アスリート体型の山本彩がスタイル維持するダイエット方法まとめ

山本彩 体型 スタイル ダイエット法

NMB48の中心メンバーとして活躍する”さやねえ”こと、山本彩さん。

細いのに健康的な体で、胸やヒップはしっかりあるというまさに女性の憧れのスタイルとも言えます。

そんな山本彩さんは、体型を維持するためにいったいどのようなダイエットを行なっているのでしょうか?

山本彩さんのダイエット方法が気になるという人はこちらをご覧ください。

 

山本彩のダイエット方法まとめ

 

マッサージ

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出典:https://kaumo.jp/

マッサージには脂肪の燃焼やむくみ解消効果があるだけでなく、リンパの流れを改善することもできるので、健康的にダイエットを行うことができます。

急激に体重を落とすことができるというわけではありませんが、毎日続けることで十分な効果を得ることができるでしょう。

 

サプリメントを飲む

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芸能活動で忙しい合間の栄養補給としてビタミンサプリメントを摂取していたそうです。

ただ、サプリメントを飲んでも食事の代わりにはなりません。

3食しっかり食べて、不足している栄養素を補う形で飲むようにしましょう。

 

朝食をきちんと食べる

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1日を動けるエネルギーを補給するために、忙しくても朝食をしっかり食べていたという山本彩さん。

1日3食摂る場合、朝2:昼1:夕1や朝4:昼3:夕3のような、朝食を多めに摂るスタイルが一番太りにくい食事なんだそうです。

また、炭水化物を抑えてタンパク質を多めの食事にすると、より太りにくいのでおすすめです。

 

筋肉をつける

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山本彩さんは、体作りに熱心なことで知られ、腹筋だけでなく、全身がアスリート並に鍛え上げられているのだとか。

筋肉を鍛えるために重要なのが、筋トレの習慣化。

さすがに毎日筋トレをするとまでは言いませんが、1週間に1回は筋トレをする曜日を作るなど、継続していくことが体を作るためのポイントです。

 

食事は野菜中心

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野菜には、食物繊維やビタミンが豊富に含まれています。

食物繊維は、血糖値の上昇を抑える働きをもち、満腹感も得られます。

ダイエットには欠かせない食べ物となるので、ぜひ取り入れていきましょう。

 

細くしたい部分を意識する

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山本彩さんが実際にやっていたダイエットの一つに、この”意識する”というものがあります。

毎日鏡で自分の体を見ることで、自分の体が嫌になり、『ダイエットしなければ!!』という気持ちになります。

ダイエットの一番の課題となるのが、このモチベーション部分になるので、実は効果的な方法だったりします。

自分の場合、どうやったらダイエットを続けていくことができるのかを考えていきましょう。

 

体幹ローラーを使ってのトレーニング

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出典:beauty-health-training.com

山本彩さんの筋トレは本当にアスリートばり!

『体幹ローラーをヒザを着けずにやってます』と、コメントしていました。

実はこのローラーかなりハードなトレーニングなのですが、女性でヒザを着けずにやるとはさすがです!

興味がある方はぜひ挑戦してみてください。

 

目標となる理想像をもつ

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出典:photozou.jp

山本彩さんは、同グループの小嶋陽菜さんを理想像としていたそうです。

『身長は足りないけど、女性として憧れてます』と、語っていました。

部屋の壁に理想のプロポーションのモデルのポスターを貼っておくと、常に自分の潜在意識に訴えかけることとなるので、ぜひやってみてください。

 

よく笑う

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実は、笑うことで筋肉を鍛えることができるのです。

笑う時の呼吸方法は、腹式呼吸となっており、腹筋を鍛えるのに効果的となっています。

筋肉がつけば、それだけ身体の代謝も向上するので、日常での消費カロリーを減らすことができます。

 

ダンス

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出典:sayaneefan.blog.fc2.com

AKBグループの中でもトップレベルのダンスのキレと評される山本彩さん。

ダンスは、非常にカロリー消費の高いダイエット方法です。

もちろん、山本彩さん並の本格的なダンスをしようとは言いませんが、好きな振りつけを完コピするくらい練習すれば、かなりのカロリー消費量になると思います。

ストレス発散にもなるので、どんな運動を取り入れようか迷っている人は参考にしてみてください。

 

山本彩のようなアスリート体型を目指せ

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出典:matome.naver.jp

山本彩さんの体型は、ただ細いだけでなく、ハードな筋トレで鍛え上げられたアスリート体型となっています。

筋肉をつけることで、身体の代謝も上がり、太りにくく痩せやすい身体となるので、理想的な身体を手にすることができるようになります。

食事制限もそうですが、トレーニングで太りにくい身体を作るのも大切となってくるので、ぜひ筋トレも取り入れていってください。

 

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