芸能人のような腹筋女子に!理想的な腹筋の鍛え方・縦線の割り方をご紹介

縦線の入った腹筋の鍛え方

夏になると薄着になったり水着になる機会も増えますよね。

また季節に関係なく、彼氏と良い雰囲気になったときには必然的に体をあらわにすることに。

そんなときお腹がぽっこり出ていると脱ぐのを躊躇ってしまいますよね。

 

せっかくのタイミングでお腹が気になってしまうと思いっきり楽しむことができません。

今回は芸能人のような腹筋女子になるための理想的な腹筋の鍛え方や縦線の割り方をご紹介していきます。

 

縦線を入れて腹筋女子になろう!

たるんだお腹よりも、引き締まった体の方が美しいですし魅力的に見えますよね。

その体を手に入れるためには腹筋を鍛えることが大切です。

女の人がちょっと食べたり太ってしまうとお腹がすぐに出るのは筋力が弱いから

 

筋力が弱いとお腹を支えきれないので、食べるとすぐにお腹が出てしまうのです

逆に腹筋を鍛えておけば、多少食べたりしても腹筋がお腹を支えてくれるのでぽっこりお腹になる心配もありません。

本当に美しい女子はしっかりと筋トレなどをして引き締まった体を作り上げています。

 

今回はそんな理想的なボディを持つ腹筋女子の大特集ということで、綺麗な腹筋を持つ芸能人などをご紹介しながら、腹筋の鍛え方を解説するので、理想の体を手に入れるためのトレーニング方法も解説。

ぜひ参考にしてあなたも腹筋女子になってくださいね!

 

腹筋女子芸能人たち!縦線が綺麗!

それではさっそく、美しい腹筋を持つ女性芸能人をチェックしていきましょう!

『あの人もこんなに綺麗な腹筋だったの!?』なんて意外な人もいるかもしれませんよ。

 

腹筋女子芸能人①中村アン

モデルの中村アンさん、さすがは本業だけあって見事な腹筋を披露しています。

今でこそ美しい中村アンさんですが、昔は60キロもあったぽっちゃり体型だったそうです!

腹筋の鍛え方を学んだことにより、縦線がしっかりと入っている見事なボディとなっています。

 

腹筋女子芸能人②瀧本美織

女優の瀧本美織さんの美しい腹筋姿。

実は『LAGOON』というバンドでボーカルも務める瀧本美織さんはへそ出し衣装に身を包んだ際にその綺麗な腹筋が話題になりました。

可愛い顔とは裏腹に美しく引き締まった腹筋女子ですよね!

 

腹筋女子芸能人③眞鍋かをり

元グラビアアイドル、タレントの眞鍋かをりさんも美しい腹筋を持つ腹筋女子芸能人として有名です。

一児の母となった今でも変わらない美しさは同性からみても魅力的ですよね。

縦線も入っていて、子供を持つママとは思えない完璧な肉体美はさすがです。

 

腹筋女子芸能人④梅宮アンナ

梅宮アンナさんは以前、少しぽっちゃりとした体型になってしまったことが話題になりました。

しかしそこから一転、トレーニングを積んで肉体改造に励んだ結果、あっという間に美しく引き締まった腹筋女子に。

40代とは思えないくらい、現役のグラドルなどにも負けない色気ある身体ですよね♪

 

腹筋女子芸能人⑤秋元才加

元AKB48の秋元才加さんも腹筋女子とファンの中では有名でした。

グループの中でも長身でモデルのようなスタイルを持つ秋元才加さんですから、綺麗に割れた腹筋も似合いますよね。

どんな鍛え方をしたのか、見事なシックスパックは元アイドルの女性とは思えないアスリート級の身体つきと言っても過言ではありませんよね。

 

腹筋女子芸能人⑥山本彩

AKB48の姉妹グループ、NMB48にも見事な腹筋女子が!

“さや姉”こと山本彩さんの腹筋が美しいと話題となっています。

うっすらと腹筋に縦線が入っていて、綺麗ですよね。

歌が上手い山本彩さんはソロで歌手活動をしたりすることも多いので、発声のためにも日頃から鍛えているのかもしれませんね。

 

腹筋女子芸能人⑦芹那

さらに元SDN48でタレントの芹那さんも実は華麗な腹筋を持つ腹筋女子なのです。

ふんわりとした柔らかい印象の芹那さんなので意外な感じですが、たしかに身長は高くすらっとしているので不思議と違和感はないですね。

おっとりした雰囲気とのギャップがとっても魅力的な腹筋女子の芹那さんです!

 

腹筋女子芸能人⑧ローラ

女子憧れの身体と言えばローラさんは圧倒的な支持を受けていますね!

普段のキャラからはイメージしづらいですが、実は引き締まった体にグラマラスなボディを持った腹筋女子です。

出るところは出て締まるところは締まっているのはさすがは外国人モデルだなと感じさせますね。

 

腹筋女子芸能人⑨熊田曜子

熊田陽子の腹筋がキレイ

引用元:http://ameblo.jp/kuma45blo/entry-12011249055.html

グラドル界の腹筋女子芸能人代表と言えばやはり熊田曜子さんでしょう。

結婚、出産を経た今でも一切変わらないどころか昔より色気が増してさらに魅力的な体つきに、縦線も見事です。

子供を産んでもこんなに綺麗な身体つきなんて、女子の理想形じゃないでしょうか?

 

腹筋女子芸能人⑩安室奈美恵

子供を産んだママでひときわ美しい身体の持ち主と言えば安室奈美恵さんです。

激しいダンスに加え生歌でも息が切れない圧巻のパフォーマンスを支えるのは鍛え上げれれた肉体のおかげ。

年齢や出産経験を全く感じさせないのは日頃のトレーニングの成果ですね。

 

縦線の入った腹筋の鍛え方・割り方とは?

芸能界の有名な腹筋女子を集めてみましたがいかがでしたか?

それぞれにタイプは違いましたが、みんな女子の理想のような美しい身体つきでしたよね。

『私もあんな身体になれたらな』なんて思っている人が多いかもしれませんね。

 

大丈夫です!

あなたもちゃんと腹筋を鍛えればあの美しい身体を持つ芸能人にも負けない腹筋女子に変身できちゃいますよ!

ここからは腹筋の鍛え方・割り方のポイントをご紹介していきます。

正しいやり方をマスターして憧れの腹筋女子になっちゃいましょう。

 

腹筋女子ポイント①腹筋女子は縦線が重要

まず美しい腹筋女子になるためには抑えておきたい基本があります。

女子の美しい腹筋は2つに割れた腹筋が理想的だということ。

この2つに割れた状態のことを2パックアブスと言います。

 

もっと鍛えるとバキバキに6つに割れた6パックになるわけですが、アスリートでもない限り6つに割るのはちょっとやりすぎな印象となってしまいます。

実際、腹筋女子として話題になる女性芸能人もほとんどは縦線がうっすら入った感じですよね。

もちろんモデルさんなどは6つに割れている人もいますが、一般人がやると彼氏に引かれることも。

柔らかい女子的な雰囲気が好きという男子も多いので、ほどほどにしておくのが無難です。

 

腹筋女子ポイント②縦線はエクササイズで作ろう

では女子の理想的な腹筋2パックアブスはどのように作ったらよいのでしょうか。

やはり、腹筋を鍛えるためにはトレーニングが不可欠です。

 

ただしトレーニングと言っても、がむしゃらに腹筋運動を繰り返せばいいわけではありません。

これではどちらかというとアスリートが行う筋トレになってしまい、辛くて続かないことが多いですね。

 

ただ、鍛え方を知らないで我流で鍛えても、腹筋に縦線が入ることはありませんし、思うように成果が見えてこないので腹筋女子になることができません。

 

腹筋女子ポイント③栄養摂取

腹筋女子になるためには、栄養摂取が重要なポイントとなっています。

というのも、縦線を入れるためには腹筋を鍛える必要がありますが、腹筋が成長するためにはトレーニングと合わせて栄養摂取が必要となります。

 

バランスよく栄養摂取することが重要ですが、中でも特に重要となるのがタンパク質です。

体の材料となるタンパク質を摂取しなければ、いくら体を鍛えても腹筋が成長しないので、いつまでたっても縦線が入ることはなく腹筋女子にはなれません

 

タンパク質は肉や魚などに多く含まれていますが、本気で腹筋女子を目指す場合はプロテインを活用することをお勧めします。

プロテインは水に溶かして飲むだけでタンパク質を摂取できますし、消化する手間が少ないので体への吸収が早いです。

とはいえ、プロテインには種類があります。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

この中で、腹筋女子を目指すためにおすすめなのがホエイプロテインです。

ホエイプロテインは一番吸収が早く、トレーニング直後に飲むことで筋肉が成長しやすく、縦線が入ることでいち早く腹筋女子になれることでしょう。

 

腹筋女子になる鍛え方!縦線を入れるにはこれ!

では、早速腹筋女子になるためのトレーニングをご紹介します。

 

腹筋女子トレーニング①ヒップリフト

  1. 床にあおむけになり両膝を立てる
  2. 息を吐きながらゆっくりと上体を起こす(目線はおへそに)
  3. 息を吐きながら仰向けに戻る(手で床を押さないのがポイント!)
  4. 息を吐きながらお尻を床から離し、足の付け根が伸びる位置までお尻を押し上げる(膝が開かないように足の親指で床をしっかり踏む)
  5. 息を吐きながら仰向けに戻る
  6. 1~5を1セット8回目安に繰り返す(慣れて来たら2セットにチャレンジ!)

普通の腹筋とは全然やり方が違いますよね。

このゆっくりとした動作がお腹に効いて、綺麗な縦線を作ってくれるんです!

しかも、お尻も同時に鍛えられるので、ヒップアップ効果も期待できます!

1セット8回とそんなに回数も多くないので、無理せず少しずつ慣れていきましょう。

 

腹筋女子トレーニング②腹筋ローラー

腹筋ローラーは腹筋女子を目指すためには必須と言えるトレーニングとなっています。

とはいえ、アスリートでもない限り立ってできないと思います。

ご安心ください。

腹筋女子を目指すだけならば、膝をついて行えれば問題ありません。

  1. 膝をついて腹筋ローラーを肩の真下につく
  2. 床に膝をつけた状態で腹筋ローラーを前に押す
  3. 体が地面につかない場所まで伸ばす
  4. 背骨を丸めるように腹筋に力を入れながら元の姿勢に戻るようにローラーごと体を引く

このような手順となっています。

最初は奥まで体を伸ばすのが難しいかもしれませんが、そういった場合は自分のできる範囲で行いましょう。

また、壁に向かって行うとやりやすいので、最初のうちは壁に腹筋ローラーを当てて戻すを繰り返して練習をするのがお勧めです。

 

腹筋女子トレーニング③スクワット

  1. 肩幅程度に足を開き、手を前に伸ばす
  2. そのままゆっくりと腰を落とす
  3. 太ももと地面と平行になるまで落とす
  4. ゆっくりと上体を上に上げる

スクワットは下半身のトレーニングですが腹筋も同時に鍛えることができます。

しかも、下半身を鍛えることで全身の代謝が上がるので痩せやすくなるので、お腹周りについて体脂肪が落ちやすくなります。

 

腹筋女子トレーニング④クランチ(女性版)

  • 枕などを体の後ろ側へ置いて、膝は90度に曲げる
  • ゆっくりと枕に体を倒していく
  • 再び状態をあげていく

通常の腹筋のようなトレーニングですが、体を倒しきらないので、常に腹筋に力が入っているので時間対効果が高くなります。

ポイントとしては、体を倒していくときも腹筋の力を抜かないこと。

そのために、上体は伸ばさないで常に少し曲げておくのがよいでしょう。

 

芸能人のような腹筋女子に!理想的な腹筋の鍛え方・縦線の割り方のまとめ

腹筋女子

今回は美しい腹筋を持つ“腹筋女子”芸能人を特集してお届けしました。

芸能界にも最近増えてきた腹筋女子。

鍛え方を学べば、芸能人じゃなくても、憧れのあの縦線は手に入ります。

あなたも今日からエクササイズで腹筋女子を目指しちゃいましょう!

 

『やっぱり私にはムキムキは無理!!』って言う人におすすめなのが健康的に痩せやすい体質を作るダイエットサプリメント『ラクビ(lakubi)』です。

お得な情報を配信中!! Line@登録で抽選で毎月、サプリや美容品が当たるよ♫ Ã�¥ï¿½ï¿½Ã�£ï¿½Ã� Ã�£ï¿½Ã�¡Ã�¨Ã�¿Ã�½Ã�¥ï¿½Ã� 
モテ女子に話題のダイエットアイテム

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です