ダイエットに効果的な室内で簡単に行える有酸素運動6選

体に溜まった脂肪を燃焼させるダイエットとして有効なのが、有酸素運動。

有酸素運動の脂肪を燃焼させる効果は、ダイエットに効果的なので、できれば毎日取り入れたいところ。

ただ、ランニングやウォーキングのような代表的な有酸素運動は、雨が降ったり、寒い季節だとなかなか気が進まないですよね?

ということで今回は、室内で簡単に実践できる有酸素運動をまとめてみました!

これから有酸素運動を取り入れようと思っている方は参考にしてみてください。

 

有酸素運動がダイエットに効果的な理由とは?

有酸素運動室内簡単効果

出典:http://yasekore-diet.jp/

おすすめの有酸素運動を紹介する前に、まずはなぜ有酸素運動がダイエットに効果的なのかを理解しておきましょう。

有酸素運動は、その名の通り、体内に酸素を取り込み、効率良く脂肪を燃焼させる運動のことで、

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • ランニング

などが代表例。

 

有酸素運動を始めると、エネルギーを生み出すために血液中の糖分と呼吸で得た酸素を結合させます。

そして、血液中の糖分が少なくなっていくにつれ、体に溜まっている脂肪をつかい始めるので、ダイエット効果があると言われているのです。

以前は有酸素運動を始めてから脂肪を燃焼させるのに20分ほどかかると言われていましたが、最近の研究だと、有酸素運動を始めたときから脂肪が燃焼するということがわかっています。

なので、短時間でも有酸素運動に取り組むことでダイエット効果を得られます。

有酸素運動は、効率良く脂肪を燃焼させることができるため、ダイエットをしている人に欠かせない運動なのです。

 

室内でも簡単に実践できるおすすめ有酸素運動6選

 

ステッパー

有酸素運動室内簡単効果

出典:item.rakuten.co.jp

こちら一度は見たことがあるのではないでしょうか?

ステッパーは、お馴染みの有酸素運動の一つ。

ステッパーなら場所をあまりとらないので、自宅で簡単に行うことができますし、テレビを見ながらトレーニングを行うこともできるので、楽しくトレーニングできるのがいいですね!

専用のステッパーを買わなくても階段などの家の段差を利用することで始めることもできますよ。

 

フラフープ

有酸素運動室内簡単効果

出典:mimiyori-girls.com

フラフープも人気の有酸素運動の一つ。

フラフープを回す動きは、お腹や腰周りの筋肉をつかうので、お腹の引き締め効果につながります。

しかも、フラフープは消費カロリーが意外にも高いのです!

早歩きのウォーキングだと30分で約200kcalの消費と言われていますが、30分フラフープを続けたときの消費カロリーは、約300kcal。

フラフープは、ウォーキングをするよりも多くのカロリーを消費することができる優れたダイエット方法なのです。

 

スクワット

有酸素運動室内簡単効果

出典:stretchpole-blog.com

スクワットは無酸素運動のように思えますが、負荷を落とせば有酸素運動となります。

スクワットは、全身の筋肉の60~70%を占める下半身の筋肉を鍛えることができるので、筋肉の量を増やし、代謝の高い体作りをすることも可能です。

完全に腰を落とさず、手の反動もつかう楽なハーフスクワットというやり方なら有酸素運動として効果的です。

詳しくはこちらの動画を参考に!

 

エア縄跳び

有酸素運動室内簡単効果

出典:www.megalos.co.jp

室内で縄跳びがしたいなら縄をつかわないエア縄跳びはどうですか?

エア縄跳びとは、その名の通り、ロープをつかわずに縄跳びの真似をする運動なので、室内でも問題なく実践することができます。

エア縄跳びなら途中で縄に引っかかってストレスになることもないので、縄跳びがあまり得意ではない方でも楽に始めることができますよ!

詳しくはこちらの動画をどうぞ!

 

ダンス

有酸素運動室内簡単効果

出典:kabegami.org

ダンスが好きな方は、有酸素運動としてダンスを取り入れるのもおすすめ!

楽しみながら実践できるので、ダイエットとしては一番効果的な運動かもしれませんね。

最近、YoutubeでUPされている『~踊ってみた』のようにお気に入りのアーティストのダンスを練習してみてはどうですか?

 

入浴

有酸素運動室内簡単効果

出典:josei-bigaku.jp

実は、お風呂に入ることも有酸素運動をするのと同じ効果を得ることができます。

40℃のお湯に浸かっていると、ウォーキングをしているのと同じ効果があります。

ただ、長時間お湯に浸かっていると体が疲れてしまうので、20~30分程度にしておくといいですよ。

面倒臭いからといってシャワーだけで済ませてしまう人もいますが、ダイエットをしているのであれば、ゆっくりお湯に浸かる習慣をつけるようにしたほうがいいですね。

 

簡単有酸素運動で効率的なダイエットを目指そう

有酸素運動室内簡単効果

出典:www.models.tokyo

有酸素運動は、効率的に脂肪を燃焼させることができるダイエットには欠かせない運動。

トレーニングを続けていけば、代謝を高めることもできるので、太りにくく痩せやすい体を作ることもできます。

有酸素運動を取り入れて効率的なダイエットを目指しましょう!!

 

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