ローラの腹筋の鍛え方やインスタ画像をチェックしてみた!

腹筋女子

モデルでタレントのローラの「腹筋」がすごいと話題になっていますよね!

最近ではハリウッドデビューまで果たした彼女がインスタで披露してくれる完璧ボディとおしゃれなライフスタイルは女性の憧れです。

 

今回は、そんなローラさんの美ボディとその鍛え方の秘訣などをインスタの写真も交えてチェックしていきましょう!

 

インスタでも大人気のローラの美ボディは女性の憧れ!

https://www.instagram.com/p/BU0d7qZFcwz/?taken-by=rolaofficial

 

長いまっすぐに伸びた手足、引き締まった筋肉、そして手入れの行き届いた美肌。かっこいいですよね♪

完璧なスタイルでおしゃれにファッションを着こなすローラさんには多くの女性が憧れています!

 

During the @fentyxpuma shoot🌸🌸🌸with @arisjerome

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どんな服でも着こなすローラの完璧ボディは一体どのように作られているんでしょうか・・・??

バービー人形のようですよね!

 

New @PUMA campaign🦅

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そしてローラのスタイルの中で特に話題になっているのがこの美腹筋です!

最近のモデルさんは腹筋をインスタで披露されている方も多いですが、ここまでくっきりと美しく浮き上がっている筋肉はなかなかお目にかかれないですよね!

 

On the beach in December🤗🌴

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腹筋というと正面ばかりチェックしてしまいがちですが、ローラさんはウエストの側面も最高に整えられています!

このキュッと引き締まった腹筋!なんとも美しい。

 

ローラが腹筋を作るために心がけていることは?

#workout

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こんな美腹筋をもつローラさんはどのようにこの腹筋を作り上げているのでしょうか?

ローラさんが実際に行なっているトレーニング内容をチェックしていきましょう!!

 

ローラのトレーニング①1日に100回も腹筋

ローラさんは1日に100回も腹筋トレーニングをするそうです。

これはすごい数字ですよね!

しかも、ガムシャラに腹筋を行うのでなく、使っている筋肉を意識して丁寧に毎日筋トレを行うようにしているようです。

これはなかなかできることじゃないです・・・。

 

ローラのトレーニング②シェイプローラー

腹筋を鍛えるために使うアイテムとして、ローラさんは『シェイプローラー』を挙げています。

シェイプローラーとは両手で持ち、前後に体を動かすことで筋肉を鍛える器具で腹筋ローラーとも呼ばれていますね。

ちなみに、管理人も実際に使っており、かなり腹筋が鍛えられますね。

 

これは腹筋を効率的に鍛えることができる人気のアイテムで、腹筋を割るだけでなく、出てしまいがちな下腹を凹ませる効果もあります。

筋肉をできるだけ早く大きくしたい!という方は取り入れてみるといいかもしれません。

 

簡単な使用方法はこんな感じです。

  1. 膝をついた状態で、腹筋ローラーを床にセットし、ゆっくりと前に転がしていき、限界のところで意図的に倒れる。
  2. 倒れたら身体を起こしてセットした状態に戻る。
  3. これを10回繰り返す

この時、腕ではなく腹筋を強く意識することが大切です。

これを行うとインナーマッスルも同時に鍛えることができます。

 

中には膝をつかないでやるやり方もあるのですが、それをやってしまうと腹筋が痛くなって数日起きるのも辛い状態になりますので気をつけてくださいね!!

 

シェイプローラーを使ったトレーニングは毎日行う必要はありません。

筋肉を作るためには、筋肉を修復して筋肉量を増やす「超回復」と呼ばれる期間が必要ですので、3日に一回程度トレーニングすれば問題ありません!

 

この繰り返しで全体の筋肉量を増加させることができます。

興味があれば、ぜひ試して見てくださいね!

 

ローラのトレーニング②ジム・ボクシング・ランニング

ローラさんは家でのトレーニングだけでなく、継続的にジムやボクシングでのトレーニングも行なっています。

  • 週1回ジムトレーニング
  • 週1回ボクシング
  • 週2回ランニング

つまり、週4日はトレーニングを行っているようです。

あの明るくてぽけっ〜としたタレントとしてのローラの顔を見ているとここまでストイックに体を鍛えているなんて驚きですよね!

 

これに加えてローラは犬の散歩も兼ねてウォーキングも行なっているようです。

その時、移動の時にエスカレーターやエレベーターはなるべく使わないようにして運動のチャンスを逃さないようにしているそうです。

そして、ランニングも行なっています。

ウォーキングもランニングもどちらも有酸素運動のため、酸素を多く体内に取り込むことで新陳代謝を活発にし、痩せやすい体を作ることができます。

 

そして週に1回通っているというボクシングでは

  • 縄跳び 2分
  • シャドーボクシング 1分半
  • ミット打ち 2分×3セット
  • 筋トレ(腹筋)

というメニューをこなしているとのこと。

 

ローラさんはこのトレーニングをリフレッシュの意味も兼ねて行なっているようです。

このような感覚が継続してエクササイズを続けるには重要な役割を果たしそうですね。

 

ローラのトレーニング③トレーニング後のストレッチ

ローラはトレーニングの後にはいつもジムのトレーナーから教えてもらったストレッチ法を30分間行うそうです。

ストレッチというと、運動前だけにしてしまいがちですが、運動後もストレッチは欠かせません!

 

疲労回復効果

激しい運動後には、身体に疲労物質がたまりがちになります。

これがストレッチをする事により血流がよくなり、この疲労物質を体外に排出する効果が向上するため、疲労回復が早くなります。

 

疲労が溜まった状態だと体がだるくなるだけでなく、筋肉に疲れが残ってしまうので、次の筋トレで満足な力を発揮できずに、筋肉を効率よく鍛えあげることができませんので、筋トレ後は必ずストレッチをするようにしましょう。

できればローラのようにじっくり30分程度行うのが理想です!

 

心臓を落ち着かせる効果

また、心臓を落ち着かせるためにも筋トレ後はストレッチを行うようにしましょう。運動後のストレッチには身体を休め、落ち着かせる事で不意の心停止や立ちくらみを防止する効果があります。

 

アスリートの方は準備運動のためのストレッチよりもこの後のストレッチを大切にする人も多いようです。

回り道のようですが、とっても大切なことなので、必ず行うようにしてくださいね。

 

ローラのトレーニング④マッサージ

ローラさんはお風呂の時間もスタイルアップに気を使っています。

お風呂にゆっくり半身浴で浸かることで体の芯から温まり、冷えを改善して予防しているようです。

 

お風呂では、肩こり予防のマッサージで血流をアップさせたり、ふくらはぎと太ももの指圧マッサージをすることで足のむくみが起こらないようにしているそうです。

 

そして、お風呂上がりにはココナッツオイルを使ったリンパマッサージも行なっています。

マッサージはしなやかで綺麗な体を手に入れられると同時に、柔らかくてハリのある肌も手に入れることができますので、ぜひ合わせて行うようにしてくださいね。

 

ローラが公開した鍛え方

 

先日、ローラさんは自身が行なっているワークアウトの様子をインスタで紹介していました。

屋外で軽々と行なっているようですが、これも全てローラさんが毎日鍛え上げてきたからできる芸当です。

体重支えることができる筋肉がしっかりついているため、筋トレのフォームもとっても美しい!

 

動画なので、是非チェックして見てください♪

隣にいる外人の方(トレーナー?)も謎で面白いですよ!

 

We can workout anywhere like this park with fresh air🌱 and sunshine☀️!! Thank you @budadub 😊

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いかがでしたか?

このこなれた筋トレ姿までかっこいいですよね!

 

ローラさんのように、ウェアも楽しんでワークアウトするのもテンションが上がるのでおすすめです。

海外の公園ではこのようにワークアウトをしている人も多いので、海外に遊びに行った際はこんな風に筋トレをしてみるのもいいんじゃないでしょうか?

 

腹筋を作るためには体脂肪を減らすことも重要!

ローラのような美しい腹筋を作るためには筋肉を作ると同時に体脂肪を減らすことも重要なポイントです。

ローラさんの腹筋は単純に腹筋を鍛えただけでは作ることはできません。

腹筋は体脂肪を落とすこと、筋肉を大きくすることで作ることができます。

 

腹筋は実は元から割れています。しかし、脂肪がお腹の上に乗っていたことでその割れ目が見えない状態になっているのです。

 

そのため、腹筋に凄い筋肉量があったとしても、脂肪がその上にのっかっていれば割れた腹筋は見えてきませんので、余計な体脂肪を削ぎ落としていく必要があります!

体脂肪を落とすためには、先ほどご紹介したようなウォーキングやランニングなどの有酸素運動を取り入れたり、食事を意識的に変えていく必要があります。

 

ローラの腹筋を作る食事は?

I like to cook protein lunch after work out🤸‍♀️♥️ Moka by Me😋

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体脂肪を落とすためにも、筋肉を大きくするにも体を作り上げるためには食事を無視することはできません。

ローラさんはトレーニングだけでなく、食事にも気を配っていることで有名ですよね。

朝の情報番組でヘルシーで可愛い料理を披露したり、インスタでも度々自炊したお食事を披露してくれています。

体を作るために大切なことは、食事8割、運動2割と言われています。

 

つまり、今までトレーニングの話ばかりしていましたが、そのトレーニングの努力を生かすも殺すも食事にかかっているというわけです。

例にもれず、ローラさんは食事も細部までこだわっています。

それではそんなローラさんの食事のこだわりもチェックしていきましょう!

 

ローラの食事のこだわり①食事はサラダから

ローラはあの美しい腹筋を保つために、食べる順番にも気を配っています。

血糖値を上げやすい食べ物を後回しにして、血糖値の上昇が緩やかな物から食べる方法です。

ローラの場合、基本的にはサラダから食べるようにしているようです。

これくらいなら今日からでも真似することができると思いませんか?

 

ローラの食事のこだわり②玄米

ローラさんの美腹筋の秘訣はその低い体脂肪率!

彼女は炭水化物には玄米をよく食べるようにしているそうです。

玄米はGI値の数値が低いため、血糖値があがりにくく、太りにくいため人気の食べ物です。

 

ローラは玄米を小豆と一緒に炊いたものを3日以上保温したものをよくたべるそうです。

これは消化も良く、デトックス効果も高くアンチエイジング効果も高いのが特徴です。

 

ローラは、小麦や大麦などの穀物に含まれるグルテンを控えるグルテンフリーダイエットも心がけているそうです。

グルテンはパンやパスタ、シリアル、ケーキなど、小麦を使ったものに多く含まれているので、ローラは小麦の代わりに消化がよく筋肉になりやすいご飯をよく食べているそうです。

 

ローラの食事のこだわり③食べ過ぎたときはクレンズジュースダイエット

とはいえ、いつも頑張ってプロポーションをキープしているローラさんでも息抜きをすることもあります!

そんな時、ローラさんはクレンズジュースダイエットを行い、メンテナンスするようにしているようです。

 

クレンズジュースダイエットは野菜や果物を絞って作ったジュースを食事の代わりに置き換えるダイエット方法で、一時固形物を摂らないことで、胃腸の働きを休めるのが目的の食事方法です。

ローラさんの場合はちょっと食べ過ぎてしまったと思った時にこのようにクレンズジュースのみを摂るようにしているそうです!

 

クレンズジュースは名前の通りデトックス効果があるので、一定の期間ジュース以外は口にしないことで摂取カロリーを抑えることもできる効果も得ることができます。

このように、時には食べることも許して、食べ過ぎてしまったら調整をする・・・というふうにメンテナンスすることで、ローラさんは美しいプロポーションをキープし続けているんですね。

 

ローラも実は太りやすい体質だった!

😙😙😙😙😙😙😙❤️

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ローラさんは『外国の人だから、あまり努力しなくともスタイルをキープできるタイプなんじゃないの?』と思っている人も多いのではないでしょうか?

実はこんな完璧なスタイルを誇るローラさんですが、実は元々太りやすい体質なんだそうです。

 

ローラさん自身も自分が太りやすいということを公言しており、過去にはローラさんの激太り写真なども出回っていたようですので、これは本当のことのようですね。

外国人の方は確かに太りやすい方も多いと聞きますので、その影響もあるのでしょう。

 

ローラさんもあの完璧なスタイルをキープするためにこんなにも努力されていたんです!

太りやすいからこそ努力を続け、今の完璧なスタイル、美腹筋を手に入れることができたのでしょう。

真似していきたいですね!

 

最後に

Pariiiiiiiiis, baby 😝🇫🇷✨ #ootd

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いかがでしたか?

ローラさんの完璧ボディや美腹筋は日々の努力の賜物だったということがお判りいただけたのではないでしょうか?

自分の生活や性格に合った方法を工夫して、できるだけストレスのない方法で取り入れ体をメンテナンスすることで、あの美しい体をキープしているようです。

 

今回ご紹介したローラさんの取り組みを参考に、是非あなたも理想の体作りを初めてくださいね!!

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