中村アンのトレーニング方法を公開! 理想の体1位の秘密とは?

加圧トレーニング

『中村アンさんのような美ボディになりたい』と考えていませんか?

2016年には女性が支持する理想のボディ1位になった、中村アンさん。

 

ローラさんや綾瀬はるかさんという強力なライバルを抑えて支持されています。

以前は美しい女性=細いといった意見が多数でしたが、今ではそのようなことにはありません。

 

女性からも男性からも魅力的な美ボディで誰もが憧れる美ボディの持ち主が中村アンさん。

果たしてどうやって魅力的な美ボディを中村アンさんは作ってきたのでしょうか?

 

食事方法や注目されているクロスフィットや自宅でできるトレーニングと合わせてなぜ中村アンさんの美ボディが支持されているのか、その理由をまとめてみました。

 

中村アンは昔は太っていた


チアリーティング部に学生のときは所属していた中村アンさん。

その時はやや太めだったそうです。

中学生のときはなんとMAX60kgもあって、大学生のときは55kg。

事務所にはいったときも52、3kgあり『痩せた方がいい』と事務所からも言われたくらいだったんです。

 

当時は朝は焼きバナナだけなど雑誌の情報をそのまま試してみたものの全然痩せずに苦労した話もZIPのインタビューでされています。

当時は色々言い訳もしていたようです。

 

そんな中村アンさんですが、トレーニング方法を紹介する前に食事方法からまずは見ていきましょう。

プロのトレーナーの中でも食事の方がトレーニングより重要という方もいるくらいなので、食事は美ボディを作る上では欠かせません。

 

中村アンの食事は?

中村アンさんは実は食事は好きなものは制限せずに食べていることがインタビューからわかっています。

ただ、もちろんこれはクロスフィットあってのこと普段、気をつけている点や取り入れテイルダイエット方法をまとめてみました。

 

炭酸水ダイエット

中村アンさんはまずは起床したら炭酸水を飲むと決めているそうです。

満腹感を感じられるだけでなく、炭酸水は腸の動きをよくして便通もよくなるということがわかっています。

甘いものは極力飲まずに、炭酸水を1日2リットルは飲んでいたそうです。

 

炭酸という点では、中村アンさんはお風呂に、バブを加えて炭酸浴もされています。

炭酸浴は血行促進やむくみ改善、カラダを温めることで新陳代謝のアップもすることができるんです。

 

納豆置き換えダイエット


お腹が空いたら納豆を食べるという話もされている中村アンさん。

雑誌でも紹介しており、昼食は好きなものを食べる代わりに夕食を納豆に置き換えているんです。

キムチやめかぶを加えることで、カプサイシンの燃焼力や水溶性食物繊維を取れるので、脂肪の燃焼力をあげたり、デトックス力をあげるようにアレンジされています。

 

低カロリーで高タンパクな納豆は筋トレにも相性がいいだけでなく、めぐりをよくしてくれるので、体にいいご褒美をあげているような栄養バランスの良い食事です。

 

酵素スムージー


スムージーを愛飲していると言われている中村アンさん。

酵素は熱に弱く48度以上になると働きを失ってしまうので、生の野菜や果物をスムージーにして飲んでいます。

 

おすすめのメニューは以下の通りです。

  • ほうれん草
  • りんご
  • 飲むヨーグルト
  • チアシード
  • ココナッツジュース

このようなメニューでカラダにいいものを取り入れています。

 

続いてはいよいよ美ボディの秘訣であるクロスフィットについてお伝えしていきます。

 

美ボディの秘訣クロスフィットとは


中村アンさんが2015年ごろから始めたクロスフィット。

軍隊やアスリートも取り入れているトレーニング方法として注目を浴びています。

 

中村さんさんも『最初は吐き気がした』というくらい休みなく様々な種目が続くトレーニング方法が続くため、効果は抜群!

きついトレーニングですが、どんなに忙しくても週に1回は必ずトレーニングを行うと決めているそうです。

 

クロスフィットとはグレッグ・グラスマンさんが2000年にアメリカで設立したフィットネス団体です。

グレッグさんはもともとは高校の教師をしていたのですが、カリフォルニア州の警察のトレーナーとしても活躍している経歴の持ち主。

クロスフィットのトレーニング方法を使って体力づくりを支えていました。

 

今ではアメリカを中心に日本を入れて世界で10000軒以上のボックスと呼ばれている公認のジムを持つほどのい大人気のトレーニングになっています。

youtubeの動画をみるとまるで家族のようにお互いを励まし合いながらトレーニングする姿が印象的です。

 

クロスフィットの特徴


クロスフィットでは以下の身体能力を総合的に鍛えることを目的としています。

  1. 心肺機能
  2. スタミナ
  3. 筋力
  4. 柔軟性
  5. パワー
  6. スピード
  7. 連動性
  8. 俊敏性
  9. バランス
  10. 正確性

これら10種類に総合的に日常生活で行う動作をベースにアプローチして行くのが特徴です。

 

  • 歩く
  • 走る
  • 起き上がる
  • 拾う
  • 持ち上げる
  • 押す
  • 引く
  • 跳ぶ

このような動作がベースになっているんです。

 

トレーニング自体の特徴は高い強度を短い時間で行うのが特徴であり、例えば1時間ジョギングするのではなく、10分間全力でダッシュする方がカラダに負荷がかかりますが、その分カラダが鍛えられるというものです。

シンプルなものを決まった時間で全力で行いカラダを鍛えていきます。

 

クロスフィットの効果


クロスフィットには以下のような効果があります。

  1. 脂肪燃焼
  2. 代謝アップ
  3. 体力増強
  4. 筋力アップ
  5. 心肺機能強化

クロスフィットは持久力を鍛えられる有酸素運動と瞬発力を鍛える無酸素運動を一緒に行うので、10分〜20分だけでも効果を実感できるので、忙しい中でも、効果を実感できます。

モデルやバラエティ、女優として忙しい毎日を送る中村アンさんも取り入れやすかったのかもしれませんね。

 

クロスフィットのトレーニングの種類や組み合わせ

クロスフィットは以下の3種類の動作を組み合わせていきます。

  1. ウェイトリフティング
  2. ジムナスティック
  3. カーディオ

ウェイトリフティングはバーベルなどを使った運動で、ジムなスティックは腕立て伏せや腹筋など、自分の重さを利用した運動です。

そして、カーディオは縄跳びやランニングなど、心肺機能を鍛える運動です。

 

  1. 時間内に何回できるか
  2. 決めたセットをいかに早くできるか

この点のどちらかを意識して全力でトレーニングを行います。

 

20分以下で自由に組み合わせができますので、毎回内容を変えることができ、飽きることがなく、ゲームをやっているような感覚で行うことができます。

まるで何度を自由自在に変えることができるパズルのようですね。

 

中村アンさんは学生時代にリアリーディングをやっていたこともあり、トレーニング方法があっていると実感したそうです。

体育会系や運動部に所属していなかった方でもゲームのように何かに楽しく挑戦することが好きなら、目標を達成したときの喜びを味わうことができると思います。

 

クロスフィットトレーニングをするには


クロフスフィットトレーニングに興味を持ったもののどこに行けばいいの?と感じている方もいるかもしれません。

確かにジムに行くことで、公認のプロによって正確で効果のいあるワークアウトを学びながらカラダを鍛えることができます。

 

それ以外にも自分にあったトレーニング方法を取り入れることができますので、効率よくカラダを鍛えることができるでしょう。

さらには、自分1人でおこなうより励まし合いながら楽しくトレーニングを取り入れることができます。

 

ただ、クロスフィットのトレーニングジムはまだ日本では10軒ほどと公認ジムが少ないの状況です。

住んでいる場所によっては通うのが難しいのが現状でしょう。

 

もちろんそんな方でも大丈夫です。

器具を使ったものは難しいかもしれませんが、中村アンさんも行なっているトレーニングを自宅で行うことができます。

ワークアウトの中には自宅でできるものがたくさんあるので、「さすがにジムにいくのはちょっと自信がない・・・」という方はまずは自宅でできるものから取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

自宅でもできるクロスフィットトレーニング方法


クロスフィットのトレーニング方法は10秒のインターバルが特徴です。

時間を決めるにしても回数を決めるにしてもトレーニングとトレーニングの間に10秒間のインターバルを置くようにしましょう。

 

例えば、『腹筋10秒→インターバル10秒→スクワット10秒』といった形です。

回数で決めるのであれば、『腹筋10回→インターバル10秒→スクワット10秒』といったようにしていきます。

 

スマートフォンを使っている方はクロスフィット用のタイマーアプリもあるので積極的に活用していきましょう。

それでは具体的な方法をご紹介します。

 

スクワット

 

スクワットは正しい動作で行うことが大切であるため、基本的な動作の動画をお届けします。

 

肩幅に立って、コアに力を入れることが大切でお尻より腰のラインが上にくるのが大切で、お尻を下げるという意識が大切ということですね。

手をあげることで背中が丸まってしまうのを防ぎましょう。

コツとしては膝を外に押し出して行うことです。

 

スクワットで鍛えられる太ももの筋肉はカラダの中でも一番大きな部分なので、それだけ基礎代謝に与える影響も大きくなります。

痩せたいと願っているのであればまずはスクワットを取り入れてみましょう。

 

腹筋

こちらは自宅でもできる具体的な腹筋のワークアウト。

腹筋といえば、シットアップが有名ですが、それ以外にも様々なトレーニング方法があります。

 

様々な種類の腹筋がありますので、組み合わせの参考にしてみてください。

腹筋には、くびれを作るのに大切な腹斜筋というお腹の横の筋肉以外や縦線が入ると美しく見える腹直筋というお腹の前の部分の筋肉などがあります。

それ以外にもインナーマッスル、コアと呼ばる内側の筋肉もあり、動画では総合的に鍛えることができるワークアウトになっています。

 

腕立て

腕立て伏せも正しいやり方が重要な種目です。

最初は悪い例を紹介しています。

重要なのは自分に体重がかかる状態を作ることと説明しています。

実施にやるときは、カラダを落とす時に息を吸って離すときに息を吐きます。

 

また、注意点として上半身の姿勢がブレないように直線になるのが大切であることをお伝えしています。

腰が下がってしまうのは筋肉を使っていない証拠なので、頭から足に向かって一直線になるように意識しましょう。

 

バーピー

バーピーという言葉をあまり聞きなれな人もいるかもしれません。

バーピーは筋力トレーニングや有酸素運動として行われる全身の運動で、以下の5つのステップのことをいいます。

  1. 立っている状態から始める
  2. しゃがみ手を地面に付ける
  3. 足で地面を蹴り足を後ろに伸ばす
  4. 足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る
  5. しゃがんだ状態から立ち上がる

 

噛み砕いてお伝えすると腕立て伏せをジャンプを交互に繰り返すトレーニングです。

全身の筋肉を鍛えることができます。なかなかハードですがその分効果は抜群です。

 

有酸素運動

有酸素運動には以下のようなものがあります。

  • 縄跳び
  • もも上げ
  • サイクリング
  • 反復横跳び
  • 踏み台昇降

反復横跳びや踏み台昇降は比較的行いやすいと思いますので、ぜひ取り入れてみて下さい。

今までにご紹介した無酸素運動とこれらの運動は組み合わせると相乗効果を生むことができます。

 

ダンベルを使ったワークアウト

もし自宅にダンベルがあるのであれば、ぜひ行いたいワークアウトです。

ダンベルを使ったバーピーなどもあり二の腕のぷにぷににも効果てきめんです。

 

このように様々な組み合わせでトレーニングを作れるクロスフィットであるからこそ、自宅でも飽きずにトレーニングができるところが魅力の1つと言えるでしょう。

 

クロスフィットだけじゃない中村アンのトレーニング方法

おすすめ

中村アンさんはトレーニングがおやすみのときはランニングも取り入れています。

有酸素運動であるランニングは心肺機能の強化だけでなくカラダのめぐりをよくしてむくみの解消、冷えの解消に繋がったり、血中の糖質をエネルギーとして使うので、糖質をカットする上でも優れたトレーニングです。

クロスフィットの瞬発的な運動と合わせて行うことで相乗効果を得られそうですね。

 

まとめ


2014年にブレイクして以来モデルとしてだけでなく、バラエティ、女優そして、デザイナーとしても輝き続ける中村アンさん。

中村アンさんのように輝き続ける美ボディを手に入れたい方はぜひクロスフィットのトレーニング方法や食事方法などを取り入れて見て下さい。

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