二の腕痩せに効果的な筋トレを紹介!最強二の腕痩せダイエット方法8選!

服の袖から見える二の腕って目立つので、細くてすらっとした理想的な二の腕になりたいですよね?

特に春夏、半袖を着る機会が増えてくるといっそう気になり出してしまうかと思います。

 

そこで今回は、女性なら誰もが憧れるほっそりとした二の腕になるためにおすすめのダイエット方法をお伝えしたいと思います。

二の腕を細くするといった部分痩せするためには筋トレを取り入れるのが効果的です。

特に二の腕を細くするのに効果的な筋トレをお伝えしていくので、どのような方法を取り入れればいいか迷っている方は参考にしてみてください。

 

二の腕気になる系女子続出中

二の腕 痩せ 筋トレ ダイエット方法

出典:https://pixabay.com/

半袖の季節は二の腕はかなり目立ちますよね。

やはり、『二の腕が気になって腕を出せない・・』という女性は多いようです。

 

なにか二の腕を隠す羽織物買わなきゃ今年の夏生きていけない。それかもう開きなおるか。

夏っぽくノースリーブシャツを買ったんだけど二の腕らへんちょっと肉があかん感じなので羽織物がないと着られないなあ。

ノースリーブをそのまま着るには、わたしの二の腕は逞しすぎるので、何かいい羽織物ないかなーって結構な時間検索したけど、その労力かけるより痩せた方が問題解決するんだよね。知ってる知ってるー。

 

でも、どうせならノースリーブをサッとかっこ良く着こなしたいですよね?

だったら二の腕痩せダイエットを実践し、他の人に自慢できるような二の腕作りをしていきましょう。

 

部分痩せって本当にできるの?不可能説を聞いたことがあるけど・・・

二の腕 痩せ 筋トレ ダイエット方法

出典:https://pixabay.com/

体の中の特定の部分を細くしたいときに有効となるのが部分痩せダイエットですが、こんな噂を聞いたことがありませんか?

『部分痩せのような都合の良いダイエットは不可能』

 

人によって気になる部分は違うので、『特定の部分を細くする』という願いが叶えば最高です。

ただ、『脂肪はつく時も落ちる時も体全体に満遍なく作用する性質があり、筋肉をつけて引き締めることはできても、その部分だけの脂肪を減らすことにはつながらないから』といった理由から、『部分痩せ不可能説』が噂になっていたこともありました。

 

ただ、そんな意見を覆す実験結果が出たのでご安心を!

『脚の片側だけをトレーニングし、脂肪分解度などを比較する』という実験を行ったそうなんですが、『トレーニングした方の脚は、脂肪分解度が800%も促進されていた』という結果が出たそうです。

 

ということで、最適なダイエット方法を取り入れれば、部分痩せは実現可能ということです。

『二の腕を細くしたい』と思っているのであれば、二の腕痩せに効果的な筋トレを取り入れればいいということになります。

 

特に部分痩せが難しいのが二の腕

二の腕 痩せ 筋トレ ダイエット方法

出典:https://pixabay.com/

実は、二の腕は『体の中でも特に痩せにくい部分』として有名です。

つまり、部分痩せするのが難しいのです。

 

食事制限などで摂取カロリーを抑えて脂肪を減らしたとしても、二の腕はもともと脂肪が多い箇所なので、なかなか思ったように痩せてくれません。

また、二の腕はたるみが目立つ部分なのでどうしてもぷよぷよしているように見えます。

なので、ちょっとの変化では細くなったと感じづらいのも『部分痩せが難しい』と言われる原因となっています。

 

ただ、二の腕を細くすることが不可能なわけではありません。

先ほどもお伝えした通り、二の腕は脂肪が多いのでぷよぷよに見えます。

筋トレによってこの脂肪を筋肉に変えていけば、引き締まってほっそりとした二の腕になっていきます。

なので、二の腕を細くしたいのであれば、二の腕の筋肉をつけるための筋トレを取り入れていきましょう。

 

二の腕ダイエットのための筋トレ8選

二の腕 痩せ 筋トレ ダイエット方法

出典:https://pixabay.com/

こちらに二の腕を引き締めるために効果的な筋トレを8つほど紹介していきます。

二の腕をダイエットしたいなら、ぜひこちらで紹介した方法を取り入れてみてください。

 

二の腕ねじりダイエット

二の腕ねじりダイエットは、まず脚を開いた状態で背筋を伸ばして立ちます。

手の平を上に向けながら両腕を横に広げ、息を吸いながら手の平を外側になじっていきます。

ねじり終わったら今度は息を吐きながらゆっくりと元に戻します。

このトレーニングを朝10回、夜10回取り入れていきましょう。

腕全体の血液の循環が良くなるので、むくみ解消効果が期待できます。

また、姿勢改善にもつながるので、『自分って姿勢悪いよなー』と感じている方はぜひ取り入れてみてください。

 

タオルをつかった二の腕痩せトレーニング

タオルをつかうとより効果的に二の腕痩せ効果が期待できるトレーニングを行うことができます。

まず背筋を伸ばしてあぐらをかいて座ります。

猫背になったり、あごが前に突き出たりといった上半身の姿勢の崩れに気をつけてください。

スポーツタオルを棒状のように丸め、たるまないように両端をもって張った状態で持ちます。

息を吸いながらタオルを引っ張りながら腕を曲げないように真上にタオルを持ち上げます。

タオルを真上に持ち上げたら、息を吐きながら腕を曲げて、頭の後ろに下ろしていきます。

姿勢が崩れないように気をつけ、頭の後ろから肩のあたりまで下げていきます。

息を吸いながら真上に腕を伸ばして元に戻す、これを8往復行っていきます。

 

手を振るようにバイバイトレーニング

こちらは自宅にいながらにして簡単にできる筋トレになります。

両腕を真っ直ぐにして後ろに伸ばします。

外側から内側に両手を回転させるように大きく手を振っていきます。

30〜40回行うと効果的です。

普段あまりつかわない上腕三頭筋を刺激する筋トレで、二の腕の脂肪燃焼効果が期待できます。

 

手を組んで引っ張るトレーニング

左右の手の指を引っ掛けるように組み、腕全体を肩の位置まで上げます。

その状態のまま手の指を引っ張り合って、3〜5秒キープします。

これを10回繰り返します。

二の腕と背中に負荷がかかるので、二の腕を鍛えたい方はぜひ取り入れてほしい筋トレです。

 

壁腕立て伏せ

壁から30cmくらい離れたところに立って、体を真っ直ぐに保ったまま両手を壁につけます。

背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、腰や膝が曲がっていないかに気をつけ、腕立て伏せを行います。

ゆっくりやったほうが効果的なので、できればゆっくり10〜15回を1セットとし、3セット行いましょう。

普通の腕立て伏せよりも楽にできるので、『腕立て伏せは体力的にきつい』という人でもできるはずですよね。

 

逆手腕立て伏せ

逆手腕立て伏せは、体育座りのように膝を曲げたまま後ろに腕を置きます。

肘をゆっくり曲げながら3〜5秒キープし、ゆっくりと元の状態に戻していきます。

こちらは10回目標に行います。

逆手腕立て伏せは、通常の腕立て伏せよりも楽に実践でき、特に上腕三頭筋を鍛えるのに効果的な筋トレです。

 

肩回し運動

両手を肩に置き、前から後ろに向かって肘を動かしつつ肩を回していきます。

円を描くようにゆっくり回していきます。

息を止めないように気をつけながら、10回繰り返します。

肩回し運動は、リンパや血液の流れを良くする効果があるので、二の腕のむくみ解消に効果的です。

 

ハーレイ式腕立て伏せ

まずうつ伏せになって脇を締めたまま床に手をつきます。

腕の力で上半身を起こしつつ、体が反るように腕を真っ直ぐ伸ばしていきます。

20回を目標にこちらの運動を繰り返していきます。

ハーレイ式腕立て伏せは、レディガガら海外セレブが取り入れたことが話題となった方法で、ヨガの要素を取り入れているので、通常の腕立て伏せよりも楽に行うことができます。

あまり体力に自信がない方でも、こちらの方法だと簡単に続けることができると思いますよ。

 

二の腕痩せで理想的なスタイルを目指そう

二の腕 痩せ 筋トレ ダイエット方法

出典:https://pixabay.com/

人それぞれ自分の体の中で気になる部分って違いますよね?

『二の腕を細くしたい』と思っているのであれば、二の腕痩せに最適なダイエット方法を選ばないとなかなか思ったような効果を得ることはできません。

二の腕痩せを実現したいのであれば、ぜひ今回紹介した二の腕ダイエット方法を実践し、あなたが理想とするスタイルに近づけていってください。

お得な情報を配信中!! Line@登録で抽選で毎月、サプリや美容品が当たるよ♫ 友だち追加
モテ女子に話題のダイエットアイテム 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です