トランポリンダイエット方法を解説!40代から始めるエクササイズのやり方!

トランポリンダイエットのやり方

40代を超えてしまいますと、なかなか簡単に体重も落ちなくなってきます。

これでは本当にマズイ、何か運動をしなければ!!

 

なんて、思っている人も多いのではないでしょうか?

 

でも、走るの嫌いだし、運動苦手だし、もっと楽しみながらダイエットがしたい!

そんな風に感じている40代女性は是非、今回ご紹介していくトランポリンがオススメです。

 

海外セレブも実践しているトランポリンエクササイズ

トランポリンダイエット方法

今、海外で大人気になっているトランポリンエクササイズ。

キャメロン・ディアスなど、有名ハリウッド女優やセレブもハマっているみたいですね〜。

 

トランポリンには美容効果やダイエット効果があります。

しかも、ただ飛ぶだけでも色々な効果があると言われているんですね!

 

では、なぜトランポリンが海外で人気が爆発しているのでしょうか?

まずはその理由をご紹介していきたいと思います!

 

NASAに認められているから

トランポリンを一躍有名にさせたのは、あの米国航空宇宙局NASAです。

米国航空宇宙局NASAではトレーニングの一環として、トランポリンを取り入れています。

 

なんでも、トランポリンは5分間でジョギング1kmと同じ運動量と言われており、効率的なトレーニングが可能となっているようです。

NASAの発表では、ジョギングと比較すると運動効率は168%になるそうですよ。

 

すごいですよね〜!

 

この事から、ダイエットに取り入れる価値が十分にあるというのは誰でも理解する事ができます。

 

脚の関節への負担はランニングよりも少ない?

トランポリンダイエットでは、リンパの流れの改善、体幹の強化が効率良く行えます。

ですが、いくらトランポリンだからと言って、ジャンプをしている以上はひざへの負担は多少考慮しなくてはいけません。

 

とはいえ、ジョギングやランニングなどの直接コンクリートに足が触れる運動よりは衝撃は軽めです。

しかし、ひざへの負担が心配な方は、いくらトランポリンのようなひざへの衝撃が軽めだとしても、少しは負担があるという事を頭に入れておいてくださいね。

 

実は意外と安くで購入できるトランポリン

実はトランポリンを始めるに当たって、心配なのがトランポリンの価格ですよね。

そもそもトランポリンというのはイメージとして、大会などで使う大きい面で、凄まじいジャンプ力を発揮できるものと言う認識の人がほとんどだと思います。

なので、トランポリンの価格はかなり高いんじゃないかと心配しておる人もいるようですが、実はそんな事はありません。

 

最近では1人用のトランポリンが安く手に入る時代になっています。

ちなみに最近のトランポリンだと、安いもので4000円くらい。

 

それに、日本トランポビクス協会という団体公認のトランポリンが約10000円くらいで売っています。

 

通常のトランポリンよりも少し高いですが、作りがエクササイズ用なので、本格的にトランポリンダイエットを行いたい人は、そちらの公式用を購入する事をオススメしています。

また、振動が気になる人は防音・床の保護用にトランポリンエクササイズ用のマットが大体2000円くらいで購入できますね。

未来への投資だと思って購入していきましょう!

 

トランポリンダイエットの効果は?

トランポリンダイエットの効果や口コミ

さて、気になるトランポリンダイエットの効果を解説していきたいと思います。

ご覧頂くと分かるのですが、トランポリンダイエットは非常にたくさんの効果を得る事のできるダイエット方法です!

 

免疫力の強化

トランポリンなど跳ねる運動をバウンド運動といいますが、これを行うことでリンパの流れが良くなり洗浄されます。

すると白血球の数が倍に増え免疫力が高まる効果を得る事できます。

 

結果としては、風邪予防になります

 

代謝アップと脂肪燃焼効果

トランポリンは有酸素運動になりますので、当然脂肪の燃焼に効果的です。

それに、有酸素運動で酸素を体中に供給することによりリンパ液も循環しやすくなりますので、デトックスされ代謝向上が期待できます。

 

このように老廃物や毒素を排出することで、代謝も上がりダイエット効果が期待できるんですね。

 

体幹トレーニング

実はトランポリンはバランスボール同様に体幹トレーニングにもなるんですよ。

なぜなら飛んだり跳ねたりするときに、体幹の筋肉を使うからなんです。

体幹の筋肉を使わないと、上手い具合にバランスをとることができません。

 

ジャンプするときは脚の筋肉と同様に腹筋や背筋を使いますよね。

そういう理論で体幹の筋肉を中心に使うのです。

 

それに、バランスをとるためにインナーマッスルも使いますので、深い部分の筋肉も鍛えられ、さらに代謝も上げることができるのです。

つまり、軽い筋力トレーニング、そして有酸素運動の2つの要素が含まれていると言えるのではないでしょうか。

 

リンパの循環を促す効果

トランポリンでジャンプをすることで体の上下運動が活発になります。

その結果、体の中の細胞が縦方向にぐいぐい伸び縮みして、血液やリンパ液などが循環します!

 

このリンパ液の循環を促すことで、

  • 代謝の向上
  • むくみの解消
  • 自律神経の乱れの解消
  • 免疫力の向上
  • 美肌になれる

などなど・・・様々な効果が得られます。

トランポリンをするだけで、日々のやる気がアップしたり、冷え性の改善、便秘の解消などダイエット以外にも色々なメリットがあります。

 

体幹を鍛えて痩せやすい体にする事

ダイエットに詳しい方だったら知っていると思いますが、体幹(インナーマッスル)は全身を支える上でもっとも重要な筋肉です。

この体幹を鍛えることで、基礎代謝がアップして痩せやすく、ダイエットに適した体になれるのです。

 

で、トランポリンダイエットでは、脚などの下半身だけではなく、体幹や上半身、もちろん全身の筋肉をバランス良く使います。

全身の筋肉を使う理由としては、そもそもトランポリンは全身を使わないときちんと飛ぶ事ができないんです。

なので、筋肉のバランスも整えられ、骨格の歪みまでもが改善されます。

 

デトックス効果

ダイエットを促進する理由のひとつにトランポリンのデトックス効果が挙げられます。

トランポリンはを行うことで身体の中に溜まった老廃物を流して、綺麗な状態にできるのです。

 

理由としては、トランポリンで上下に跳びはねる事で、沈殿したジュースを元通りにするように身体の中の淀みを解消できるのが理由です。

普段行わない上下運動は身体の中の詰まりを解消して、流れやすくしてくれるのです。

 

このデトックス効果によってダイエット効果の他にも様々なメリットを得る事ができます。

 

脚力の強化

当然ですが、トランポリンの主な運動はジャンピングですから脚を思いっきり使います。

そのため脚が引き締まり美脚を作るといったトレーニングとしてもオススメです。

 

このように、トランポリンダイエットの効果はたくさんあります。

では、その効果を得る為にはどのようなトランポリンダイエットを行なっていけば良いのか?

 

詳しく解説していきたいと思います。

 

トランポリンダイエットのやり方は?

トランポリンダイエットのやり方

トランポリンダイエットは、難しく考えることはありません。

トランポリンの上で、シンプルに自由に飛び跳ねれば良いんです!

その飛び跳ね方も、直立で上下に飛び跳ねるだけじゃなく、あなたが気になる部分を動かすようにして飛んでいれば、楽しくダイエットできるはずです。

 

トランポリンを行なった事のある方でしたら、分かると思いますが、始めは1分飛んでいることもできないと思います。

頭が痛くなったり、思ったよりも疲れて飛べないんです。

なので、徐々に時間や回数を長くしていくことが続けるコツになります。

 

やり方としては2つありますので、ご紹介していきますね。

 

やり方1

  • ①肩を揺らしながら上下に飛ぶ
  • ②ひじを曲げ軽く握った拳をあごの脇に来るくらいに上げて、身体を左右にひねりながら飛ぶ回
  • ③太股をなるべく床と水平になるまで上げながらピョンピョンとランニングしながら飛ぶ

これらを各200回ずつ行なっていきましょう!

 

おそらくですが、最初の方は200回も飛べないと思います。

頭が痛くなったりと色々な弊害がありますが、徐々に慣れていきましょう!

 

やり方2

  1. 軽くトランポリン上でジャンプする
  2. ジャンプごとに左右に足の開閉をする
  3. 腰を左右に捻りながらジャンプする
  4. 足を前後に踏み出しながらジャンプ
  5. 数回ごとに45度ずつ回転する
  6. 数回に一度、スクワットをする
  7. 片足ずつ、ケンケンをする

これらを順番に行う事で、気持ちよくトランポリン運動を行う事ができます。

 

ちなみにどれもひとつひとつの動きはやさしく激しい動きは必要としません。

運動が苦手な人でも十分に実践できるトランポリンダイエットです。

 

まずはこのダイエットから実践してトランポリンに慣れていきましょう。

 

それと大事なのですが、トランポリンは当然ながら上下に飛ぶ運動ですから、バストに自信がないとしても、垂れ防止を行なっていきましょう。

スポーツブラや矯正下着をつけてバストの揺れ対策して取り組んでいく事も大事です!

そうしないと、せっかくトランポリンダイエットの方法を実践しているのに、バストが垂れてしまうなんてことになったら大変ですよね。

 

トランポリンダイエットを実践する上での注意点

トランポリンダイエットの注意点

トランポリンダイエットの注意点についてみていきましょう。

難しい運動ではないため、注意点はそう多くはありません。

以下にまとめてみました。

 

運動前に柔軟体操をする

体がスムーズに動き、ケガ防止にもなりますので、必ず行いましょう!

 

運動後にも柔軟体操をする

疲れを翌日に残さない為にも最後の柔軟は入念に行いましょう!

 

食後は避ける

トランポリンは食後2時間以上経過してからにしましょう。

空中で上下運動をするもののため、胃袋が満杯だと腹痛や気分が悪くなることがありますよ。

 

騒音や振動に気を付けましょう

トランポリンなので、騒音や振動が気になることもあります。

一戸建てなら問題ありませんが、集合住宅の場合は、部屋の位置や時間帯に気を付けましょう。

 

まとめ

トランポリンダイエット方法

いかがでしたでしょうか?

今回は40代女性がやりたいトランポリンダイエット方法をご紹介していきました。

トランポリンダイエットは海外セレブも行なっている大人気のダイエット方法です。

 

特に基礎代謝が下がってきている40代女性にはオススメのダイエット方法になります!

是非、この記事をきっかけに行なっていきましょう。

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