有村架純の脚やせダイエット方法が凄い!ブログで公開した方法とは?

脚やせレギンス

有村架純ちゃんの脚の細さが話題になっていますよね!

今をときめく女優として、映画、ドラマ、CMで引っ張りだこの有村架純ちゃん。

実は可愛らしい丸顔にもかかわらず、引き締まったボディで男性からも女性からも憧れられる存在だってこともご存知でしたか?

忙しいはずなのに、体のケアまで行き届いていて、特にそのほっそりした足にはファンから

  • 「スタイルよすぎる!」
  • 「細くて完璧すぎる!」

という声が上がっているようです。

 

有村架純さんは体質改善をしていたらしい!

 

street JACKの撮影もしました。普段着ない衣装を着るとソワソワします。

kasumi arimura 有村架純さん(@kasumi_arimura.official)がシェアした投稿 –

 

そんな有村架純さん。

実は昔は今ほど細くなかったようで、昨年頃にブログで1年ほど前から体質改善をしている・・・ということを明かしていたそうです。

それは一体どういったもので、今はどのようなことを続けているんでしょうか?

 

有村架純さんのような華奢で女の子らしいスタイルに憧れる女子的には、気になるところですよね!

・・・ということで、今回は、有村架純さんのあの美ボディの秘訣を探っていきますよ。

 

そもそも、脚が太くなってしまう理由ってなに?

脚が太い理由

特に、世の女子が気になっているのはあの有村架純さんのすらりと細い脚ではないでしょうか?

有村架純さんのボディメンテナンス方法は、「健康的な生活を送ること」。

具体的な方法については後述していきますが、実は、これが一番脚がキレイに細くなり、その状態をキープすることができる方法なのです。

 

脚は、体が理想的な健康状態なら、太ることはありません。

なぜなら、脚が太くなってしまう理由は、体の巡りが悪くなってしまっていることで老廃物や脂肪分が蓄積してしまって太くなってしまっているからです。

有村架純さんが実践している方法は、いずれも体を健康的な状態に導く方法です。

これから一生役立つ美ボディ方法ですので、私たちも真似していきましょう。

 

有村架純のダイエット方法ってどんな方法なの?

それでは、有村架純ちゃんがブログで公表していたダイエット方法をチェックしていきましょう!

 

大切にしているポイントは?

実は今では美ボディで有名な有村架純ちゃんですが、昔は無理なダイエットをしていたんだそうです。

以前デビュー当時の時、ハードにダイエットをしていたのでかなり痩せたのだそうですが、『見た目は痩せていても、体と心は健康ではなかった』と振り返っていました。

 

しかも、いまの健康的なボディメンテナンス方法の方が、ハードに減量していた時よりも、悩みだった反り腰やO脚も治ってきて、理想的に体を作れているようなんです。

 

その理由は、ハードな食事制限で、理想の体型を作るために必要な筋肉を落としてしまっていたから。

有村架純ちゃんも失敗を通してやっと自分にあったダイエット方法を見つけ出すことができたということなんですね。

それでは、そんな経験を通して、見つけた方法を具体的にチェックしていきましょう♪

 

①体を温めて生活すること

有村架純さんは体を温めて、巡りを良くするという方法を実践しているようです。

 

お家での格好は

  • 靴下は3枚履き(冷え取りソックス)
  • 腹巻き
  • ブランケット

と、かなり暖かくしているようです。

 

有村架純さんの腹巻き姿はとっても可愛いんでしょうねw

特に下半身ダイエットに冷えは大敵です。冷えた脚には、体が勝手に脂肪をつけて温めようとする動きをするため、できるだけ温めるようにしましょう。

そのほかにも、足湯などを利用すると、体質改善のスピードが速まりますので是非試してみてくださいね。

 

②バスタイムは『高温反復浴』

そして、有村架純さんはバスタイムもかなり大事にしています。

彼女が実践している方法は『高温反復浴』です。

 

『高温反復浴』はカロリー消費・脂肪燃焼効果が短時間でできる!

ダイエットに効果的な入浴方法では『半身浴』が代表的ですが、実は『高温反復浴』という方法も、美容通には半身浴の次に知名度が高いのはご存知ですか?

この方法は、1回のお風呂でなんとジョギング5km分のカロリー(約300~400カロリー)を消費できてしまうとまで言われている非常にダイエット効果の高い方法です。

運動でこの400カロリーを消化するには、ランニングを60分以上続けなければならないくらいの運動量が必要ですから、これは非常に画期的な方法です。

 

これが、高温反復浴ならたったの約20分で完了できてしまうのです。

高温反復浴は短い時間で何度もお風呂に入ったり出たりするので短時間で効率的に交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されるという効果があります。

半身浴も高い美容効果があるといいますが、ぬるいお湯に長い間入らなければならないというデメリットがあるので、なかなか実践できなかった人も多いと思いますが、たった20分程度でいいなら、実現可能だと思いませんか?

 

食欲抑制効果・むくみ防止で脚やせ効果も!

『高温反復浴』はカロリー消費、脂肪燃焼効果以外のメリットもあります。

それは、熱いお湯に浸かることで胃の働きが緩やかになるため、空腹感が抑えられるので、食欲を抑えるということです。

湯の水圧で、血管の流れがよくなり、新陳代謝もよくなりますのでむくみを解消し、脚を効率的に痩せさせることができます。

毎日が難しければ、週に2〜3回程度でも効果を実感することができますので、できるだけ続けるようにしてみてください。

 

高温反復浴のやり方は?

『高温反復浴』のやり方は簡単です!

 

ここでは、有村架純さんの時間配分をご紹介していきましょう。

  1. 3分間40〜42℃のお湯を張った湯船に浸かる。(半身浴とは違い、肩まで浸かること)
  2. 湯船から出て、シャンプーをする。(5分程度)
  3. 洗い流したら、また湯船に戻り肩まで浸かる。(3分)
  4. 湯船から出てトリートメントケア。(5分)
  5. また洗い流してお湯に肩まで浸かる(3分)

と、こんな感じで、出たら体を洗って、約20分程度で完了です!

 

この温度差により、体が芯まで温めることができるので、汗をかき、新陳代謝の高い痩せやすい体をつくっていくことができます。

私はこの方法はあのタモリさんがやっているということで知りましたw

ダイエット効果の他にも疲労回復効果や健康効果もありますので、ぜひ取り入れてみてください。

余裕があれば、浸かってる間に体のきになる箇所や脚などにリンパマッサージをすれば、より効果が高まります、

 

しかし注意点として、この『高温反復浴』には高い効果がありますので、体に高い不可をかけるという側面もあります。

お風呂に入る前には水分補給をしっかりとして、のぞむようにしてください。お風呂場にペットボトルを持ち込んで飲むのも大丈夫です!

 

また、空腹を抑える効果があるとお伝えしましたが、あまりに空腹の状態で実践すると、体調を悪くしてしまう可能性もありますので、気をつけるようにしてください。水圧もかかりますし、体温が急上昇しますから食後も危険ですので控えてくださいね。

妊婦の方や、貧血気味の方も体への負担が大きいので控えるようにしてください!

 

③筋トレとストレッチとマッサージ

有村架純さんはこのお風呂上がりに、筋トレとストレッチとマッサージを行なっているとブログで告白していました。

お風呂から上がったあとは、代謝が上がっているので、より大きな効果をえることができます。

カロリー消費をあまりできていないと感じるストレッチでさえ、お風呂上がりならかなり消費カロリーが高くなります。

体があたたまって、筋肉も伸びやすい状態になっていますので、より痩せやすい体に近づくために、ぜひ続けて見てください。

 

通常時と比べて、筋肉を伸ばす際の痛みも軽減されますので、このチャンスを逃すのはとってももったいないですよ!!

ストレッチにより、リンパや血液の流れもスムーズになりますので、むくみも解消でき、美脚効果も高まります。

 

しかし、有村架純さんは簡単にこれらをやっていると言いますが、『高温反復浴』で汗ダラダラになった後に筋トレとストレッチとマッサージを全てするなんて、実は結構すごいことですよねw

 

ですが、毎日の歯磨き・・・のように、習慣になってしまえば、意外と簡単なことなのかもしれません。

なにをどうやっているかについての記述はありませんでしたが、ご自分の痩せたい箇所に合わせて、メニューを組んで、習慣化するまで続けるようにしてください。

 

最初は、筋トレかストレッチかマッサージのどれか一つでもいいです。

どれか一つを選ぶのであれば、お風呂上がりに最適で、負担が軽く続けやすいストレッチを取り入れて、徐々に負担を増やしていくといいと思います。

 

④食事と漢方

有村架純さんは体質改善にあたり、食事を大切にするようになっのだそうです。

『体を作るのは食事』という認識を持って、内臓を温める食事を摂ることを大切にしているとのこと。

これもよく美ボディのモデルさんが言っていますよね。

目には見えづらいですが、確かに私たちの体を作っているのは食事です。

体を改善するには、必ず向き合わなければならないところでしょう。

 

以前きついダイエットをしていた有村架純さんは、『ジャンクフードや小麦類は食べない』という取り決めをしてストイックに制限していたようですが、お米をちゃんと食べるようになってからは体が温まるようになり、自然と甘いものもあまり食べたいと思わなくなったんだそうです。

しかも、キツイ食事制限をしていた時は、以外とサイズも落ちず、痩せづらい体質だったと感じているそうです。

それに比べて、今の生活に切り替えてから、より理想の体にボディメイクできているようですから、食事の選びかたは本当に大切なんですね!!

 

現在では、有村架純さんは食事で理想とされている一汁三菜を心がけているそうです。一汁三菜とは、汁物1品とおかずを3品(主菜1品+副菜2品)で構成された献立のことで、日本の食卓に伝統的に根付いている食事スタイルであり、エネルギー源となる炭水化物と汁もので水分を摂取し、おかずでその他の栄養をバランスよくとることができルため、非常に栄養バランスを取りやすいと言われています。

 

一汁三菜のメリットとして、1人分ずつ盛りつけることで食べる量がわかるため、食べすぎを防ぐことができる点も挙げられます。

 

確かに、大皿料理は自分がどれくらい食べたかわかりづらいですし、たくさん食べてしまいがちですから、納得できる原理ですよね。

栄養バランスのよい食事は、多くの栄養素がお腹のなかで混ざり合うことで消化吸収がよくなり、余分な脂肪や糖分、塩分を排出する効果があるため、毎食このようにバランスの取れた食事をとるということが非常に理想的なのです。

 

この食事に切り替えてから、有村架純さんは心から元気になることができたのだとか。

以前のきつい減量時代よりも食に対するストレスもなくなり、幸せにご飯を食べれるようになったんだそうです。

彼女の柔らかい雰囲気はこう言ったストレスを貯めないようにする生活の積み重ねも現れているのかもしれませんね。

 

また、以前のきついダイエット時と比べて、心が安定して、肌も綺麗になっていき、パワーも感じられるようになったそうですよ。

これは是非真似してみたいですよね!!

 

最後に

まとめ

いかかでしたか?

有村架純さんのダイエット方法は体にとって理想的な方法をとっているということがお判りいただけたのではないでしょうか?

ダイエットは体重を減らすことではなく、健康な体作りをすることが大切。

と考えを改めたことが彼女にとって最適な体質改善方法のようです。

これにより、体重ばかりを見ずに身体の中から変えていき、自分の体を見て、触って、サイズだけを測るようにしていくことで、今の理想的な体を作ることができているようです。

 

そして、彼女から学べる大切なポイントとして、『体質改善には時間がかかる』ということでしょう。

有村架純さんも1年前から体質改善をはじめ、今、その変化をとくに実感しているようです。

体重だけを見ていたり、後先を考えないダイエットなら、短期で何かしらの結果を残すことも可能ですが、そのダイエット方法には代償にリバウンドの危険性があったり、美を損なうデメリットを伴います。

 

私たちも有村架純さんのように長期的な視野で体質改善を行い、自分の体を健康で美しい状態を保つことのできる習慣を取り入れて綺麗で健康な体を手に入れましょう!

ぜひ今回ご紹介した方法で自分の生活に取り入れられるものから初めて見てくださいね!!

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