失敗しない食べ方でチアシードダイエット!効果的なやり方を紹介!

チアシード ダイエット 効果的 食べ方 失敗 やり方

アメリカで大ヒットし、日本でも話題となった『チアシード』

世界的トップモデルのミランダカーさんも愛用しているということで、すでにダイエットに取り入れている人も多いのではないでしょうか?

 

でも、チアシードがいったいどのような効果をもっているのかまで詳しく知っていますか?

チアシードが実際にどのような効果をもっているのかまでわかっていないと、どのように活用すべきなのかが見えてこないので、せっかくのダイエット効果が半減してしまいます。

ということで今回は、チアシードがもつ効果やおすすめの食べ方などを詳しく説明していきます。

 

“奇跡の食材”とも呼ばれるチアシード

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出典:http://by-s.me/

チアシードは、非常に栄養効果が高い食材。

『人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる』とまで言われ、スーパーフードと注目されています。

 

また、大きな特徴となっているのが、このように水で戻すことで、かなり膨らむので、腹持ちも抜群!

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出典:www.chiaseeds-mineralgreen.com

『置き換えダイエットに効果的』ということで、置き換えダイエット食品として使われることが多いようです。

 

チアシードがもつダイエット効果

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便秘改善

チアシードは、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の2種類の食物繊維を豊富に含んでおり、中でもグルコマンナンの含有量が多いので、腸内環境を整え、便秘解消に効果的に働きます。

 

代謝促進

チアシードには必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸が含まれています。

この脂肪酸のおかげで代謝が促進され、太りにくく痩せやすい身体となっていきます。

また、アレルギー症状を緩和したり、生活習慣病の予防・改善に効果的です。

 

むくみ解消

チアシードに含まれるカリウムがむくみ解消に働きます。

体内に溜まった老廃物を排出します。

 

満腹感を得られる

チアシードは、水分を含むとかなり膨らむので、非常に腹持ちがいい食材です。

置き換えダイエットとして使うことで、1日の摂取カロリーをかなり抑えることができるので、ダイエットにかなり効果的です。

 

チアシードダイエットのやり方

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チアシードは、非常に腹持ちが良い食材なので、その特徴を活かしたダイエット方法がおすすめです。

食前30〜60分前に摂取することで、食事を摂る頃にはお腹の中で膨れるので、自然と食べる量を減らすことが可能となります。

また、朝食の代わりにチアシードを摂る置き換えダイエットも人気で、1食分のカロリー摂取をかなり抑えることが可能となります。

 

注意点としては、チアシードを食べる際は、そのまま食べるのでなく、必ず水で戻してから食べるということを忘れないでください。

そのほうが腹持ちが良いだけでなく、そのままの状態だと、体内で発芽毒が発生する恐れがあるので、気をつけましょう。

 

こんな食べ方がおすすめです

もちろん普通に水で戻すだけでもいいのですが、もっとおすすめの食べ方あるので紹介しておきます。

 

チアシードスムージー

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  1. 水で戻したチアシードを用意する
  2. ミキサーにお好みのフルーツ(バナナやベリー類など)、ヨーグルト、牛乳を入れて混ぜる
  3. 器によそったチアシードに2を注ぎ、スプーンで軽く混ぜて完成!/

置き換えダイエットとして定番となっているグリーンスムージーとチアシードを合わせた食べ方。

よりダイエット効果を高めることができますよ。

グリーンスムージーを試してみたいという方は、こちらからどうぞ。

 

チアシードドリンク

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いちいちチアシードを用意するのが面倒なのであれば、市販のチアシードドリンクを買うのも手です。

今だとコンビニでも売っているので、手軽に手に入れることができますよ。

 

ダイエット失敗談もあるので、食べ方と要注意

ただ、チアシードを食べているから絶対に痩せるというわけではなく、このように『チアシードを始めたのにダイエットに失敗した』という声もあります。

https://twitter.com/38m3Mamiyan/status/677104913994780672

 

特に多い間違いが、水で戻さずにそのまま食べてしまい、チアシードがもつ満腹感を得ることができないということです。

満腹感を得ることで食事の量を減らし、カロリー摂取量を抑えることが大事になってくるので、そこを勘違いしないようにしましょう。

また、『食感にハマって過剰摂取して太ってしまった笑』という人もいたので、ハマりすぎには要注意!

 

チアシードでダイエットを始めよう

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出典:feature.cozre.jp

チアシードは、非常に高い栄養素を含む、今注目のダイエット食品。

栄養価が非常に高いということは、ダイエット効果だけでなく、当然美容効果も高いです。

ダイエットしながら、女性らしい美しさまで手に入れることができるチアシードは、最強のダイエット方法と言えます。

今回お伝えしたやり方を参考に、ぜひチアシードでのダイエットに挑戦してみてください。

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