なかなか痩せない理由とは?30代40代に最適なダイエット方法!

人は生活をしていると

  • 『頑張ってダイエットをしてもなかなか痩せる事ができない。』
  • 『お肉の付き方が変わってきた・・・。』

などなど、体の劇的な変化に悩む人が増えてきています。

 

特に30代40代の年齢に差し掛かりますと、若い頃と比べて、なかなか痩せる事のできない体質になっていきます。

ではなぜ、30代40代になると、途端に痩せにくい体になるのでしょうか?

 

今回は、なかなか痩せる事のできない理由と、それを改善する30代40代に最適なダイエット方法を詳しく解説していきたいと思います。

 

年齢を重ねると基礎代謝が低下して太りやすくなる

10代20代の頃は少しのダイエットで痩せる事ができたと思います。

ですが、30代に突入すると共に『痩せにくくなってしまった!』と、嘆いている女性が急増しています。

 

そもそも、30代になりますと、生活環境から太りやすい食事をするようになったり、運動量が減ったり、あるいは睡眠不足になったりします。

それと同時にストレスが溜まってしまい、太る女性は多いと思います。

 

ですが、中には生活環境が変わったワケでもなく、特に習慣が変わったワケでもない人がなぜ太ってしまうのでしょうか?

それは、基礎代謝の低下が原因の可能性があります。

 

酵素の量の減少

 

そもそも基礎代謝は寝ている時でも、勝手に消費されるエネルギーの事です。

心臓などの体内器官が動くとエネルギーが消費されてしまいますが、寝ている間でも動いていますよね?

 

このように、何もしていないけど消費されるエネルギーの事を基礎代謝と言います。

この基礎代謝は年齢を重ねるごとに、どんどん低下してしまうのです。

下記の図をご覧ください。

 

年齢 基礎代謝基準値

(kcal/kg体重/日)

参照体重

(kg)

基礎代謝量

(kcal)

10~11歳 34.8 36.3 1,260
12~14歳 29.6 47.5 1,410
15~17歳 25.3 51.9 1,310
18~29歳 22.1 50.0 1,110
30~49歳 21.7 53.1 1,150
50~69歳 20.7 53.0 1,100
70歳以上 20.7 49.5 1,020

上記図は2015年に厚生労働省が発表した年齢に対しての基礎代謝量の一覧になります。

この図を見て頂くと分かるのですが、年齢を重ねる事に徐々に低下している事が分かります。

 

なぜ、このように基礎代謝は低下してしまうのでしょうか?

実は原因となるものがいくつかありますので、解説していきたいと思います。

 

筋肉量の低下が原因

筋肉は使わないと成長しません。

しかも、年齢を重ねるごとに筋肉は使われなくなりますので、衰えてしまう傾向にあります。

反対に筋肉がついてきますと、基礎代謝が高くなります。

理由としては、筋肉を維持するだけでもエネルギーが必要ですからね。

 

それに、筋肉がありますと、血流が非常に良くなりますので、代謝が高くなっていきます。

それに同じ動作でも筋肉が多い方が消費エネルギーも増えますよね。

 

ですが、筋肉が衰えるとどうなるでしょうか?

当然ですが、基礎代謝も低下していく事が簡単にイメージできます。

 

体が歪んでしまう為

実は体の歪みが原因で基礎代謝が低下する事があります。

体が歪んでしまいますと、体が圧迫されて血流の流れが非常に悪くなります。

血流が悪くなりますと、当然ながら基礎代謝が低下していきます。

 

毒素が体内に蓄積される為

現在、国内で流通している食品には、たくさんの添加物が使われています。

また、野菜などには農薬などがたくさん付着しています。

 

添加物や農薬は人間にとって、非常に体に悪いものになります。

その悪いものが体内に入ってしまいますと体内器官が正常に働かなくなりますので、基礎代謝がどんどん落ちてしまうのです。

 

年齢も原因になっている

やはり基礎代謝低下の一番の原因は年齢にあると思っています。

基礎代謝は思春期でもあります16歳〜18歳を境に徐々に下降していきます。

 

これに加えて、年齢と共に生活の活動量が減ってしまいますので、基礎代謝がナチュラルに低下していきます。

 

自律神経の乱れが原因

生活習慣の乱れにより、昼夜逆転のような生活を送っていますと、自律神経が乱れ交感神経の働きが低下してしまうという事が起こってしまいます。

そうなってしまいますと、身体が活性化されないので、基礎代謝量がどんどん下がってしまいます。

 

胃腸の衰え

年齢を重ねると共に、胃や腸が衰えていき、食べ物をきちんと消化吸収しなくなります。

そうなると、体を維持するのに必要な栄養を吸収することができなってくると言う、恐ろしい事態が起きます。

そうなると体内器官が正常に働かなくなりますので、基礎代謝がどんどん下がってしまいます。

 

結果としては、痩せる事ができなくなりますよね。

 

このように基礎代謝が低下してしまう原因はたくさんあります。

その中で、やはり一番の原因となりますのが、年齢なんです。

 

特に30代40代は基礎代謝がガクッと下がる時期になりますので、生活環境を十分に整える事と適切な運動やダイエットが重要になるのです。

では、今から30代、40代の時期に起こる基礎代謝の低下を抑え、健康的に痩せる事のできるダイエット方法を解説していきます。

 

30代40代に最適なダイエットの考え方

30代40代に最適なダイエット方法を今から解説していきたいと思います。

概要を少しお伝えするとすれば、健康的に痩せるという事です。

 

若い時はファスティングのような断食ダイエットで簡単に痩せる事ができていたと思うのですが、年齢を重ねると、そう簡単にはいきません。

今からご紹介していくダイエットのコツを習得して、確実に健康的でキレイな身体を作っていきましょう!

 

確実に痩せる食生活

痩せる食生活の中には『よく噛んで食べる』や『夜遅くに食事をしない』など、様々な方法があります。

ですが、それよりももっと効果的な方法があるのです。

 

それは、朝食にフルーツを食べる事を意識すれば、効果的に痩せる事ができる!と、言う事です。

 

生の果物には体に有効に働く酵素やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。

朝の空腹時に摂取する事で効率的に体が吸収してくれます。

 

もちろんですが、朝食を果物だけにする必要はありません。

果物を摂取した後は、いつもの朝食を食べても大丈夫です!

注意して欲しいのが、食後のデザートとして、果物を摂取すると効果は半減になってしまいますので気をつけていきましょう。

 

確実に痩せる運動

30代40代から始める運動は基本的には基礎代謝の向上を目指していきましょう。

若い時は筋肉がありましたので、そこまで運動をしなくても痩せる事はできましたが、30代40代は筋肉の衰えを改善する事はもちろんですが、基礎代謝向上も同時に行なっていく事がポイントです。

 

基本的には、筋肉がついてくれば、ナチュラルに基礎代謝が向上していきます。

なので、適度な筋肉をつける事を意識していきましょう。

 

筋トレメニューとしてはこちらがおすすめです。

  • スクワット
  • 腹筋
  • 背筋

このような基本的な運動でも十分です。

 

専門知識は必要ありませんので、筋肉をつける運動を意識して行うようにしましょう。

また、有酸素運動も基礎代謝を上げる重要な運動になりますので、ウォーキングや水泳なども定期的にしていく事も重要です。

 

確実に痩せる生活習慣

30代40代のダイエット方法で一番重要なのが生活習慣です。

生活習慣を整える事ができなければ、痩せる事は難しいと思います。

 

特にストレスを抱え込むとホルモンバランスが乱れて、自律神経に影響を及ばし、基礎代謝低下の原因になります。

それだけは避けたいので、自分なりのストレス発散方法を見つける事も重要です。

 

30代40代に必要な運動方法をご紹介

では、今から30代40代に必要な運動をご紹介していきたいと思います。

この中の1つでも良いので、長く続けていきましょう!!

 

ジョギング

ジョギングは全身を使う運動方法なので、非常に効果の高い有酸素運動となっています。

ジョギングはカロリー消費も高いですし、個人的にもかなりおすすめな運動方法になります。

 

しかも、ストレス発散の要素も入っていますので、ストレスが溜まりがちな人にも最適ですよね。

コツとしては、息が切れるまで走らず、呼吸を整えながらゆっくり走っていきましょう!

 

水泳

水泳はジョギングよりもカロリー消費量が高いので、かなりおすすめの運動となります。

ハードに泳ぐというよりかは、ゆっくりと泳ぐ事を意識する事が大事です。

 

水中で歩く事からはじめて、徐々に慣れてきたら、クロールなどでゆっくり有酸素運動を行なってください。

水泳は消費カロリーが非常に高いので、効率の良い運動方法です!

 

ヨガ

最近、若い女性の間で人気となっているヨガ。

ヨガはカロリー消費が高くて痩せる事ができると言われていますが、実はそこまでカロリー消費は高くありません。

 

ですが、ヨガの魅力は姿勢矯正ができる事です。

 

姿勢矯正をする事によって、今まで圧迫されていた体が矯正されます。

その結果、血流が良くなり、基礎代謝が向上します。

 

置き換えダイエットも効果的

ベルタ酵素の効果的な置き換え方法

最近、世間で人気となっている置き換えダイエット。

置き換えダイエットとは、1日3食ある中で、1食を酵素などの成分が含まれているサプリメントや低カロリーな食品に置き換えて食事をする方法になります。

ダイエットスムージーなんかは置き換えダイエットの代表的な食品ですよね。

 

置き換えダイエットをする事で、1食分のカロリーを減らす事ができますので、効率的に痩せる事ができます。

 

この方法はモデルさんや女優さんも行なっているダイエットになりますので、かなりおすすめです。

世間の口コミなんかも見ていると『痩せた!』なんて、声をよく聞きますよ〜。

特に基礎代謝が低下している30代40代の女性には、最適なダイエット方法になりますよね。

>> ベルタ酵素で置き換えダイエット!!

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、なかなか痩せない理由と30代40代におすすめなダイエット方法を詳しく解説していきました。

30代40代は、20代の頃に比べると確実に痩せにくい体質になっています。

 

この記事でご紹介したダイエットの考え方、そしてダイエット方法を実践して、美しい体を手に入れてみてはいかがでしょうか。

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