縄跳びダイエットが超効果的という口コミが!効果的な飛び方&メニューを紹介

縄跳びダイエット効果的飛び方メニュー口コミ

小学校の頃が思い起こされる縄跳び。実は、縄跳びがダイエットに効果的ということを知っていましたか?

減量やトレーニングのために、ボクサーを初めとしたアスリートも取り入れていることからわかるように、縄跳びによる運動効果はかなり高いです。

ダイエットに取り入れれば、脂肪燃焼効果や新陳代謝を高めるといった、ダイエットには欠かせない効果を実感することができるので、縄跳びが好きなのであればぜひダイエットに取り入れてみてください。

 

ただし、「縄跳びがダイエットに効果的」といくら言われていても、正しい方法で実践しなければその効果も半減してしまいます。

今回は、縄跳びダイエットの効果的な飛び方やメニューを紹介していくので、縄跳びダイエットを実践中の人やこれから始めようという方は参考にしてください。

 

まずは縄跳びのダイエット効果を知るべし!

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出典:https://welq.jp/

縄跳びダイエットのやり方を説明する前に、まずは縄跳びダイエットでどのような効果を実感できるのかを理解しておきましょう。

ダイエットの基本は、『摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やす』ということ。

『摂取カロリーを抑える』のは主に食事制限。

今まで余分に食べていた間食をやめたり、カロリーが低い食事に切り替えていくことで、摂取カロリーを抑えていきます。

 

対して、『消費カロリーを増やす』というのは、運動で脂肪を燃焼させるというのが一般的。

縄跳びは有酸素運動なので、脂肪燃焼効果があり、摂取したカロリーを消費することができるのです。

 

また、縄跳びは全身の筋肉を鍛えることができます。

筋肉がつくと、新陳代謝が高まり、太りにくく痩せやすい体質になるので、ダイエットを考えている女性にとって理想的な身体に近づきます。

 

このように、縄跳びはダイエット効果が非常に高い運動。

縄跳びが好きなのであれば、積極的にダイエットに取り入れていくべきなのです。

 

縄跳びダイエット実践するなら必見!効果的なメニューを紹介

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出典:https://welq.jp/

縄跳びをすることで高いダイエット効果が期待できるということがわかりましたが、実はただやるだけではせっかくの高いダイエット効果も半減してしまいます。

本気で縄跳びでダイエットをしたいのであれば、正しいやり方を身につけなければならないのです。

 

また、前提知識としてこちらを覚えておいてください。

 

有酸素運動で脂肪が燃焼するのは運動を始めて20分後から

縄跳びやランニングなどの有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは運動を始めてから20分後

つまり、縄跳びダイエットで脂肪を燃焼させたいのであれば、20分以上運動を続ける必要があるのです。

しかし、実際にやってみればわかりますが、縄跳びを20分続けるのはかなりきついです。

普段運動をやっている人であればまだしも、いきなり20分以上縄跳びを続けようとするのは現実的ではないので、以下のメニューで実践してみてください。

 

時間を区切って実践しよう

最近だと『連続して20分間の運動をするのと1日の内で時間を分けて合計20分間の運動をするのとでは同等の効果が得られる』ということがわかっているので、20分の運動を続ける必要はありません。

一番おすすめなのは、1日5分×4セットに区切って実践するということ。

1回5分くらいがちょうどいいので、まだ始めたばかりなのであれば、1回5分を目安にやってみてください。

また、始めたてなのであれば、4セットより少なくてもOKです。

慣れてきたら徐々にセット数を増やしていくか、1回の時間を増やしていきましょう。

 

さらに効果を高めたいならこんな飛び方にも挑戦しよう

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出典:dietcamp.me

普通に飛びだけでも効果的ですが、縄跳びダイエットのダイエット効果をさらに高まる飛び方があるので、慣れてきたら挑戦してみてください。

いつもと違う飛び方で飛べば気分転換にもなるので、普通の飛び方に飽きてきてまった人にもおすすめです。

 

ウエストも同時に引き締める!下半身ツイスト

お尻を左右に振りながら飛ぶことで、ウエストの引き締め効果を狙えます。

ポイントは、体の上半身は前を向いたまま、下半身だけツイストすることです。

 

ヒップを引き締めるサイドキック法

ウエストとヒップを引き締めるのに効果的な飛び方。

脚を横にキックするような形でケンケンと飛びます。

 

下腹部と脚痩せに効果があるケンケン跳び

女性が悩みがちなポッコリお腹の解消を狙える飛び方。

太ももを垂直に腰のラインまで引き上げることがポイントです。

 

縄跳びダイエットの口コミ

縄跳びダイエットの効果

30代 女性

去年の6月より12月までエアー縄跳び朝晩1日2回30分〜40分やり22kgのダイエット成功しましたが、1月より食べ過ぎてしまったのと、エアー縄跳びやらずにいたら、8kgまたまた太ってしまいました(≧∇≦)
月曜日よりまたエアー縄跳び再開したので、9月頃までにまた体重戻したいです(≧∇≦)
気合いを入れる為に書き込みしました(^-^)
頑張ります☆

20代 女性

小学校時代は小さかったけど痩せてて、学年一モテていたそうですが…高校生の今は身長155cm体重59kg。。。部活やってもそれ以上に食べてしまう(ノω`)
いろいろなダイエットを試してみましたが、すべて三日坊主。縄跳びは大好きなので今回こそは本気でがんばります!
自分ひとりだと甘くなってしまうので、ここで宣言させてもらって、モチベーションを上げています!
成果を出して、この場でいい報告ができるようがんばります!!!!!

20代 女性

ニュージーランドに留学中の樹と申します!
165cm下半身デブの女です!!
前友達に会ったときに太ったね~って言われました笑
こっちのご飯はすごくおいしくて食べ過ぎちゃう時がかなりあります笑
しかも私はホームステイなので夜ご飯は絶対に食べないといけないので少なくすることとか調整ができないんです(´・・`)
朝と時々昼はby my self なので朝と昼だけ食事制限ができるとゆう感じです。
そこで今日から縄跳び1000回始めたいと思います!!
帰国まであと8ヶ月なので英語とダイエット両方がんばりたいと思います!!
また何かあればきます!
読んでくださりありがとうございます!

 

縄跳びを取り入れて脂肪を燃焼しよう

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出典:biyo-sensei.com

縄跳びは非常に高い運動効果があるので、ダイエットにはかなり効果的。

同じ有酸素運動のランニングやウォーキングよりもダイエット効果を見込めますし、やろうと思えば家でも実践できるので、縄跳びが好きな人はぜひ取り入れてみてくださいね。

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