おからパウダーダイエット方法のやり方や効果は?レシピもたくさん!

食事制限をするダイエットってなかなかうまくいかないですよね・・・

『食事を制限したら便秘になってしまって体重が落ちなくなっちゃった・・・』
『代謝が悪くなってきた気がする・・・』
『肌の調子がすごい悪くなった!!』

こんな経験はないでしょうか?

これらのような悩みは、過度の食事制限による栄養の偏りや便をを促す食物繊維不足が原因です!

 

じゃあ、どうすれば健康的にすんなり痩せることができるの?

考える

過度の食事制限ダイエットは大抵食事のバランスが偏るものです。

そのため、一日に取るべき栄養素のバランスが崩れたり不足してしまうと、様々な不調を引き起こし、結果的に綺麗に痩せることができなくなってしまいます。

 

運よく一時的に痩せることができたとして、栄養が体に行き渡っていない状態のため、

  • 髪のツヤがなくなる
  • 肌や爪が荒れる
  • 筋肉が落ちる

というような弊害が出てきてしまいます。

 

筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が低下するため、ダイエットをやめた途端にリバウンドしてしまうリスクも高まります。

しかも、筋肉がない体は締まりがないので体重は落ちていても太く見えてしまうメリハリのない体になってしまいます。

 

とは言え、しっかり痩せたいなら食事と向き合うことから逃げることはできません。

そこで、普段の栄養バランスを考えた食事に、ダイエットを効果的に助ける食材をプラスするのがオススメなんです。

その食材とは「おから」です。

 

おからダイエットってどんなもの?

おからダイエットは、毎日の食事におからを加えることで、ダイエット効果の高い成分を摂ることができるため、効率よく痩せることができるというダイエット方法です。

おからダイエットは、おから以外の食事も摂るため、無理せずに続けられるダイエットとして、今特に注目されているんです。

 

しかし、おからは炭水化物が多く含まれていますので、ダイエットには不向きなのでは?・・・と思ってしまいそうなところですよね。

炭水化物は糖質と食物繊維の総称のことですし、糖質がバッチリ入っているという印象です。

 

ただ、おからの炭水化物はほとんどが食物繊維のため、同じ炭水化物の白ご飯と比べて、非常に低カロリーの食材なのです。

 

数字で比べてみると。

  • ご飯100g:約168キロカロリー
  • おから100g:約111キロカロリー

と、約30%もカロリーを抑えることができます。

この差は大きいですよね!

 

しかも内容として糖質がカットされており、食物繊維が多いという特徴があるため、脂肪の蓄積を抑え、老廃物の排出を促すという性質のため、食事におからを混ぜることで簡単にカロリーダウンと低糖質化をすることができます。

 

また、おからに含まれる糖質には腸内の善玉菌を増やすと言われているオリゴ糖が含まれているためその点からしても、便秘の解消に効果があります。

 

満腹感も最高です!

しかも、おからに含まれる食物繊維は水に溶けない性質を持っている不溶性食物繊維なので、水分を吸収して膨らむことから少量でも満腹を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

パウダータイプの特徴は!?

パウダータイプは特に、食物繊維の量が生のおからのなんと4倍にもなるので、実感力が高いのも特徴です。

 

おからパウダーは、最近人気のダイエットである低糖質ダイエットのレシピとしても多く使われており、小麦粉等の置き換え食材として使用されることも多々あります。

これは、水分の多いおからを乾燥させ、パウダーにしたものなので、キッチンで扱いやすく、持ち運びにも便利ですし、乾燥している分水分を多く含んでくれるため、腹もちがいいこともダイエットを大きくサポートしてくれる利点です。

 

健康促進効果も抜群なんです!

おからパウダーの元となるおからは大豆製品で良質な大豆たんぱく質が含まれているため、コレステロールや中性脂肪を下げる効果や、血管に付着した脂肪を洗い流し、脂肪の吸収を抑える効果があるサポニンも含まれているため、健康促進効果も非常に高い食材なんです!

さらに、おからの原料である大豆は、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが含まれているため、生理痛をやわらげる効果や、肌の調子を整えてくれる効果もあります。

 

おからダイエットのやり方は?

おからパウダーダイエットのやり方

こんなダイエット効果、健康効果のあるおからを使ったダイエットのやり方はとっても簡単です!

『おからパウダーを食事に混ぜるだけ』でいいのだそうです。

 

具体的になルールとしては基本的にこれらのことを守るだけでOKです!

  1. 食事時に大さじ1杯のおからパウダーを摂取すること
  2. 水溶性の食物繊維を摂ること(おからパウダーが、不溶性食物繊維のため、水溶性食物繊維を含む食材で補う必要がある)
  3. 油がたくさん使用された料理は避けること(おからパウダーが吸収してしまうため)

この方法で、できれば3食取り入れるようにしてください。

 

この時、おからを使った料理を食事の最初の方に食べると胃の中で膨らむので満腹感を得ることができるため、自然と食事の量を減らすことができるのでオススメです!

 

また、おからパウダーは、細かなパウダーになっていますし、おから自体には味がないため、様々な料理に加えて使うことができます!

 

おからパウダーを簡単に日々の食事に加えるには、

  • お味噌汁などのスープに入れたり・・・
  • スムージーやフルーツジュースの中に入れたり・・・
  • サラダにかけたり・・・
  • 魚や、お肉料理にかけたり・・・
  • 調理時に調味料として混ぜ込んだり・・・

と、実に様々な食べ物飲み物にプラスすることができます!

こんなに手軽にできるなら、今日から始めることができますよね?♪

 

おからダイエットの注意点!

おからダイエットを実施する際の注意点としては、摂取量を過剰に取らないようにするということを気をつけてください。

早く効果を出したいがためにおからの摂取量を増やすと、逆効果になってしまう可能性もございます。

量としては一日に50g以上食べてしまうのは控えた方が良いです。

 

おからに含まれる不溶性食物繊維は、腸内の水分を吸収して便のかさ増しをすることでで腸壁を刺激し、お通じを活発にするという作用がありますが、これがおからを必要以上に食べ過ぎると便が硬くなり過ぎてしまうという恐れがあるからです。

硬くなると当然便秘になってしまいますし、おならが増えたり、下痢をするなどとお腹を壊してしまう可能性もございます。

 

そして、前述した通り、おからは水分だけでなく油分も含みやすい性質を持っているので、油やマヨネーズを使って調理をする場合は、必要以上に使わないように注意するようにしてください。。

 

おからダイエットのレシピをチェック!

おからダイエットを始めると決めたら、毎日おからを食べることになります。

そのため、あなたのおからダイエットが楽しくなるようなおからダイエットにオススメのおからレシピをご紹介していきます!

 

オススメレシピ①おつまみにもぴったり!おからのきゅうりキムチ和え

おからパウダーダイエット方法,やり方,効果,レシピ

引用:https://cookpad.com/recipe/3885561

これはクックパッドでご紹介されていたレシピなのですが、タイトルは『4ヶ月で12kg減おからでキムチ和え』でした。

これだけで痩せたのかどうかは不確かですが、ダイエットに非常に効果的なレシピのようです。

使う材料は

  • きゅうり
  • キムチ
  • おから
  • ごま油
  1. きゅうりを1本細切りにします。しかし、写真だと細切りというわけではなさそうなのでお好みでどうぞ。
  2. 生おからを200g程度混ぜ、キムチとごま油を適量混ぜたら完成です!

生おからってどう使えばいいかわからないところがあったのですが、豆腐に合う材料系ならなんでも相性が良さそうですね。

これをつまみにお酒をガブガブ飲んでしまってはダイエット効果も落ちてしまいますが、こんな簡単なレシピなら使い勝手がいいですよね♪

キムチ効果で美肌や代謝の活性も期待できます!

 

オススメレシピ②レンジで簡単!おから蒸しパン

おからパウダーダイエット方法,やり方,効果,レシピ

引用:https://cookpad.com/recipe/1311536

これもダイエッターに大人気のメニューです!

おからたっぷりでふわふわしっとりした優しいたまご味の蒸しパンとなっています。

時間もなんと5分でできちゃうそうですよ!!
使う材料は

  • 生おから50g
  • 砂糖大さじ1
  • ベーキングパウダー 小さじ1/3
  • 卵1個
  • バニラエッセンス 2〜3滴
  1. 上の材料をタッパーに入れて混ぜてください。
  2. ふたを軽くのせてレンジで600Wで2分を加熱してください。
  3. すると約2倍に膨れるのでふたをしたままひっくり返して2~3分をおいておくとよりしっとりします。

とっても簡単じゃないですか?

全てで166カロリーで食物繊維は1日の必要量の1/3が摂取できるんです!

美味しいし、簡単だしヘルシー。

大人気のおからレシピです。

 

おからも生おからを使うかおからパウダーを使うかで味わいが変わってきたりするので、色々と試してみてください!

ただ、注意点としては、生のおからは日持ちがしないので、毎日使う場合は、日持ちのするおからパウダーをゲットしておくといいですよ。

おからは、スーパーなどで手軽に手に入れることのできる食材なので、材料調達に苦労するということもありませんよ。

 

おからは、ダイエット効果だけでなく女性にとって嬉しい効果もあるため、ぜひ試してみてください!!

 

おからダイエットの評判は?

口コミ

実際におからダイエットをした人はどのような感想を持っているのでしょうか?

口コミを探してみたところこのような感想が目立ちました。

  • 『お通じが良くなった!便秘が治った!』
  • 『満腹感があるので、辛さやストレスを感じることがそんなになかった!』
  • 『一ヶ月で4.5kgダイエットに成功した♪』
  • 『ぽっこりお腹がへこみました。』

などという口コミが目立ちました。

 

多い評判①お通じが良くなる

一般的なダイエット方法は食事を制限してしまいがちですが、これにより食物繊維の摂取が少なくなってしまうと便秘を引き起こす原因になることもあります。

 

便秘はダイエットの大敵です!

 

なぜなら食べた分をしっかり排出しないと、それが脂肪になってしまったり、排出できないものを消化するためにエネルギーを使ってしまうために、現在あなたについている脂肪を燃焼するエネルギーを使えなくなってしまうから。

 

さらに、きちんと排出ができる巡る体でないと食べ物からの栄養の吸収も満足にできないため、肌や髪はボロボロで、体調も崩してしまう恐れがあります。

 

それに対して、おからダイエットでは食べる量を極端に減らすわけではないのですし、食物繊維をバッチリ取れるので便秘になってしまう方は少ないと言われているのです。

便秘が解消できると、ぽっこり出ていたお腹も解消できますよ!

 

多い評判②満腹感があるからストレスを感じにくい。

このおからダイエットで次に多い評判が『満腹感がある。』ということです。

食べたいものをしっかり食べることができる中でダイエットをすることができるので、ストレスをあまり感じずにダイエットを続けることができるようです。

『そんな大変じゃないから、今までで一番長くダイエットを続けられた!』という声もありました。

そんなストレスのかからないダイエットでありながらも一ヶ月で4.5kgもダイエットできたりと、しっかり効果が実感することができます。

 

さいごに

いかがでしたか?

他のきついダイエットと比べて、おからダイエットは今の食事にプラスするだけでいいので精神的ハードルも低く始めることができます。

女性に嬉しい美容効果も沢山実感できますので、ぜひ試してみてくださいね!!

お得な情報を配信中!! Line@登録で抽選で毎月、サプリや美容品が当たるよ♫ Ã�¥ï¿½ï¿½Ã�£ï¿½Ã� Ã�£ï¿½Ã�¡Ã�¨Ã�¿Ã�½Ã�¥ï¿½Ã� 
モテ女子に話題のダイエットアイテム

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です