ホンマでっかTVで話題となったやせるための5つのポージング方法

ホンマでっかtvやせるポージング

人気テレビ番組『ホンマでっかTV』で、岡田隆先生が紹介したポージングダイエット方法が話題となっています。

筋トレ器具を使うことなく、筋肉をつけながら痩せることができる方法となっているので、ぜひ試してみてください。

 

ホンマでっかTVで登場した岡田隆先生って?

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ホンマでっかTVで『ホンマでっか!?ランキング』に出演し、筋トレ器具もきついトレーニングも不要で筋肉を引き締めることができる方法を紹介してくれた岡田隆先生。

岡田先生は、理学療法士で日本体育大学の体育学部体育課准教授(整復医療学部運動器外傷学研究室)です。

日本体育大学大学院体育科研究科を修了後、東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位を取得されています。

 

他にも

  • 日本体育協会公認明日ティックトレーナー
  • 日本オリンピック委員会強化スタッフ(柔道・水泳)
  • 2014年ボディビルダー優秀経験あり
  • 『キレイとかがやきをつくる 美ツイスト・ストレッチ』という著書を出版

 

このように、様々な分野で活躍されているすごい方です。

そんな方が紹介したトレーニング方法となっているので、非常に効果が高いものとなっているわけですね〜!

 

ポージングダイエットはダイエット効果が高いことで有名

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ホンマでっかTVの『ホンマでっか!?ランキング』で特集されたのは岡田隆先生が紹介したポージングダイエットという方法ですが、実はこのポージングダイエットは非常に効果が高いことで有名。

もともとは、元プロボディビルダーでありボディメイキングアドバイザーとして活躍する森弘子さんが考案したダイエット方法で、『1日5秒のポーズで理想的な体型を目指すことができる』ということで話題となりました。

 

ポージングダイエットの魅力は、食事制限がなければ、ハードなトレーニングをすることもないので、無理なくダイエットを続けることができるという点。

やはり、きついダイエット方法だとほとんどの人は途中で続けるのが辛くなってきてしまい、それが原因でダイエットを挫折してしまいます。

ポージングダイエットのような楽に続けることができるダイエット方法であれば、比較的誰でも成功できる可能性は高いので、今まで他にダイエット方法に挑戦してきたものの、あまりうまくいかなかったという方はぜひ挑戦してみてください。

 

ちなみにポージングダイエットは、おデブ系の女芸人として有名な柳原可奈子さんも実践して10kg以上の減量に成功したそうです。

柳原可奈子が体重−15キロの激やせ!父親の死が激やせの理由!?

2016.10.14

 

ポージングダイエットの3つのメリット

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リバウンドの心配がない

ダイエットをするうえで一番心配になるのがリバウンド。

せっかく体重を落とすことができたとしても、それが元の体重に戻ってしまったらとても悲しいですよね。。

でも、ご安心を!ポージングダイエットではリバウンドを恐れる心配はほとんどありません。

なぜなら、無理なダイエット方法ではないからです。

 

リバウンドというのは、通常ではありえないような負荷をかけて(例えば摂取するカロリーをとことん減らす)劇的に体重を落とした反動で起こるもの。

今までは強い負荷で体重を落とすことができていても、ちょっと体重が落ちたからといって油断して負荷を落としてしまうと、その反動で一気にも元の体重に戻ってしまいます。

そのため、食事制限やハードなトレーニングによるダイエット方法は、確かに痩せることはできますが、その分リスクがつきまとう方法になります。

 

ポージングダイエットの場合、特に体に負荷をかけることなく、自然な負荷で痩せることを目的としているので、短期的にめちゃめちゃ痩せるわけではありませんが、自然にリバウンドを恐れることなく体重を落とすことができます。

長期的な目で考えたときには、やはりこういった方法のほうがおすすめなので、ぜひポージングダイエットを取り入れてみてください。

 

ストレスがない

もう一つダイエットにつきものなのが、ストレスでしょう。

今まで気にしなかったことを我慢しないといけなくなるわけですから、どうしたってストレスを感じやすくなります。

そして、ストレスは万病の元とも言われているので、ストレスを溜め込んでしまうと様々な身体の障害を引き起こす可能性も。。

ポージングダイエットのような1日少しの運動で取り組めるようなダイエット方法であれば、特にストレスを感じることもなく続けられるので、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

ダイエットが苦手な人でも続けやすい

ダイエットを成功させるための最大のコツは、いかに長く続けるかです。

たとえ、ハードな方法で一時的に痩せたとしても、それを継続しないと元の体型に戻ってしまうので、どれだけ長く継続できるかが大事になってきます。

そういった意味では、ポージングダイエットのような実践するハードルが低いダイエット方法はおすすめと言えます。

運動が苦手な人でも、ポーズを取るだけの簡単な動きで痩せることができるので、他のダイエットではダメだった人もぜひやってみてください。

 

ホンマでっかTVでも紹介された器具いらずでやせるポージング方法

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ホンマでっかTVで岡田先生から紹介があったのが、ポージングという方法。

ボディビルダーがコンテストの際にやっているあれがポージング。

ああいったポージングを活用することでトレーニング用の器具を使わずとも、キレイな体作りをすることができます。

 

締まりのないウエストを解消するためのポージング

  1. 直立姿勢で、片方の脚を少し前に置き、重心は後ろの脚に
  2. 息を吐きながら腹筋に力を入れ、お腹を丸める感じに。体を少し傾けて脇腹に力を入れる。大きくひねり過ぎると、脇腹に筋肉がつきくびれにくいので注意。
  3. 3秒キープし、力を抜く
10回繰り返し3セット行います。

 

ウエストがくびれ、お腹に縦線が3本うっすら見えるのが理想的な体型ですよね?

外腹斜筋と腹直筋の溝を鍛えるとうっすらと縦線ができてキレイなウエストに変わっていきます。

 

ムチムチな太ももを解消するためのポージング

  1. 脚を広げて立ち片足に重心を置く。もう片方の脚を内側に閉じるように力を入れながら引き寄せる。
10回繰り返し3セットを行います。左右同様にやっていきます。

 

太ももの内側は脚の曲げ伸ばしをする筋肉ではなく、内側に閉じる筋肉が重要になります。

膝のトレーニングをしても内股はキレイにならず、内股の筋肉を鍛えることで太ももの外側もキレイに見えてくるようになります。

 

タプタプな二の腕を解消するためのポージング

  1. 腕をまっすぐ下に伸ばす
  2. 背中側から反対の手を添えて引き、二の腕の後ろ側に力を入れる
  3. 3秒キープして戻す
10回繰り返し3セット行います。

 

二の腕の脂肪がなかなか落ちない人は、筋肉がうまくつかえていないために、三角筋と上腕三頭筋の間に脂肪が溜まりやすくなっているのが原因です。

三頭筋と上腕三頭筋を一緒に鍛えることで、二の腕のタプタプを解消することができます。

 

太い足首を解消するためのポージング

  1. 片足の親指に体重を乗せ、ふくらはぎの内側を意識して力を入れる。
  2. 3秒キープして力を抜く。
10回繰り返し3セットを左右同様に行います。

 

足首が締まり、ふくらはぎが程よくキュッとあがったメリハリのあるキレイな脚を作るには、腓腹筋・外側頭と腓腹筋・内側頭に分けて考える必要があります。

内側頭の筋肉が弱いと棒のように真っ直ぐな脚になってしまい、外側頭の筋肉が大きいと外側に膨らみ、O脚に見えてしまいます。

内側頭の筋肉に力を入れるのを意識するのがポイントとなってくるので、そこを意識するようにしてみてください。

 

垂れたお尻を解消するためのポージング

  1. 肩幅に足を開いて立ち、片足を外側にひねる。
  2. ひねったまま後ろへ蹴り、お尻に力を入れる。
  3. 3秒キープして力を抜く。
10回繰り返し3セットを行います。お尻と太ももが硬くなっているか触って確認すると良いです。

 

キュッと上がったお尻を作るには、大臀筋とハムストリングの間の溝の脂肪を取り、それぞれの筋肉を程よく鍛えるのが効果的です。

 

ポージングダイエット実践者の口コミ

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30代女性 Oさん 『体が引き締まり体重が2kg減』

今までダイエットの挫折の日々でした。ストレスの暴飲暴食も日常。 最近調子がよさそうな知人からポージングダイエットをしているのだと聞き、興味を持ちDVDで素人ながら始めました。運動の続かなかった私が一か月以上朝晩1時間続けています。しないと気持ち悪いくらいになってます。 まず、気持ちが落ち着いて心地よいことが大きく、食欲が正常に落ち着いたのもうれしいです。 ダイエットだ、多忙だ、で知らずに心の余裕をなくしてしまった方へぜひおすすめです。 体重は標準ですが2kg減、何より引き締まった感が強く、サイズダウンしています。姿勢もよくなり一石五鳥くらいの有難さですw

30代女性 Uさん 『始めてからウエストが凹み体重が3kg落ちました』

ほぼ運動せず、デスクワークの日々で あっという間に10kg太りました。 血圧も高くなり、やばい!!と思い 4月からレッスンを週に一日、毎朝DVDをみながら30分、楽しく続けています。 最近顔のむくみが取れ、ウエストも少し凹み、体重が3kg落ちました。 めちゃくちゃ身体調子良いです。 食欲も前は過食症?と思う程いくらでも食べれていたのに、最近少し食べただけで満腹になります。心身共に気持ちよく健康になった気がします。汗もかけるようになり、体質も変化してきたかも。 とにかく今、楽しく続けられて効果あるので
益々ハマりそうです。

20代 女性 Tさん 『ジーパンに余裕が出るほど体つきが変わった』

DVDつき本を買いヨガがはじめて1ヶ月。毎日沢山食べていたので体重も体脂肪も変化はなかったんですけど体が引き締まりました!ウエストは-8㌢・ヒップ-6㌢・太もも-2㌢・ふくらはぎ-3㌢!ジーパンに少し余裕が出てきました(^-^)顔も引き締まり鎖骨が綺麗に出てきましたぁ!食事制限全くなしで(食べ過ぎた)ここまで引き締まるなんて思ってなかったです。体重をおとしたいので、これから食事制限もしながらやって行きたいです!

40代女性 Oさん 『3ヶ月で劇的なダイエットに成功』

ダイエットをするとどうしても、女性の場合は生理不順になったり、精神的に不安定になりますが、ヨガダイエットは体だけでなく、心も安定させながら最高の結果をもたらす事が出来ます。私は、3ヶ月で77Kgあった体重が、食事管理との併用で49kgまで落ち別人にうまれかわれました。その間も、精神的にもむしろどんどん幸せな感じがずっとつづいていました。ヨガはすごいと思います。私は近所のダンワールドヨガというところに通っていますが、そこまで贅沢したくない人は本やDVDから始めてもいいと思います。ただあやまったヨガは危険なので最初は無料体験レッスンなんかもあるようなので一度インストラクターさんの指導を受けてからはじめるとよいと思います。

20代女性 Sさん 『インナーマッスルがついてきて便通も良くなってきた』

前に習っていたので思い出しつつ部屋でやってます。ジョギングした時みたいな激しい汗ではなくて、じんわりといった感じなので、体の中から毒素も一緒に搾り出してる!みたいで気持ちいいです。ダイエット食品を使ってる時には特に時間をかけてするようにしています。インナーマッスルが付いてきてるみたいですし、便通も少し良くなった気がします。自分では分かりませんが後姿がスッキリしてきたみたいです。緊張感なくだらっとしてた背中と腰の余分な脂肪がかなりとれてきてるような気がします。

 

まとめ

ホンマでっかtvやせるポージング

ホンマでっかTVでも紹介されていたポージングダイエットは、無理なく実践することができるダイエット方法なので、とても成功率の高いダイエット方法です。

他のダイエット方法では挫折していた人もこのダイエット方法ならうまくいく可能性は高いので、ぜひ挑戦してみてください。

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