腹筋やるならプロテインは効果的?鍛えたい女性にはかなりおすすめ!

腹筋プロテイン効果女性おすすめ

『腹筋を鍛えたいんだけど、プロテインって効果あるのかしら??』とお悩みのそこのあなた!!

筋トレに詳しくない人は、プロテインの役割がいまいち理解できていないかもしれませんが、トレーニングをするならプロテインは絶対飲むようにしたほうがいいです。

こちらにプロテインの役割などを説明していきたいと思いますので、これから腹筋を鍛えようと思っている方はご参考ください。

 

そもそもプロテインの役割って??

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筋トレのお供といえばプロテインのイメージが強いので、プロテインの存在自体を知っている人は多いと思いますが、その役割まで理解している人はそこまで多くないと思います。

プロテインを飲む目的はタンパク質を補給するためです。

 

筋肉をつけるためにはタンパク質の補給が欠かせません。

筋肉はタンパク質からできているからです。

 

筋肉が大きくなっていく過程をもう少し詳しく説明しておきます。

トレーニングなどを行うと筋繊維が壊れ、そこから修復が始まります。

修復される際、以前よりもより太く強い筋繊維として形成されるので、トレーニングで筋肉を傷つけることで筋肥大効果が見込めるのです。

 

ただ、先ほどもお伝えした通り、筋肉はタンパク質でできているので、トレーニングで筋肉を傷つけるだけではタンパク質が足りず、材料不足となってしまいます。

すると、効率良く筋肉が修復されていきませんから、『筋肉をつけたい』と思っているならトレーニングに加えて筋肉の源となるタンパク質もしっかり吸収しなければいけないのです。

 

プロテインはタンパク質の塊みたいなものです。

筋肉に不可欠な栄養素であるタンパク質を豊富に含んでいるので、不足分のタンパク質を補う形で、トレーニングをしている人はプロテインを飲んでいるのです。

 

腹筋を鍛えたいと思っているならプロテインは絶対飲むべし

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『腹筋を鍛えたいと思っているんだけど、やっぱりプロテインって飲んだほうがいいのかな??』と思っている方へ先に結論をお伝えすると、絶対に飲んだほうがいいです。

前述の通り、筋肉の発達にはタンパク質が欠かせないわけですから腹筋を鍛えたいと思っている人もプロテインを飲んだほうがいいです。

 

また、個人的には腹筋を鍛えたいなら特にプロテインをおすすめしています。

その理由について話す前に、腹筋を鍛える際に知っておいてほしいことについてお話しましょう。

 

腹筋を鍛えるのに絶対に知っておいてほしいこと

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『腹筋を鍛えたい!なんならちょっと割れ目も作りたい』と思って腹筋系のトレーニングを始める人もいると思いますが、腹筋を鍛えたいのであればこのことを覚えておいてください。

『腹筋はもともと割れている』

 

体が仕上がっている人の腹筋なバキバキに割れていますが、あれは筋肉の発達によってできるものというより『もともと割れていた部分が浮き上がってきた』という表現が正しいです。

腹筋が発達して割れてくるのではなく、もともと割れている腹筋が表面で見えてくるのが正しい表現です。

 

腹筋は、上下に分ける腱画と呼ばれる溝と左右に分ける白線という線で分けられた筋肉です。

なので、構造的にはもともと割れているのですが、ほとんどの人はお腹にお肉が乗ってしまい割れ目が見えてなくなってしまいます。

筋トレによる腹筋の発達もそうですが、お腹に乗った脂肪が落ちることで腹筋の割れ目が見えてくるのです。

 

目安としては体脂肪率15%以下になると線がうっすら見えてきて、10%以下だとしっかりと割れ目となってくるそうです。

腹筋を割りたいと思っている人は参考にしてみてください。

 

腹筋を鍛えたいなら脂肪を落としつつ筋肉をつけることが大事

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なので、腹筋を鍛えたいと思っている方は他の筋肉とは取るべきアプローチが少し変わります。

他の筋肉は脂肪を気にする必要は特にありませんが、腹筋を割りたいのであれば、腹筋を鍛えるトレーニングを行いつつ食事管理も大事になります。

 

いくらトレーニングで腹筋を鍛えていようと食べ過ぎで脂肪を蓄えていてはいつまで経っても割れた腹筋にはなりません。

なので、しっかり食事管理をして脂肪をつけない努力も必要になります。

 

脂肪をつけないためにはなるべく低カロリーの食事を摂るべきですが、同時にタンパク質の補給も大切です。

タンパク質は筋肉の材料となるからですね。

なので、低カロリーかつ高タンパクの食事を心がけたほうがいいのですが、低カロリーかつ高タンパクの食事って手軽に手に入るものだと美味しくないものが多いです笑

 

例えば、コンビニに売っている低カロリーで高タンパクの代表的な食べ物で『サラダチキン』というものがあります。

1つあたり20g以上とかなりの高カロリーなのですが、けっこうパサパサしてて食べていただければわかりますが3日で飽きます。

 

私は何とか1ヶ月くらい続けて見ましたが、まあ結構きついです。

職場の近くにミニストップがあるのでそちらでサラダチキンを毎日購入していたのですが、結構種類が豊富で一番美味しかったのはスモークチキン味ですね。

サラダチキンを食べ続けるのであれば、いくつもの種類をローテションで食べるということをやって見るといいかもしれませんね。

 

ただ、とはいってもそれでも限界があるので、そこで重宝するのがプロテインなのです。

プロテインは、低カロリーかつ高タンパク( 1杯あたり80kal程度)なので、タンパク質不足を補うのに最適。

ドリンク感覚で飲むだけなのでそこまでお腹いっぱいになることはないし、筋肉に不可欠なタンパク質を補うのには本当にちょうどいいんです。

 

プロテインを飲む上で知っておきたい3つのこと

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といった具合で、これから腹筋を鍛えていこうと思っている方はプロテインを飲んでみる気になっていただけたでしょうか??

十分なタンパク質を摂取しているかどうかで筋トレの効果が出るスピードが断然変わってくるので、体を鍛えたいなら絶対に飲んだほうがいいと私は思っています。

これからプロテインを飲もうと思っている人に知っておいてほしいポイントをこちらにまとめしたので、参考にしてみてください。

 

プロテインの種類は主に3種類

プロテインには主に3つの種類があります。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

 

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳の中に含まれるホエイタンパクという成分を抽出して作られたプロテイン。

吸収されるスピードが速いのが特徴で、摂取してから3時間以内に吸収されると言われています。

また、体に必要な必須アミノ酸が含まれていることも多く、運動による筋肉分解を抑制する効果も期待できます。

吸収性が速いプロテインなので、単純に『筋肉をつけたい』と思っているのならこのホエイプロテインがおすすめです。

 

カゼインプロテイン

カゼインプロテインもホエイプロテインと同様、牛乳から作られるプロテイン。

カゼインとは逆で、吸収されるまでに時間が掛かるのが特徴です。

また、カゼインプロテインはグルタミン酸というアミノ酸を豊富に含んでいるので、筋肉を分解するのを防ぐ力が強いです。

吸収されるのに時間がかかるので、トレーニング前後に摂取するのはおすすめできません。

 

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆を原料としたプロテインで、植物性の良質なタンパク質を豊富に含んでいます。

ソイプロテインもカゼインと同様、吸収に時間がかかります。

筋肉に良いのはもちろん、イソフラボンやサニボンという成分も含まれているため、健康面でも様々な効果をもたらしてくれるのが嬉しい点。

また、ソイプロテインは体内に留まる時間が長いので、ダイエット目的にプロテインを飲んでいる女性には特におすすめですね。

 

腹筋を鍛えたいと思っている女性の方にはホエイプロテインソイプロテインがおすすめです。

ちなみに、私はホエイプロテインを飲んでいますね。

 

プロテインの摂取量の目安

初めてプロテインを飲む人はどのくらい飲めばいいのかわからないと思います。

プロテインは不足分を補う形で飲むのが良いのでまずは1日あたりどのくらいのタンパク質を摂取すべきかを知る必要があります。

 

タンパク質は最低でも体重1kgあたり1gは摂取したいところです。

体重50kgの人であれば、1日50gですね。

 

タンパク質は食事からも摂取できるので、自分の食事が1日あたりどのくらいタンパク質を摂取できているのかを計算しましょう。

そして、不足分をプロテインで補うようにすればいいのです。

 

例えば、1日あたり食事から30gのタンパク質を摂取しているのであれば不足分の20gをプロテインで補います。

プロテインは1杯あたり20gなので、1杯飲めばOKです。

 

プロテインを飲むタイミング

絶対に飲んだほうがいいのはトレーニング直後がおすすめです。

トレーニングをして傷ついた筋肉にタンパク質を補給させるためにもトレーニング後には飲むようにしましょう。

トレーニング直後に飲むなら吸収が速いホエイプロテインだとより良しですね!

 

溶かすのは水以外でもOK

今のプロテインはかなり飲みやすく作られていますが、ど〜〜しても味がきついのであれば、水ではなく牛乳で割って飲んでもOKです。

牛乳で割るとジュースっぽい感じで飲めてしまうのでかなり飲みやすくなると思います。

また、好きな人は豆乳とかもOK。

普段水で飲んでいる人もたまに味を変えるために牛乳に変えるというのもありです。

 

ただ、牛乳にした分カロリーが高くなるので、普段の食事で増えた分のカロリーを調整できるといいですね。

プロテインは、低カロリーなところが良い点なのにカロリーが高くなってしまうと意味がなくなってしまいますからね。

 

おすすめのプロテイン

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では、おすすめのプロテインを紹介します!

プロテインは非常に多くの商品が販売されていますが、私はやはりコスパ重視で選んでいます。

 

正直、プロテインはどれも効果的には大差ないと思います。

どのプロテインもタンパク質が十分に含まれていますし、味も美味しいものばかりです。

 

ただ値段は種類によってだいぶ違います。

私が選んでいるのは『IMPACKT ホエイプロテイン』というもので、他のプロテインに比べてコスパがかなり良いです。

プロテインhmbサプリメント併用

 

こちらのプロテインはヨーロッパで一番人気のもので、コスパの高さと味の豊富さが特徴。

1杯あたり80円あたりが相場ですが、IMPACKT ホエイプロテインは1杯あたり50円以下と相場よりもかなり安い値段で手に入ります。

また、味も50種類以上から選ぶことができるので自分のお気に入りの味をチョイスすることができますよ。

 

女性ならHMBサプリもかなりおすすめ

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ここまでプロテインをおすすめしてきましたが、実はHMBという成分が入ったサプリもとてもおすすめです。

HMBというのは、筋トレ業界のプロテインに並ぶ筋トレのお供として今普及してきているのです。

 

HMBとは

HMBは、ロイシンの代謝物質の一つ。

と、言われても『?』だと思いますが、ロイシンは必須アミノ酸の一つでそれを代謝することによって生じるのがHMBという成分。

まあ、ここは特に覚えてなくてもいいので興味がない人はスルーしてしまってかまいません笑

 

具体的な効果としては、

  • 筋肉増強
  • 筋肉減少抑制
  • 疲労回復

といった効果が期待できます。

 

HMBの効果はかなり高く、プロテインに換算すると20杯分に相当する効果を得られると言われています。

もちろん、一番おすすめなのはプロテインとHMBサプリの併用ですが、プロテインよりもはるかに高い効果が期待できるため、プロテインを飲むのに抵抗がある人だったり、お金に余裕のない方はHMBサプリのみの使用をおすすめします。

 

また、女性は男性に比べて筋肉がつきづらいので、『腹筋に割れ目を作りたい』と思っているのであれば、この効果は非常にありがたいところです。

HMBの効果を享受すれば、筋肉をつけにくい女性でも頑張れば腹筋を割ることができますよ。

 

おすすめHMBサプリ

クイーンズスリムHMBの効果や口コミ

私がおすすめしているサプリはクイーンズスリムHMBというもの。

先日のプロテインとHMBの併用の記事でもお伝えしたガクトさん愛用のメタルマッスルHMBの販売会社が女性向けに開発したHMBサプリメントで、腹筋女子のゆんころさんがアンバサダーとなっているサプリメントです。

 

今までは女性がHMBサプリメントを摂取するとなるとメタルマッスルHMBを飲んでいた人が多いのですが、クイーンズスリムHMBが発売されてからは、かなりの勢いで売れています。

 

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https://www.instagram.com/p/BXW2CYFlVct/

 

腹筋女子ゆんころ愛用のクイーンズスリムHMB

>> クイーンズスリムHMBの続き <<

このサプリを使って筋トレをしている人も多くいるので、ぜひ活用してみてください。

 

女性が腹筋を鍛えるならプロテイン&HMBはマスト

腹筋プロテイン効果女性おすすめ

女性は男性に比べて体脂肪率が高いので、腹筋を割ることはかなり難しいです。

トレーニングだけではななかなか割ることはできないでしょう。

そこで活用すべきなのが今回お伝えしたプロテインHMBになります。

 

普通にトレーニングをやるだけでは効率が悪いですし、せっかくトレーニングをするならなるべく効率を高めたいじゃないですか??

そのためには、プロテインやHMB入りのサプリといった効果を高められる成分に頼ってしまったほうがいいです。

これからトレーニングを始めようと思っている方は、ぜひ活用してみてくださいね。

 

腹筋女子ゆんころ愛用のクイーンズスリムHMB

>> クイーンズスリムHMBの続き <<

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