10代女性のダイエット!お腹を中心に簡単に痩せる方法を5つ紹介!

簡単に痩せる方法 お腹 10代 女性

女性が一番気になる部位がお腹のお肉。

お腹はものすごくお肉がつきやすい部位なので、多くの女性が気にしてしまう部位と言えます。

実は10代女性もお腹のお肉に悩んでいる方が多いようで、こちらにお腹のお肉を簡単に落とすためのダイエット方法を紹介していきます。

 

10代女性が太ってしまう原因

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まだまだ基礎代謝が高い10代。

基礎代謝が高いということは、エネルギーの消費量が多く、脂肪がつきにくいということ。

つまり、太りにくいということになります。

 

にも関わらず、お腹などにお肉がついてしまう原因のほとんどはジャンクフードの食べ過ぎです。

学生時代は友達とジャンクフードを食べに行ったりする機会が多いと思いますが、そういうのが太ってしまう原因となります。

ジャンクフードの食べ過ぎといった食生活の乱れが体重が増えてしまう最大の原因。

心当たりがある方は意識的にダイエットに取り組む必要があります。

 

一番痩せたい部位はやっぱりお腹

簡単に痩せる方法 お腹 10代 女性

みなさんどの部位を細くしたいのか気になったので、アンケート結果を見てみたところ、やはり『お腹を細くしたい』と答えた人が圧倒的に多かったことが判明

  1. お腹:81%
  2. 太もも:55%
  3. 二の腕:40%
  4. ふくらはぎ:31%
  5. 顔:21%

 

これを見ているあなたと同じように、『お腹のお肉をなんとかしたい!!』という方が多いということになります。

『薄着になるとお腹が目立ってしまいます。旅行のときに堂々と写真に写りたい』といった理由や『水着を着たいけど、ビキニにお腹が乗っかりそう』といった理由から『お腹』と答えているようです。

 

お腹が太りやすい2つの原因

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多くの女性が『お腹のお肉をなんとかしたい!!』と思っている現実がありますが、それにはちゃんとした理由があります。

実は、お腹は特にお肉がつきやすい部位

なので、『お腹のお肉が気になっちゃう・・』というのはある意味仕方がないことと言えます。

 

普段あまりつかわない部位だから

普段よくつかう部位は脂肪がつきにくい傾向にあります。

普段からよくつかう足や手は筋肉がつきやすいので、比較的脂肪がつきにくい傾向にあります。

筋肉がつくと脂肪もつきにくくなるので、そういった部位は脂肪がつきにくい部位と言えます。

 

手や足は普段生活する中でもよくつかいますが、お腹をつかうことはほとんどありませんよね??

普段から腹筋トレーニングを行っている方であれば、お腹に筋肉がついてきますが、普通に生活しているだけではお腹に脂肪が溜まる一方。

なので、お腹には脂肪がつきやすいのです。

 

皮下脂肪に加え内蔵脂肪もついてしまう部位だから

体の表面に蓄積する脂肪は『皮下脂肪』と言いますが、これはどの部位にもつく脂肪です。

皮下脂肪以外にも腹腔内の腸間膜などの体内につく脂肪が『内臓脂肪』と言いますが、こちらは内臓脂肪のあるお腹に蓄積する脂肪。

つまり、お腹は皮下脂肪に加え、内臓脂肪も蓄積していくので、お肉がつきやすい部位と言えるのです。

 

これらがお腹に脂肪がつきやすいとされる大きな原因。

なので、『お腹のお肉が気になる』というのはある意味当たり前のことだったりします。

ですから、意識的にお腹のお肉を落とすためのダイエットを取り入れていくのがいいでしょう。

10代の方であれば、まだまだ痩せやすい時期ですのでちょっとしたダイエットを取り入れるだけで簡単にお腹のお肉を落とすことができちゃいますよ〜!

 

10代女性は簡単に痩せることができるのでご安心を!

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10代の人は基礎代謝が高い分、ダイエットの結果が出やすいので気になるお腹の脂肪も簡単に落とすことができちゃいます。

基礎代謝というのは、何もせずじっとしていても生命活動を維持するために勝手に消費されるエネルギーのこと。

成長期が終了して代謝が安定した一般の女性の1日の消費カロリーの目安が1200キロカロリーと言われています。

 

基礎代謝は、20代以降年齢とともに低下していきますが、10代はまだまだ基礎代謝量がピーク状態にあります。

なので、脂肪を燃焼しやすい状態。

ちょっとのダイエットを加えるだけで簡単に気になる脂肪を落とすことができます。

 

ただ、その代わり10代女性の身体はまだまだ成長時期なので、無理なダイエットはしてはいけません

ハードな食事制限で無理やり脂肪を落とそうとすると、ホルモンバランスが乱れ、成長を阻害してしまう恐れがあります。

まだまだ成長期な10代だからこそ、きちんとしたダイエットの知識を身につけ、正しいダイエット方法を実践するようにしましょう。

 

以下にお腹のお肉を排除するためのおすすめのダイエット方法をまとめておくのでご参考ください。

 

簡単にお腹の脂肪を落とすための5つの方法

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低カロリーかつ高たんぱく質の食事にする

脂肪を落とす上で欠かせないのが食事の管理になります。

脂肪を落とす方法をシンプルに捉えると、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことになりますが、きちんと食事の管理をすることで摂取カロリーを減らすことができます。

 

脂肪を落とす上で特におすすめなのが低カロリーかつ高たんぱく質の食事

たんぱく質は筋肉の素で、低カロリーかつ高たんぱく質の食事にすることで脂肪をつけることなく筋肉をつけることができます。

体の筋肉量が増えると、基礎代謝が向上し、脂肪がつきにくい身体に。

 

『筋肉がつく』と言っても、女性の場合相当ハードなトレーニングも一緒に行わないとムキムキになるということはありませんのでご安心を!

体に筋肉をつけることで、ガッツリ筋肉がつくというより、モデルのようにメリハリのある体型を目指すことができるので、低カロリー高たんぱくの食事を摂るようにしてみてください。

 

低カロリー高たんぱく質の食事の代表例が、

  • 鶏のささみなどの肉類
  • マグロなどの魚介類
  • かまぼこなどの練り製品
  • 大豆などの豆類
  • チーズなどの乳製品

あとは抵抗がなければプロテインもおすすめ!

 

プロテインは、低カロリーかつ高たんぱくの食事の代表格。

トレーニングをしていない人でも『たんぱく質の補給のため』という理由で飲んでいる人もいますよ!

 

お腹周りを鍛えるトレーニング

お腹周りを鍛え、筋肉をつけることも脂肪を落とすことに効果的な方法です。

その上で覚えておいてほしいことが、お腹には3種類の筋肉があるということ。

お腹には、

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 腹横筋

の3種類の筋肉があります。

 

お腹周りの脂肪を落としたいのであれば、それぞれの筋肉に効果的なトレーニングを取り入れ、各筋肉を鍛えていくのがおすすめ。

それぞれの筋肉に効果的なトレーニング方法をこちらでいくつか紹介していきます。

 

腹直筋を鍛えるトレーニング

 

ドローイン

ドローインは、正しい呼吸方法でお腹の筋肉を鍛える体幹トレーニングの一種。

『え!?呼吸で鍛えるって嘘でしょ!?』と思うかもしれませんが、正しい方法で呼吸を行えば腹直筋を鍛えることが可能です。

 

やり方
  1. まずは床に仰向けになって膝を立てる。
  2. 息を吸ってお腹を十分に膨らませる。
  3. ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる。
  4. お腹をへこませた状態を30秒間キープ。

 

ポイント
  • ただ呼吸するだけではなく、腹筋をつかって呼吸を行う
  • へその下にある丹田という部分を意識して行う
  • お尻の穴を締めて姿勢をキープする
  • 10回3セットを目安に

 

クランチ

通常の腹筋トレーニング。

こちらのトレーニングは、腹直筋を鍛えるトレーニングになります。

一番一般的な腹筋系のトレーニングですが、これだけでは腹直筋しか鍛えることができないということは覚えておいてください。

 

やり方
  1. 仰向けの状態で両膝を曲げる。
  2. 腹筋に集中して上体を床から持ち上げる。
  3. その後、ゆっくりと元のポジションに戻していく。

 

ポイント
  • 体を起こすというよう『丸める』という意識で行う
  • 腰は浮かさないようにする
  • 腕や脚の力はできるだけ抜いて腹筋の力で体を丸めるように意識する
  • 上体を丸めた状態で1〜2秒キープすることでさらに効果が高まる
  • 戻る動作もゆっくり行う

 

腹斜筋を鍛えるトレーニング

 

サイドクランチ

お腹の横の筋肉、腹斜筋を鍛えるトレーニング方法。

ここの筋肉を鍛えることでウエストにくびれを作ることができます。

 

やり方
  1. 横になり膝を曲げて手はわき腹に添える。
  2. 上側の手は頭の後ろに添えて胴は真っ直ぐにする。
  3. そのまま上体を起こし、その後ゆっくり元に戻す。

 

ポイント
  • 両サイド10〜15回3セットを目安に
  • 上体を起こすときに勢いをつかわずに腹斜筋を潰すイメージで起こしていく
  • 腹斜筋に効いているというところで少し止めると効果的
  • 早いテンポで動作するのではなく、わき腹をじっくりと動かしていく

 

腹横筋を鍛えるトレーニング

 

プランク

『体幹トレーニングの王様』とも呼ばれるプランク。

プランクは、インナーマッスルと呼ばれる体の内側の筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニング方法。

 

やり方
  1. つま先を立てた状態で床にうつ伏せになる。
  2. 上半身を起こして前腕を床につける。
  3. 腹筋に力を入れて膝と腰を床から浮かせる。
  4. 体を一直線上にして姿勢をキープする。

 

ポイント
  • 20 〜30秒を1セットで2〜3セットを目安に
  • お尻になにかを挟むイメージでお尻の筋肉を引き締めて行う
  • お尻が上がったり、腰が下がったりしないよう体を真っ直ぐにすることを意識しながら行う

 

有酸素運動を取り入れる

お腹周りの筋肉を鍛えるのは確かに効果的ですが、トレーニングは無酸素運動であり、脂肪燃焼効果の高いトレーニングではありません。

お腹周りの脂肪を落としていきたいのであれば、ウォーキングやランニングといった有酸素運動を取り入れる必要があります。

有酸素運動とは

有酸素運動は、体内に取り込んだ酸素をつかって糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出す運動のこと。ウォーキング、ジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなどが代表例。深い呼吸で酸素を取り入れながら、ゆっくりエネルギーを燃やすことができます。

 

有酸素運動には、

  • 心肺機能の改善
  • 血管の柔軟性の改善
  • 脳への刺激
  • 骨の強化
  • 基礎代謝の向上
  • 体脂肪の燃焼

といった様々な効果を得ることができます。

 

血行を良くする

血行を改善すると様々なメリットが得られます。

  • 身体の隅々まで栄養が行き届くようになる
  • 疲労回復
  • ターンオーバーを早めることができる
  • 頭痛改善効果が期待できる
  • 生理痛などの女性特有の悩みを解消することができる

血行を改善するのに効果的なのは先ほど挙げた有酸素運動。

 

また、湯船に入浴することも血行改善につながるので普段シャワーだけでパッと済ませている方はちゃんと湯船にも浸かるようにしてください。

 

ダイエットサプリを飲む

もしかすると『ダイエットサプリなんて痩せるわけないでしょww』と思っているかもしれませんが、そんなことはまったくありません。

ダイエットサプリの知識もしっかり身につけ、自分が得たい効果のあるサプリを選べば間違いなく効果を得ることができます。

ダイエットサプリには主に3つのタイプがありますので、タイプを見分けて自分が得たい効果のあるものを選ぶのがいいでしょう。

 

脂肪燃焼タイプ

主な成分

  • L-カルニチン
  • カテキン
  • カプサイシン

 

新陳代謝を良くする効果や脂肪そのものを燃焼してくれる成分が含まれたサプリ。

運動により脂肪燃焼効果アップが期待できるので、すでにお腹にお肉がついている人はこのタイプのサプリを飲むがいいです。

 

デトックスタイプ

主な成分

  • 食物繊維
  • 水素
  • アミノ酸

 

老廃物が体の中に溜まっていると代謝の悪化や体の不調の原因となります。

便秘を改善したり、老廃物の排出をサポートしてくれる成分が豊富に含まれているのがこちらの成分。

体内の機能が活性化すると新陳代謝も向上し、脂肪を燃焼しやすい身体作りもできます。

 

糖質カットタイプ

主な成分

  • ガルシニア
  • ギムネマ
  • クロム

 

『痩せたいけどどうしても食べるのが抑えられない』という人はこちらのカロリーカットタイプのサプリメントが効果的。

いくら食べても脂肪の吸収を抑える成分が入っているので、食べ過ぎても太る可能性が極限まで低くなります。

ただし、効果を過信してあまりにも食べてしまうとカロリーカット効果をオーバーしてしまうのでそこは気をつけてください。

 

インスタやツイッターで話題のダイエットパッチって知ってる!?

ヒートスリム42℃

今SNSでかなり話題になっているものでダイエットパッチというものがあります。

貼るだけの簡単ダイエットアイテムで、なかなか痩せにくいお腹周りにピンポイントでききます!!

 

カプサイシンが含まれていて、効果的に脂肪燃焼効果に役立つということで、在庫切れを起こすほど売れているようです。

もし、上にあげたトレーニングやエクササイズはちょっと・・・という方は、ヒートスリム42℃を使ってみてくださいね。

 

 

10代なら簡単に痩せられちゃいます

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まだまだ新陳代謝が活発な10代のうちは、ちょっと頑張っただけで気になる部分のお肉を落とすことができちゃいます。

今のうちからこういったトレーニングをしておけば、これから先20代になっても綺麗なウエストを維持することができます。

痩せやすい今だからこそ、正しいダイエットの知識を身につけて美しいウエストを目指していきましょう!!

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