腹筋女子ayaの肉体美がすごい!!鍛え方と美しいくびれの作り方は?

トリプルビーの効果や口コミ

女性なら誰しも一度は憧れるウエストのくびれ。

くびれたウエストに引き締まった腹筋があれば、どんな女性でも魅力が格段にアップして、自信にも繋がることでしょう。

そんな理想的な腹筋を持つ女性として最近有名になっているのがayaさんという人物。

 

別名で腹筋女子とも言われるayaさんですが、一体どのような人物なのでしょうか?

そして、彼女のような美しい腹筋やくびれたウエストを手に入れるには、どのような鍛え方をすればいいのかも気になりますよね。

今回は、肉体美がすごいと話題の腹筋女子ayaの鍛え方と美しいくびれの作り方をご紹介していきます!

 

腹筋女子ayaとは?

フィットネス(クロスフィット)トレーナーを務めるayaさんは、身長175㎝というモデルも顔負けのプロポーションをしており、トレードマークともいえる腹筋はアスリート急との呼び声も。

実は彼女、最近芸能界でも活躍が目覚ましい土屋太鳳さんや中村アンさんのトレーナーを務めた経験もあり、多くの芸能人を指導してきた本物のトレーナーなのです。

 

池袋でのイベントにいらしてくださった方々、本当に本当にありがとうございます…! 言葉って本当に不便、本当に足りない…でもそれは私が言葉を知らないからだと思うんです。感謝を表す言葉を知らなさすぎるから。 本当にいろんなこと感じて、伝えたいのに、追いつかない…!(;_;)(;_;)(;_;)でもこの追いつかなさをスピードに変えて、一緒に走り抜けていただけたらと願ってます。 これからのよる9時からLINELIVEオリジナル番組「さしめし」でねごとさんの蒼山幸子さんと出演させていただきます! 明日も出演させていただくのですが、今日のさしめしは生配信。 ドキドキしてます。 お時間が合うかたは、ぜひ夜のひとときを一緒に楽しんでいただけたら嬉しいです!写真は芝浦工業大学のイベントでのゆきな。一見目つきが悪いのですが、ごきげんです。 お知らせが追いつかなくてギリギリ気味になってしまっているのですが、どうか届きますように…!

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その他にもトリンドル玲奈さんや森星さん、俳優の伊藤英明さんもayaさんの指導を受けてトレーニングをしていたということで、芸能界でも有名なトレーナーの1人なんだそうです。

 

そんな彼女のプロフィールはこのようになっています!

  • 本名:小山内あや
  • 身長:175㎝
  • 体重:53kg
  • 体脂肪率:13%

驚きなのは身長175㎝もあるのに体重が50キロ代前半なところ。

 

おまけに体脂肪率も13%ということで、もはや現役アスリートのような体型をしているのです。

さすが人を指導する立場なだけあって、素晴らしいプロポーションをしていますよね!

 

ayaの経歴は?

男女問わず憧れの体型を維持しているayaさんですが、学生時代は体育大学に入学し、卒業後はモデル活動もしながらスポーツジムの指導員として働いていたそうなのです。

モデルとしての活動も順調だったそうなのですが、途中で『モデルに筋肉は必要ない』と言われたことがあり、それがきっかけとなってモデル活動に違和感を感じていたようです。

そこで、彼女はモデルではなくクロスフィットトレーナーとしての道を選び、今の体型を手に入れたというのす。

 

そんなayaさんですが、腹筋女子と言われるだけあって、やはり彼女の腹筋はネットでも凄いと話題になっています!

 

腹筋女子ayaの肉体美がすごいと話題に!!

腹筋女子


このように、これらはほんの一部ではありますが、ネット上でも彼女の腹筋に驚きを隠せない人も多いようです。

彼女のようなキレイなシックスパックの腹筋を手に入れることができれば、女性としての魅力もアップするだけでなく、色んな洋服も着れてオシャレを楽しめることでしょう。

そこで、気になるのがayaさんが一体どのような鍛え方をして、美しいくびれや腹筋を作ったのかということでしょう。

 

それでは次に、腹筋女子ayaさんが実際に行っていた腹筋の鍛え方や美しいくびれの作り方をご紹介していきたいと思います!

 

腹筋女子ayaの鍛え方と美しいくびれの作り方は?

腹筋女子ayaの鍛え方と美しいくびれの作り方についてご紹介していくのですが、彼女は日頃から以下のメニューを行って体型を維持しているそうです。

  • クロスフィットトレーニング
  • 食事制限
  • マッサージ
  • 睡眠

 

そこで、それぞれについてどんなことをしているのか解説していきたいと思います。

 

その1:クロスフィットトレーニング

彼女自身もトレーナーを務めるクロスフィットトレーニングですが、どのようなトレーニングなのかというと短時間で効率的に筋肉へ負荷を掛けて筋肉を鍛えていくというものになります。

このクロスフィットトレーニングを数多く行うことによって、体を引き締めつつ理想的なボディを維持しているそうです。

その中でも代表的なメニューをいくつかご紹介していきます。

 

1:腕立て&スクワット

#BodyWeight #Exercise

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こちらは文字通り腕立てとスクワットと組み合わせたメニューなのですが、腹筋はもちろんのことなかなか痩せにくい二の腕や太ももの筋肉も鍛えて引き締めることができます。

なので、部分痩せを図りたい人にもおすすめのメニューなのですが、運動に慣れていない人だと最初は少しキツイかもしれません。

一連の動作をスムーズに繰り返していくのがポイントです。

 

2:ハイジャンプ腕立て

Good morning guys😆👋 #BodyWeight #お家でも出来るよ

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こちらも先ほどのメニューと同様に腕立てを取り入れたトレーニングですが、腕立てをする前にハイジャンプをして足の筋肉を鍛えていきます。

さらに、ジャンプという動作にはヒップアップの効果もあり、これを毎日繰り返していけばお尻のたるみなども解消されます。

ハイジャンプをする時は、膝の角度が90度になるまで足を上げるようにしていきましょう。

 

3:スプリット&腕立て

スプリットという言葉は聞き慣れなかもしれませんが、日本語に直すと股割りのことを指します。

このスプリットと腕立てを組み合わせることで、短時間のトレーニングでも筋肉へ効率的に負荷をかけて鍛えることができるのです。

こちらのトレーニングでは、体の中心を通る体幹も鍛えることができ、同時に腹筋も鍛えられウエストが引き締まりくびれができるようになります。

 

4:ジャンピングスクワット&プッシュアップ

スクワットは本来地面に向かって腰を落としていくトレーニングですが、ayaさんが実践しているのはジャンピングスクワットというもので、腰を落とす前にジャンプをしていきます。

これにより下半身の筋肉を鍛えると同時にヒップアップもでき、効率よく下半身太りも解消することができます。

 

また、プッシュアップでは太ももの筋肉を鍛えて引き締めることができるので、下半身全体を鍛えたいという方におすすめのメニューです。

 

このように、ayaさんは日頃からこれらのトレーニングを行うことによって、抜群のプロポーションを維持しているのです。

ただ、トレーニング以外にも美しいプロポーションの秘密があるので、ご紹介していきます。

 

その2:食事方法

体を鍛える際には当たり前のことですが、トレーニングだけではなく食事を意識することも重要となります。

そこで、ayaさんは普段の食事を野菜中心のメニューにしており、野菜に関してはお腹いっぱいになるまで食べてもよいというルールを設けているようです。

 

また、お肉に関しては手のひらサイズまでにして、なるべく控えるようにしているものの、お肉は筋肉の回復を早めてくれるので欠かさず食べるようにしているみたいです。サイズ感が大事ということですね。

 

その他のルールとしては、夜には絶対に炭水化物を食べないようにして、1日を通して水分をたっぷり摂るようにしているといいます。

あとは、小腹がすいた時には手づかみ程度のナッツを食べるそうで、毎日の食事メニューを野菜中心にしているそうです。

 

その3:マッサージ

マッサージもayaさんにとっては体型を維持するために重要なもののようで、マッサージをしてその日の疲れはその日の内に摂るようにしているそうです。

彼女が行っているマッサージとしては、血行が良くなっているお風呂上がりにリンパマッサージをしているそうで、老廃物を溜めないようにしてむくみを防止しているのだとか。

こうしたケアも美しいプロポーションを保つためには必要なのですね。

 

その4:睡眠

健康を維持する上で重要なのが睡眠ですが、ayaさんは毎日6時間は睡眠を取るようにしているそうです。

そして、彼女の場合は早寝早起きを習慣化させているそうで、朝早くに起きてトレーニングをすることで一日の活動を元気よくスタートさせているのです。

こうした早寝早起きの習慣も毎日トレーニングを継続するためには重要なことで、体を鍛えるだけでなく健康の維持にも気を配っているのですね!

 

腹筋女子aya監修のサプリメントは必須!!

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今回説明したように、しっかりと食事やトレーニングを実施することで憧れの腹筋女子へと近づくことができます。

ただし、私たち一般人がそれをコントロールするのは至難の業・・・

 

そこでおすすめなのが、ayaさん監修のサプリメントを摂取するということです。

筋肉をつけていくために必要なHMBという成分がふんだんに配合されているサプリメントで女性でも筋肉をつけやすいんだとか!

プロテインを飲むよりも効果的な成分だし非常に飲みやすいので是非とも腹筋女子を目指すならおすすめです。

 

特別価格終了になって、損をする前にぜひ手に入れて下さい。

※クリックしても公式サイトに飛ばない場合は、残念ですが欠品です

 

まとめ

今回は、肉体美がすごいと話題の腹筋女子ayaの鍛え方と美しいくびれの作り方をご紹介しました。

女性に限らず男性すらも憧れるほどの美しい腹筋を持つ彼女も、毎日の積み重ねによって、あの体型を手にすることができているのですね。

なので、あなたも今回ご紹介したトレーニングなどを実践することでayaさんのような体を手に入れることができるので、自分でもできることからチャレンジしてみましょう!

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