痩せにくい30代必見!運動なしダイエット方法がおすすめ

運動なし 30代 ダイエット方法

30代になると、『なんか太りやすくなったなぁ〜』と感じている人も少なくはないのではないでしょうか?

確かに、30代になると、基礎代謝が20代に比べ落ちています。

また、お酒の付き合いが増えたり、仕事の責任が増えストレスも増えるので、太りやすい環境が自然と整ってしまうのです。

 

そんな中、20代の頃と同じ生活を送っていては太ってしまうことは避けられないので、しっかりダイエットをしていきましょう!

今回は、30代の方におすすめする運動なしの楽々ダイエットを紹介します。

 

30代になるとやせにくくなる!?

運動なし 30代 ダイエット方法

出典:le-sino.com

年齢を重ねるごとにやせにくくなるという話は聞いたことがあると思いますが、それは加齢により基礎代謝が落ちていってしまうからです。

基礎代謝がどんなものかわからないという人のために説明すると・・

基礎代謝

基礎代謝とは生きるために必要なエネルギーのことです。人間は何もしてなくてもエネルギーをつかっており、基礎代謝が高ければ高いほど、より多くのエネルギーをつかうことになります。

寝る、起きる、ご飯を食べる、といった基本的な活動でもしっかりエネルギーはつかわれています。

 

なぜ、『30代からやせにくくなる』と言われているのかというと、実は30代から基礎代謝が大きく変わるからなのです。

基礎代謝には区分があり、18歳~29歳まで、30歳~49歳までと、大きくわけられています。

なので、30代になると基礎代謝が大きく下がり、やせにくい体になるというわけです。

 

30代におすすめのダイエット方法とは?

運動なし 30代 ダイエット方法

出典:xn--kzw51ov5g31v.com

30代になると、責任のある仕事を任されていたり、結婚をして家庭があるなど、20代の頃とはそもそもの環境が違うという方もいると思います。

なので、20代の頃とは別のダイエットを行うことがおすすめです。

やせにくくなったからといって調子に乗って、過度な食事制限をしたり、ハードな運動をしては体を壊しかねないので、無理なく行えるダイエットを実践していきましょう!

 

30代の方に私がおすすめしているだダイエット方法が、運動なしでも行える食生活に目を向けたダイエット方法

忙しい現代人は、食事の時間がなおざりになりがちです。

ダイエットを考えている方は、一度自分の食事を見直す時間を作ってみてはいかがでしょうか?

 

30代の方におすすめの運動なしで行えるダイエット方法

運動なし 30代 ダイエット方法

出典:dietbook.biz

30代の方は一度食事を見直し、無理なくダイエットを行なっていきましょう。

運動をしなくても、食生活に気をつけるだけで十分ダイエット効果は期待できます。

もちろん、やせるためには運動も必要になりますが、その前にまずは楽に実践できる食事バランスを整えることからスタートしましょう。

 

摂取カロリーを把握する

食生活を見直す上で、まず最初にやっておくべきことが、普段自分がどのくらいカロリーを摂取しているか把握することです。

そして、自分がなりたい理想の体重になるための1日の許容摂取カロリーを設定しましょう。

理想体重のカロリーは、以下の簡単な計算で決めることができます。

理想体重のカロリー計算

理想の体重になるための1日の摂取カロリーは、理想の体重に25~30kcalをかけることで知ることができます。例えば、51キロが自分の理想の体重だとすると、51×25~51×30で、1275~1530kcalということがわかります。これが1日の許容摂取カロリーとなるので、1食あたり510kcal以下にする必要があるということがわかります。

 

必要な栄養素を知る

食事のカロリーを抑えることも大事ですが、バランス良く栄養を取り入れることも大事です。

特に、ビタミン、ミネラル、カルシウム、タンパク質が必須となる栄養素となります。

 

朝食編

朝食は、フルーツやヨーグルトを必ず食べるようにしてください。

一緒に食パンを食べるなら1枚程度にするとカロリーを抑えることができます。

温野菜もバランス良く栄養を摂れるのでおすすめ!

朝食はカロリーを抑えやすいので、朝カロリーを減らしてその分お昼に多めに食事を摂るのもありですよ。

 

昼食編

午後エネルギッシュに動けるために昼食はご飯中心に食べていきましょう。

おかずは、魚、お肉、温野菜、ひじきなどの海藻類などを食べるようにするとバランス良く栄養を摂取することができます。

 

夕食編

夕食は気をつけないとかなりカロリーをとってしまいます。

野菜とお肉、お魚を中心にタンパク質を摂取できるメニューにしていきます。

夜はできるだけ主食を抜くようにするとカロリーを抑えることができます。

 

30代だってダイエットはできる

運動なし 30代 ダイエット方法

出典:angie-life.jp

確かに、30代になるとなかなかやせにくい体質になってしまいますが、健康的な食事を意識するだけでダイエットは十分できます。

逆に、無理をして激しいダイエットをしてしまうと体を壊し、ダイエットどころではなくなってしまう危険性もあるので、まずは気軽に取り組めるダイエットから挑戦してみてくださいね。

 

お得な情報を配信中!! Line@登録で抽選で毎月、サプリや美容品が当たるよ♫ 友だち追加
モテ女子に話題のダイエットアイテム 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です