芸能人のような腹筋女子に!理想的な腹筋の鍛え方・縦線の割り方をご紹介

縦線の入った腹筋の鍛え方

夏になると薄着になったり水着になる機会も増えますよね。

また季節に関係なく、彼氏と良い雰囲気になったときには必然的に体をあらわにすることに。

そんなときお腹がぽっこり出ていると脱ぐのを躊躇ってしまいますよね。

せっかくのタイミングでお腹が気になってしまうと思いっきり楽しむことができません。

 

女子も腹筋を鍛えよう!

腹筋女子鍛え方

引用元:http://bii-up.com/beauty/onakahikishime/

引き締まった美しい体を手に入れるためには腹筋を鍛えましょう!

女の人がちょっと食べたり太ってしまうとお腹がすぐに出るのは筋力が少ないから。

逆に腹筋を鍛えておけば、多少食べたりしてもぽっこりお腹になる心配もありません。

本当に美しい女子はしっかりと筋トレなどをして引き締まった体を作り上げているんですね。

 

今回はそんな理想的なボディを持つ腹筋女子を大特集!

綺麗な腹筋を持つ芸能人などをご紹介していきます。

また理想の体を手に入れるためのトレーニング方法も解説。

ぜひ参考にしてあなたも腹筋女子になってくださいね♪

 

腹筋女子な美しい芸能人たち

腹筋女子鍛え方

引用元:http://manamaclassified.com/

それではさっそく、美しい腹筋を持つ女性芸能人をチェックしていきましょう!

あの人もこんなに綺麗な腹筋だったの!?なんて意外な人もいるかもしれませんよ。

 

中村アン

中村アンの腹筋

引用元:http://ameblo.jp/nakamura-anne/entry-12018403625.html

モデルの中村アンさん、さすがは本業だけあって見事な腹筋を披露しています。

今でこそ美しい中村アンさんですが、実は昔は60キロもあったぽっちゃり体型だったそうです…!

そんなことを微塵も感じさせないパーフェクトボディですね♪

 

瀧本美織

瀧本美織の腹筋割り方

引用元:http://mdpr.jp/music/detail/1451028

女優の瀧本美織さんの美しい腹筋姿。

実は『LAGOON』というバンドでボーカルも務める瀧本美織さん、へそ出し衣装に身を包んだ際にその綺麗な腹筋が話題になりました。

可愛い顔とは裏腹に美しく引き締まった肉体ですよね!

 

眞鍋かをり

眞鍋かをりの腹筋の作り方

引用元:http://matome.naver.jp/odai/2140574534107851901

元グラビアアイドル、タレントの眞鍋かをりさんも美しい腹筋を持つ腹筋女子として有名です。

一児の母となった今でも変わらない美しさは同性からみても魅力的ですよね。

子供を持つママとは思えない完璧な肉体美はさすがです♪

 

梅宮アンナ

梅宮アンナの腹筋作り方

引用元:http://news.biglobe.ne.jp/entertainment/0717/mod_140717_7971363945.html

梅宮アンナさんは以前、少しぽっちゃりとした体型になってしまったことが話題になりました。

しかしそこから一転、トレーニングを積んで肉体改造に励んだ結果、あっという間に美しく引き締まった腹筋女子に。

40代とは思えないくらい、現役のグラドルなどにも負けない色気ある身体ですよね♪

 

秋元才加

秋元才加の腹筋縦線

引用元:http://japan.techinsight.jp/2014/07/akimotosayaka-fukkin-offshot20140711.html

元AKB48の秋元才加さんも腹筋がすごいとファンの中では有名でした。

グループの中でも長身でモデルのようなスタイルを持つ秋元才加さんですから、綺麗に割れた腹筋も似合いますよね♪

トレーニングの成果か、見事なシックスパックは元アイドルの女性とは思えないアスリート級の身体つき。

 

山本彩

山本彩の腹筋鍛え方

引用元:http://matome.naver.jp/odai/2140574534107851901

AKB48の姉妹グループ、NMB48にも見事な腹筋女子が!

“さや姉”こと山本彩さんの腹筋が美しいと話題になっているみたい。

歌が上手い山本彩さんはソロで歌手活動をしたりすることも多いので、発声のためにも日頃から鍛えているのかもしれませんね。

 

芹那

腹筋女子芹那

引用元:http://utsu-geinou.blog.so-net.ne.jp/2014-04-28

 

さらに元SDN48でタレントの芹那さんも実は華麗な腹筋を持つ腹筋女子なんです。

ふんわりとした柔らかい印象の芹那さんなので意外な感じですが、たしかに身長は高くすらっとしているので不思議と違和感はないですね。

おっとりした雰囲気とのギャップがとっても魅力的な腹筋女子の芹那さんです♪

 

ローラ

ローラの腹筋美しい

引用元:http://pinky-media.jp/I0000757

女子憧れの身体と言えばローラさんは圧倒的な支持を受けていますね!

普段のキャラからはイメージしづらいですが、実は引き締まった腹筋にグラマラスなボディの持ち主です。

出るところは出て締まるところは締まっているのはさすがは外国人モデルだなと感じさせますね♪

 

熊田曜子

熊田陽子の腹筋がキレイ

引用元:http://ameblo.jp/kuma45blo/entry-12011249055.html

グラドル界の腹筋女子代表と言えばやはり熊田曜子さんでしょう。

結婚、出産を経た今でも一切変わらないどころか昔より色気が増してさらに魅力的な体つきに。

子供を産んでもこんなに綺麗な身体つきなんて、女子の理想形じゃないでしょうか?

 

安室奈美恵

安室奈美恵の腹筋割り方

引用元:http://matome.naver.jp/odai/2145441941681293601/

子供を産んだママでひときわ美しい身体の持ち主と言えば安室奈美恵さんです。

激しいダンスに加え生歌でも息が切れない圧巻のパフィーマンスを支えるのは鍛え上げれれた肉体のおかげ。

年齢や出産経験を全く感じさせないのは日頃のトレーニングの成果ですね♪

 

縦線の入った腹筋の鍛え方・割り方

縦線の入った腹筋の鍛え方

引用元:http://matome.naver.jp/odai/2139476504019117701

芸能界の有名な腹筋女子を集めてみましたがいかがでしたか?

それぞれにタイプは違いましたが、みんな女子の理想のような美しい身体つきでしたよね。

私もあんな身体になれたらな…なんて思っている人も多いかもしれませんね。

 

もちろん大丈夫!

あなたもちゃんと腹筋を鍛えればあの美しい身体を持つ芸能人にも負けない腹筋女子に変身できちゃいますよ!

ここからは腹筋の鍛え方・割り方のポイントをご紹介していきます。

正しいやり方をマスターして憧れの腹筋女子になっちゃいましょう♪

 

ポイント1:女子の腹筋は縦線が重要!

まず美しい腹筋女子になるためには抑えておきたい基本があります。

女子の美しい腹筋は3本の縦線、つまり2つに割れた腹筋が理想的だということ。

この2つに割れた状態のことを2パックアブスと言います。

 

もっと鍛えるとバキバキに6つに割れた6パックになるわけですが、アスリートでもない限り6つに割るのはちょっとやりすぎな印象になってしまいます。

実際腹筋女子として話題になる女性芸能人もほとんどは縦線がうっすら入った感じですよね。

もちろんモデルさんなどは6つに割れている人もいますが、一般人がやると彼氏に引かれることも…。

柔らかい女子的な雰囲気が好きという男子も多いので、ほどほどにしておくのが無難です。

 

ポイント2:縦線はエクササイズで作ろう

では女子の理想的な腹筋2パックアブスはどのように作ったらよいのでしょうか。

やはり腹筋を鍛えるためにはエクササイズが不可欠です。

 

ただしエクササイズと言っても、がむしゃらに腹筋運動を繰り返せばいいわけではありません。

これではどちらかというと筋トレになってしまい、辛くて続かないことが多いですね。

また普通に筋トレをすると6つに割れてしまいます。

正しいエクササイズの手順を動画でしっかり確認しておきましょう!

 

 

【うっすら縦線の入る腹筋エクササイズ】

  1. 床にあおむけになり両膝を立てる
  2. 息を吐きながらゆっくりと上体を起こす
    (目線はおへそに)
  3. 息を吐きながら仰向けに戻る
    (手で床を押さないのがポイント!)
  4. 息を吐きながらお尻を床から離し、足の付け根が伸びる位置までお尻を押し上げる
    (膝が開かないように足の親指で床をしっかり踏む)
  5. 息を吐きながら仰向けに戻る
  6. 1~5を1セット8回目安に繰り返す
    (慣れて来たら2セットにチャレンジ!)

 

いかがでしょうか?

普通の腹筋とは全然やり方が違いますよね。

このゆっくりとした動作がお腹に効いて、綺麗な縦線を作ってくれるんです!

1セット8回とそんなに回数も多くないので、無理せず少しずつ慣れていきましょう♪

 

まとめ

腹筋女子

今回は美しい腹筋を持つ“腹筋女子”を特集してお届けしました。

芸能界にも最近増えてきた腹筋女子。

しっかり鍛えれば芸能人じゃなくても、誰でも憧れのあの縦線は手に入ります。

あなたも今日からエクササイズで腹筋女子を目指しちゃいましょう♪

 

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