長友ヨガ(世界一受けたい授業)のやり方や効果を徹底解説

長友ヨガ

2017年7月8日の世界一受けたい授業で紹介されたサッカー選手の長友佑都選手が考案した『ヨガ友・体の不調を改善できるヨガトレーニング』

 

心と体を整えそれと同時に、腰痛、肩こりなどを回復できるだけでなく、全身の代謝も高まりダイエットに効果もあります。

実施に長友選手が選手生命にも関わる、椎間板ヘルニアを克服して、日本人代表選手の間でもパフォーマンス向上に役立っているそうです。

 

ぽっこりお腹に悩んでいる方にも効果を発揮しそうなので、ダイエットしたい方は必見の内容と言えるでしょう!

 

長友佑都のプロフィール

 

長友佑都(ながともゆうと)さんのプロフィールは以下の通りです。

  • 生年月日:1986年9月12日
  • 出身:愛媛県西条市
  • 身長:170cm
  • 職業:サッカー選手
  • ポジション:ディフェンダー・ミッドフィルダー
  • 妻:平愛梨

長友選手といえば、平愛梨さんを『アモーレ』といったことが話題になり流行語にもなりましたね。

 

家族にはスポーツ選手も多く、スポーツ一家に生まれて、椎間板ヘルニアに苦しみつつもFC東京と大学在学中にプロ契約を結びました。

 

大学では、副キャプテンになる予定でしたが、『女手一つで自分を含む3兄弟を育ててくれている母を経済的に楽にさせるため』といった理由からプロへ強い決意を持って進んだことがのちの活躍に繋がっているのかもしれませんね。

 

日本代表、そして海外のクラブでも活躍する秘訣の1つが体と心を支える長友ヨガなのかもしれません。

 

長友ヨガで解決した椎間板ヘルニアとは

考える

椎間板ヘルニアですが、ヘルニアは『身体の一部が脱出した状態を指します。

椎間板ヘルニアはつまり、椎間板が飛びたした状態。

 

椎間板が飛びだしてしまうことによって、神経が圧迫されて、痛み、痺れ、筋力低下を招いてしまいますので、スポーツ選手には致命傷になりかねません。

 

椎間板ヘルニアになる原因は?

落ち込む

椎間板ヘルニアになってしまう原因は様々あります。

代表的な原因としては、

  • 日常生活の動作
  • 姿勢の悪さからくる骨盤のズレや歪み
  • 内臓の病気
  • 精神的ストレス
  • 骨の老化
  • 椎間板の老化

など様々な原因があります。

 

例えば重いものを持つ際に悪い持ち方をしたり、スポーツで強く腰をひねったりといったことが原因にもなるのです。

共通しているのはこれら全てが、背骨に負担をかけているという点。

 

姿勢の悪さからくる骨盤のズレは要注意

姿勢の悪さからくる骨盤のズレや歪みは、悪い姿勢によって偏った動作を繰り返すことでおきてしまいます。

骨盤がズレることで、背骨も傾いてしまいますので、このズレを支えようとして、身体が歪んでいきます。

 

身体が歪むとそれを支えようとしてさらに骨盤が歪んでしまいます。

このような悪循環があり、ズレと歪みはどんどん進行していってしまうのです。

背骨は本来緩やかにカーブしているのですが、これによって圧力を分散しています。

それが崩れてしまうことで、負担がかかりヘルニアを発症するというわけです。

 

身体が歪んでしまうとヘルニア以外にも、猫背やO脚、外反母趾や内臓の位置がズレて代謝が落ちるということにもつながってきます。

 

このように長友選手が苦労した椎間板ヘルニアは私たちの日常にも潜んでいるものです。

辛い椎間板ヘルニアを克服した長友ヨガはどのような手法あのでしょうか?

 

長友ヨガとは

長友ヨガ

長友選手の体と心のコンディションを整えてきた、ヨガですが、とのようなものなのでしょうか?

 

長友ヨガはストレッチと体幹トレーニングとヨガのミックススタイル

ヨガ友とは、長友選手が基礎トレーニングとして取り入れている体幹トレーニングを中心に、ヨガの動きをミックスした動きをします。

筋肉を柔らかくするストレッチとともに、体幹を鍛えることができるので、しなかやで強い体作りをすることができます。

それ以外にも、全身の代謝があがるので、ダイエットの効果も期待できる素晴らしい効果を持ったトレーニングです。

 

体幹の重要性

体幹って何?と感じる方もいるかもしれません。

体幹はインナーマッスルのことで、身体の中にある筋肉を指します。

 

筋肉には実は2種類あって、身体を動かす表の筋肉と身体を安定させて支える深い筋肉があります。

特にスポーツ選手は身体の軸を支えるために、インナーマッスルを鍛えている人が多いですよね。

 

これには理由があります。

インナーマッスルがしっかりしていると姿勢がしっかりと維持されるのでそれによって、骨盤のズレや身体のズレを防ぐことができるようになります。

 

そのため、ヘルニアのように負荷がかかってしまうことで、痺れや痛みが発生するといった確率が低くなります。

それ以外にも、身体を支える土台ができるので、体のバランスが崩れにくくなり、スポーツのパフォーマンスも上昇が期待できるんです。

 

長友選手のヨガをはじめたきっかけ

長友選手は大学時代に椎間板ヘルニアなど様々な怪我に悩まされます。

2014年にお母さんからヨガを勧められたことがきっかけで始めることに。

 

3ヶ月ほど続けると筋肉がほぐれて、関節の可動域が広がり、明らかにパフォーマンスが向上しているのを実感。

それから怪我することも減って、怪我をしても大きな怪我にならないようになりました。

 

それ以外にも、ヨガによる呼吸方法と瞑想を取り入れることで、感情に振り回されないような心の柱を作ることができるようになったことからもパフォーマンスの安定に繋がったとい実感しているそうです。

 

スポーツ選手は優れた技術、身体とともに、パフォーマンスを安定して発揮できる精神力も重要とされています。

 

ネガディブな出来事が起きたとしても、それを受け入れたり、はねのけたり、心に影響を与えない対処方法がないとパフォーマンスが落ちることに繋がってしまうので、ヨガの効果によって心が安定したことが活躍に繋がっていると言えるのかもしれませんね。

 

椎間板ヘルニアも克服

長友選手が長年悩まされてきた椎間板ヘルニア。

大学時代には入学してすぐに再び発症してしまい、一時期はスタンドで応援する日々が続いたことから、パチンコなどのギャンブルでストレスを発散するくらいだったそうです。

そのときは、母親や周囲の友人のおかげで、サッカーに復帰したそうです。

 

怪我に悩みながらサッカー選手の道を歩み始めた長友選手が活躍しているからこそ信頼感も違うヨガですが、『強くする』というよりかは『受け止めるしなやかさ』が身につくとされています。

柔道でも受け身をしっかりとれないと怪我をするなんて言われますが、可動域が増したことで、衝撃を受けてもクッションのように、受け流す力がついたのかもしれません。

 

長友選手は椎間板ヘルニアもヨガによって克服しています。

続いては長友ヨガのやり方を種類ごとに解説していきます。

 

長友ヨガの種類とやり方

長友ヨガ

長友ヨガには複数の種類がありますので、それぞれの効果を見ていきましょう。

ポーズによって効果が違いますので、全部やるというよりかは気になっている項目を解決するために、ポーズを取り入れていきましょう。

 

長友ヨガ・見返り美人のポーズ

ポッコリお腹を引き締める効果がある見返り美人のポーズ。

体幹を鍛えることで、痩せやすい体を作ることができます。

 

呼吸は、鼻から吸って鼻から吐くようにしましょう。

鼻呼吸を行うことでリラックス効果が高まり筋肉がほぐれていきます。

ゆっくりゆったりした動きで行いましょう。

 

  1. 四つん這いになり、体の重心を右側におく
  2. 左足を伸ばして、右足をクロスさせて同時に右脇腹をきゅっと引き締めます
  3. 体重をかけた方に、首を傾け目線は足先を見て、10秒間キープします

 

2.のときは反対側の脇腹はしっかり伸ばすように意識しましょう。

反対側も同じようにして、1日2回行うようにします。

 

長友ヨガ・クワガタのポーズ

クワガタのポーズは腰痛改善に効果があります。

ポイントは脇を伸ばすことです。

 

  1. 床に両足を伸ばして座り、左脚を曲げます
  2. 背筋を伸ばして、上半身を左へねじります
  3. 左手を弧を描くようにあげて、右手は手のひらを上にして軽く右足に置き15秒間キープします

反対側も同じように行います。

 

長友ヨガ・アラウンドザワールド

肩甲骨から脇腹までの上半身をほぐして、肩こりや腰痛を改善するヨガです。

 

  1. まずはあぐらをかいて座ります
  2. 手のひらを上にして、膝の上に置き、親指と人差指の輪を作ります
  3. 輪を作ったまま、まず右手首を内側に回して、脇腹を伸ばして、頭上へ腕全体を大きく回します

3.のときは左手は床につけても大丈夫です。

反対側も同様に行います。

 

長友ヨガ・猫伸びのポーズ

猫伸びのポーズは上半身の疲労回復・代謝アップ効果です。

背中をしっかりと伸ばして丸めるのがポイントになってきます。

 

  1. 四つん這いになります
  2. 猫のように伸び、腕を伸ばして頭を下げ膝を曲げます
  3. その状態から頭をすくい上げるように持ち上げて上半身をそらして腕を伸ばします
  4. 四つん這いの状態でお腹を持ち上げて、背中を丸めます

 

長友ヨガを動画で確認

長友佑都選手もヨガで人生が変わったと言っています。

プロ選手が言っていると説得力が違いますね。

 

動画ではアラウンドザワールド、猫伸びのポーズ、見返り美人のポーズ以外にも、戦闘をやめた戦士のポーズも解説してくださっています。

 

誰でもできるヨガ。

きつい運動で痩せるのに挫折してしまった方もぜひ取り入れてみて下さい。

続いては実際に効果を実感した芸能人についてもご紹介していきます。

 

長友ヨガで芸能人も効果を実感

おすすめ

長友選手も椎間板ヘルニアの克服や怪我をしなくなったと効果を実感しているヨガ。

実施に世界一受けたい授業では俳優の蟹江一平さんが長友ヨガを2ヶ月続けた結果、ウエストがマイナス7cmと驚きの結果になりました。

 

83cm→76cmとなっただけではなく、お悩みの腰痛も改善を時間されたので、ダイエット・健康と幅広い効果があるのは間違いないでしょう。

ちなみに食事制限やそのほかのトレーニングはしていません。

 

長友ヨガに対する疑問にお答え

なぜ健康にも効果があるのか

健康が損なわれるのは負荷がかかるからです。

負荷がかかる状態が長く続くとそれだけで、体にコリがたまり、それによって、血流が悪化して、痛みを生み出す物質が発生することになります。

 

ヨガは筋肉の緊張を緩和したり、代謝を促進して血流をよくする効果が期待できるため、痛みを避けめぐりがよくめぐりがよくなることで体に栄養が行き届きやすい状態を作ってくれます。

また、疲れといった観点でも、身体への栄養が血流の悪さによってき届かなくなって起こるケースもあるため、めぐりをよくできる長友ヨガは効果なのです。

 

なぜダイエットにもいいのか

ダイエットにいい理由は代謝が上がるです。

基礎代謝面では体幹を鍛えることで体の筋肉量が増えて、その分1日の消費カロリーが上がります。

それ以外にも血流が改善されて身体のめぐりがよくなることで脂肪が燃焼しやすい状態になりなす。

 

なぜ精神安定に繋がるのか

ヨガの呼吸方法なども取り入れている長友ヨガ。

ヨガは実は自律神経をコントロールできて、心の安定を与えてくれることがわかっています。

続けていくことで、ストレスに強い心や身体を持つことができるようになっていくのです。

 

また、自分と向き合う時間を大切にすることで、自分の心を理解して、メンタルな部分を強くしていけるという効果も期待できます。

 

長友ヨガがおすすめな人

 

長友ヨガには

  • 筋肉がほぐれる
  • 関節の可動域が広がる
  • パフォーマンスが上がる
  • 怪我を予防できる
  • 大きな怪我をしなくなる
  • 腰痛予防ができる
  • 代謝が上がる
  • ダイエット効果がある
  • 精神が安定する

といった様々な効果があります。

 

体の不調を感じている方やダイエットに挑戦したい方など長く健康で美しくいたい方におすすめできる素晴らしい方法です。

今まで運動や食事制限に挫折した方も、効果を実感している方が多いので、ぜひ試してみて下さい。

 

まとめ

長友ヨガは椎間板ヘルニアに悩む長友選手へのお母さんのアドバイスがきっかけで始めたヨガが体や心に優れた影響を与えたことから誕生しました。

長友選手がその後海外で活躍されている姿を見れはその効果は明らかと言えるでしょう。

様々なトレーニングを一流のアスリートの視点から融合させているので、必見の方法です。

 

痩せたい人にも痛みを改善したい人、疲れを改善したい人など様々な人におすすめできる手法なので、取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

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