格で購入することができます。

プロテインは消耗品なので、続けていく人はなるべく安い価格のものがいいでしょう。

こちらのプロテインであれば、費用はかなり抑えることができますよ。

 

また、味も豊富で、全53種類もの中から好きな味を選ぶことができます。

今のプロテインは味まできちんと考慮されているので、プロテインの味が苦手という人でも気にすることなく楽しむことができるはずですよ。

 

おすすめHMBサプリ

HMBサプリでおすすめのものは『メタルマッスルHMB』です。

 

有名芸能人のGACKTさんが愛用しているということで人気となっているメタルマッスルHMB。

HMBをはじめ、グルタミン、クレアチン、BCAAといった筋トレ効果をサポートしてくれる成分が13種類も配合されているので高い効果を実感することができます。

 

これだけ多くの有効成分が含まれているサプリはなかなかありませんし、実際にこれを使って体型が大幅に変わった人も多いので活用してみてください。

 

 

まとめ

プロテインとHMBの併用はOKであり、筋トレ効率を高めることができるので、お金に余裕がある方はむしろ併用したほうがいいくらいです。

筋トレを行う際はトレーニングをすることもそうですが、筋トレの知識を身につけることも大事だと思っています。

今回のプロテインとHMBの併用の件もそうですが、知っているか知らないかでは効率面で本当に大きな差がでてしまいますからね。

プロテインとHMBの効果を理解できた方は、ぜひどちらかをもしくは併用して筋トレ効果の最大化を図ってみてくださいね。

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