30代女性が痩せないのはワケがあった!正しいダイエット方法で綺麗になろう

30代女性が痩せない原因

30代のあなた、ダイエットはうまくいっていますか?

うまくいっているなら何の問題もありません。

が、多くの人はうまく痩せられないで悩んでいるんだと思います。

今までと同じような生活をしているのに痩せにくくなった…なんて感じているのではないでしょうか。

それもそのはず、30代は何もしないと誰でも痩せにくく太りやすい身体になってしまうんです!

 

それでは痩せにくい30代女性でも痩せるためにはいったいどうすれば良いのでしょうか?

今回は30代の女性が痩せない原因と、それを解決するダイエット方法をご紹介!

最近痩せにくくなってきたと悩んでいるあなたはぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

30代の女性が痩せない原因とは?

30代女性が痩せない原因

引用元:https://kaumo.jp/topic/60898

それではさっそく、まずは30代女性が中々痩せない原因について知っておきましょう!

原因を知ることで正しい対策を立てることができるようになります。

 

基礎代謝の低下

まず30代女性が痩せにくくなってしまう原因として挙げられるのが、基礎代謝の低下です。

基礎代謝とは、人間が生命活動を維持するために必要なエネルギーのこと。

人間は何もせずにじっとしているだけでも、生きるためにある程度のエネルギーを消費するんです。

 

この基礎代謝は10代の頃がピークで、20代、30代と年齢を重ねるごとに低下していきます。

基礎代謝量の平均は10代が1250キロカロリーなのに対して30代では1170キロカロリー。

10代と30代では実に80キロカロリーもの差があるんです。

もちろん個人差はありますが、80キロカロリーは少なめに持った茶碗一膳分のご飯くらいと考えると、大きな差ですよね。

日々生活して使うエネルギーにこれだけの差があるわけですから、昔と同じような生活をしていては痩せないのも当然です。

 

乱れた食生活

また30代が太ってしまう原因は乱れがちな食生活にも。

30代ともなると公私ともに忙しい日々を過ごしている人も多いでしょう。

毎日仕事で忙しくてまともな時間に食事を摂れなくて、寝る前についガッツリ食べてしまう人もいるのでは?

また食べるものも自分が好きなものばかり食べたり、一人暮らしだと自炊するのが面倒でつい外食に頼ってしまうとか。

仕事でもプライベートの付き合いでも飲み会があってお酒をつい飲みすぎてしまうなんて人もいると思います。

 

そうした食生活を繰り返すことによって、体にはどんどん脂肪が蓄積していってしまいます。

意識して摂生しないと太ってしまうのも仕方がない、という感じですよね。

 

運動不足

そして運動不足に陥りがちなのも30代の特徴ですね。

学生の頃は日々活発に活動していた人も多いはず。

部活やサークルに取り組んでいたり、部活はやっていなくても体育の時間などがありましたし何かと運動する機会が多かったはず。

また基本的に移動は歩きか自転車が大半の学生時代。

本格的な運動をしなくても日々の生活でエネルギーを消費していたはずです。

 

それが最近はどうでしょうか?

歩いたり走ったりする機会は激減して、近い距離でも車や電車に乗ることが多くなったと思います。

階段とエスカレーターがあれば迷わずエスカレーターに乗るという人も少なくないでしょう。

意識的にも、無意識的にも、運動を避けてしまう傾向がほとんどの人にあるのではないでしょうか。

ただでさえ代謝量が低下しているのに運動をしなくなれば消費する機会がないので蓄積するのは当然ですね。

 

30代女性におすすめのダイエット方法

30代女性が痩せない原因

30代がなぜ太りやすく痩せにくいか理解できましたか?

ただでさえ基礎代謝が低下しているところに、食べ過ぎたり運動不足になれば太らないほうがおかしいですよね。

これまでは大丈夫だったとしても、だんだんと無理が効かなくなってくるのが30代という年齢なんですね。

 

それでは30代女性が痩せるためにはどうすれば良いのでしょうか。

ここからは中々痩せない30代が綺麗に痩せられるために正しいダイエット方法をご紹介します!

うまく痩せられなくて悩んでいるあなた必見ですよ♪

 

食事を見直す

まずはダイエットの基本、食事を見直すことから始めましょう。

ただでさえ痩せにくくなっている30代の身体、昔と同じ食生活ではすぐに太ってしまいます。

 

とはいえ、無理な食事制限はかえって逆効果。

食事の量が減って一時的に痩せたとしてもそれは根本的な解決にはなっていません。

たとえばタンパク質が足りなくなったり栄養バランスが偏ると筋肉や骨が減って、ますます代謝が落ちてしまいます。

そうなると食べないのに痩せない、だからさらに食事を減らして…という悪循環に陥ってしまいます。

 

ですから、食事の量ではなく質を見直すことが重要です。

脂質や糖質を減らし、筋肉のもととなるタンパク質を摂るように心がけたり、野菜中心の食生活にしてみたり。

食べる時間を早くしてみたり、間食を減らしてみたり。

ひとつひとつは細かく地味な話ですが、その小さな積み重ねが後々効いてくるもの。

年齢とともにだんだんと痩せにくくなった身体には、すぐに痩せる都合のいい方法はありません。

しみついた生活習慣は簡単には変わりませんから、地道な努力を重ねていきましょう。

 

代謝を上げる

食生活を見直すのも大切ですが、それだけでは劇的に痩せることはできません。

さきほどからお話ししているように、何もしないと年々代謝量は低くなっていくからです。

代謝をあげるためには筋肉をつけることが重要。

筋肉はエネルギーを多く消費するので、運動して筋肉を鍛えれば年齢を重ねても代謝量をアップさせることが可能になります。

 

そうはいっても、運動したくても中々できないから困っているんですよね。

でも大丈夫!

そんなお悩みのあなたにおすすめな自宅でも簡単にできるエクササイズをご紹介します。

その名も『肩甲骨はがし』。

一見物騒な名前ですが、肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげることで代謝をアップさせることができるんです。

 

 

サプリの助けを借りる

食事、エクササイズで生活を見直して無理なく痩せやすい身体を作るのが30代女性のダイエットの基本です。

ただそれだけではどうしても限界があるのも事実です。

食事や運動だけではうまくいかない人はサプリの力も借りてきましょう。

 

サプリといっても色々ありますが、健康的に痩せたいなら酵素サプリがおすすめです。

実は酵素は代謝機能に大きく関わっています。

年々代謝が低下するのは、年々身体で作られる酵素の量が少なくなっているからでもあるんです。

そこで体内で作れない分は外から摂取して補うわけですが、酵素は普段の食事からは効率よく摂ることができません。

そのため酵素サプリなどを飲むことで効果的に足りない分を補うことができるんですね!

>> 30代におすすめの代謝を助けるダイエットサプリ

 

食事や運動の基本を改善しても中々結果が出ない…という場合はあわせてサプリなども試してみて。

自分の努力だけでどうにもならないことは他の部分で補うという考え方も重要ですよ。

 

まとめ

疑問

今回は30代女性のダイエットについて特集してお届けしてきました。

色々と変化の激しい時期である30代は、これまでと同じような生活をしていては中々痩せることはできません。

かといって無理なダイエットは逆効果。

まずは食事や運動などの基本的な生活を見直して、摂りすぎず、消費できる身体を作ることを意識しましょう。

その上で足りない部分はサプリなどの力も借りて補ってみて。

若い頃のように無理をしても簡単に痩せられるということはありませんから、気長に地道に努力してみましょう。

きっと努力が実を結んで、若い頃よりも美しい自分に生まれ変われるはずですよ♪

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