自転車ダイエットの効果的なやり方!正しい乗り方で脚やせを狙おう

自転車ダイエットやり方乗り方効果脚やせ

通学、通勤の際に自転車を使っている人も少なくないのではないでしょうか?

今、その自転車を使ってダイエットをする自転車ダイエットという方法が注目されています。

自転車に乗りながら楽しくダイエットをすることができるので、普段自転車に乗っている人はぜひ自転車ダイエットに挑戦してみてください。

自転車に乗ることによるダイエット効果が今注目されています

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出典:http://dietcamp.me/

 

太ももの筋肉を鍛え、身体の基礎代謝が高まる

自転車を漕ぐのは全身運動なので、全身の筋肉を効率良く鍛えることができますが、特に鍛えられるのは下半身の筋肉。

下半身の中でも太ももを重点的に鍛えることができます。

筋肉がつくと、身体の代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすくなるので、1日のカロリー消費を増やすことができ、ダイエット効果を得られます。

ジョギングやウォーキングと比べ、体に負荷をかけることなく、下半身の筋肉を鍛えることができるというのは、非常に嬉しい点ですね。

 

二の腕のシェイプアップにも効果あり

自転車=下半身の筋肉というイメージが強いですが、実は上半身、特に腕の筋肉には効果あり。

意識して脂肪を燃やすようにしないと、なかなか落ちることがない二の腕の贅肉を落とすのに効果的です。

 

自転車ダイエットのやり方を解説

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出典:https://welq.jp/

『自転車ダイエットのやり方を解説』とは言ったものの、実は自転車ダイエットで決められたことは特にありません。

普通に自転車を漕ぐだけでも十分を効果を得ることができるので、あなたの気の向くままに自転車を漕いでいきましょう。

詳しくは後述していますが、できれば20分以上続けるとなお良し!

そのほうがダイエット効果が高まります。

 

自転車ダイエットは、最近特に注目されているダイエット方法で、

  • 無理なく、飽きずに、楽しく続けることができる
  • 健康的で引き締まった美しいボディラインになる
  • 用意するのは自転車だけと超お手軽
  • 有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が高い

これらが自転車ダイエットが人気の理由です。

 

『自転車でダイエットなんて素敵!私もすぐにやってみよう!』と思った方は、以下に自転車ダイエットの効果をさらに高める自転車の乗り方をお伝えしていくので、参考にしてみてください。

 

自転車ダイエットの効果をさらに高める正しい乗り方

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出典:rock13.exblog.jp

 

サドルの位置を高くする

自転車ダイエットをする上で大事なのが、自転車に乗る姿勢。

普通に自転車に乗るよりも、前傾姿勢を保つようにしたほうが、より二の腕の力をつかうようになるので、二の腕の引き締め効果が増します。

前傾姿勢を作るためにおすすめなのが、あえてサドルを上げてしまうことです。

普段乗っている自転車のサドルを5cm上げると、前傾姿勢を保つことができるようになるので、試してみてください。

 

ハンドルの持ち方に気をつける

肘を曲げ過ぎたり、腕を突っ張ってハンドルを持ってしまうと、二の腕の引き締め効果が弱まってしまうので、ハンドルに手を添え、肘を少しだけ曲げるくらいがちょうどいいです。

 

ペダルはなるべくつま先で漕ぐようにする

実は、ペダルの漕ぎ方でも効果が変わってきます。

一番効果的なのは、つま先でペダルを漕ぐようにする方法。

つま先で漕ぐようにすると、ふくらはぎの筋肉を効果的につかうことができるようになり、より脚やせ効果を見込むことができます。

 

ギアは軽めにしたほうが脂肪燃焼効果が高い

自転車にはギアがあり、ギアを上げれば上げるほど、ペダルが重くなり、一漕ぎで進む距離が増えていきます。

一見、漕ぐ力が必要になる重いギアのほうが脂肪燃焼効果が高そうに思えますが、実は逆です。

軽いギアでペダルを漕いだほうが脂肪燃焼効果が高くなるので、自転車ダイエットでは軽いギアを選びましょう。

自転車ダイエットのポイントは、息が切れない程度の有酸素運動を続けることです。

重いギアにしてしまうと、漕ぐことに必死で無酸素運動となってしまい、脂肪燃焼効果が弱まってしまうのです。

なので、ギアを軽くして有酸素運動を心がけていきましょう。

 

通勤、通学の時間でも十分効果あり

『有酸素運動の効果が出るのは20分以上の運動が必要』と言われているように、有酸素運動で脂肪燃焼効果を得るには20分以上運動をする必要があります。

なので、通勤、通学の時間で20分以上かかるのであれば、その時間だけでも十分効果があるということです。

また、この20分は連続して行う必要はなく、往復20分でもOKなので、ぜひ自転車ダイエットを取り入れてみてください。

 

自転車ダイエットの口コミ

 

20代 女性

ロードバイクに乗り始めて1ヶ月になりますがかなり楽しくできます。時間が空いている時を見つけては必ず20km以上走るようにしてます。さらにかなり速いため、遠くに行くことができます。そのぶん、違った景色が見れるというのも醍醐味じゃないかなと思います。まだ、最高で69kmぐらいまでしか広げられなかったですが体力もつくのでどんどん広げていこうと思います。ちなみに自分は1ヵ月で3kg痩せましたよ。

 

30代 女性

171cm71kg→66kg。片道17kmで、元々代謝は高い方てすが、1週間でこれです!食事はタンパク質重視ですが、普通にご飯も食べてます。ネックは仕事中眠いのと、朝はスピードが乗らないことですかね(笑)

 

30代 女性

月曜日~金曜日。

毎日片道15キロの通学路を自転車で通っていたら
半年で-8!です。
平行してお菓子抜きダイエットしてましたけど

通学とか通勤とか、
絶対いかなきゃいけない!
って思うと案外続くものですよ♪

雨の日や風の強い日は辛いですが、
そこも気合いで乗りきれるようになってきます笑

ダイエット目的で往復30キロはこげないです

 

いかがでしたか?

自転車ダイエットは、脂肪燃焼効果が高く、誰でも気軽に始めやすいということで、今人気のあるダイエット方法の一つ。

通勤、通学の時間をダイエットに変えられるというのは、とても魅力的ですよね。

これからなにか新しい運動を始めようと思っているのであれば、負荷がかからずに脂肪を落とすことができる自転車ダイエットに挑戦してみてはどうでしょうか?

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